湖北
9 月 23 日就是秋分。秋分之后，昼短夜长、气温骤降，空气干、早晚凉 ——"秋燥" 正式登场，流感等呼吸道传染病也开始活跃。这个节气怎么吃、怎么防、哪些人要特别小心？
【一、秋分后，"温燥" 变 "凉燥"，别再瞎润了】
秋分前后的 "燥" 不一样：之前是带余热的 "温燥"，主要表现为口干咽痛、皮肤发痒；秋分后冷空气增多，"燥" 与 "寒" 结合成 "凉燥"，除了干咳、皮肤干裂，还容易受凉感冒，心脑血管疾病患者尤其要当心血压波动。
秋季饮食首要任务是 "生津滋润"：白色入肺，可常吃银耳、百合、雪梨、莲藕、山药、莲子、白萝卜等，搭配蜂蜜、芝麻、牛奶，日常炖个冰糖雪梨、银耳百合羹就是很好的润燥方。同时 "清补健脾"，先别急着大鱼大肉贴秋膘，可用南瓜、小米、红薯温和调理脾胃，少辣、少烧烤油炸。
每天饮水不少于 1500 毫升，白开水、淡茶水最佳，别用含糖饮料代替。
【二、比润燥更要紧的：防住这波流感】
很多人秋分只想到 "润一润"，却忽略了 —— 现在正是呼吸道传染病抬头的时节。秋季呼吸道传染病主要通过飞沫传播，人群密集场所风险高。
给大家 4 条建议：
- 尽早打流感疫苗
国家卫健委明确：接种流感疫苗是预防流感最经济有效的手段，建议 6 月龄及以上人群，尤其是 "一老一小"、慢性病患者、学校和养老机构人员，在流行季前尽早接种。需要提醒家长：按中国疾控中心最新指南， 6 月龄以上、9 岁以下儿童若既往从未接种过流感疫苗，首次接种灭活疫苗需接种 2 剂次（2 剂次间隔不少于 4 周）；既往接种过则本年度接种 1 剂次即可 。具体可咨询辖区接种门诊。
- 勤洗手、常通风
饭前便后、接触公共物品后认真洗手；教室、办公室等相对封闭场所每天通风 2—3 次，每次不少于 30 分钟。
- 科学戴口罩
乘坐公共交通、进入人员密集场所或就医时建议佩戴医用外科口罩。
- 不舒服别硬扛
出现发热、咳嗽、咽痛等症状要居家休息，不带病上班上学，症状加重及时就医。
【三、秋分起居三个小提醒】
- 穿衣别急着 "冻"：健康人群可适度 "秋冻"，但老人、儿童和心脑血管病人群要及时添衣，注意颈部、腹部、足部保暖。
- 早睡早起：顺应 "秋收"，比夏季早睡半小时到一小时，缓解 "秋乏"。
- 情绪少 "悲秋"：多晒太阳、适度户外活动，保持心情舒畅。
秋分是 "阴阳平衡" 的节气，养生的核心就是四个字：润燥、防凉。一碗温润的银耳百合羹，按时接种流感疫苗，都是这个秋天经济而实在的健康投入。转给家里人，平稳换季，少生病。
转给家里人，平稳换季，少生病。
温馨提示：本文为健康科普，食疗、养生建议仅作日常保健参考，不能替代药物治疗；慢性病患者请遵从医嘱，出现不适及时就医。
科普知识参考来源：中国疾控中心《中国流感疫苗预防接种技术指南（2026—2027）》、央视新闻国家疾控局提醒开学季三类传染病重点防范、中国疾病预防控制中心《秋季饮食养生建议》、新华网别乱 "贴秋膘"秋季养生重在健脾、央视新闻国家卫健委 —— 接种流感疫苗是预防流感最经济有效手段、中国新闻网秋分前后的 "秋燥" 其实不一样
编辑：咸宁市疾控中心健康教育与健康促进科
审核： 咸宁市疾控中心慢性非传染性疾病和地方病防控科、 传染病防控科、免疫规划 科、卫生监测与防控科
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