四川
秋分，是二十四节气中反映季节转换的重要节气。此时太阳直射赤道，昼夜几乎等长；此后北半球昼渐短、夜渐长，气温逐步走低，"一场秋雨一场寒"，清朗的深秋时节正式到来。
在中医看来，秋分昼夜均分，天地阴阳趋于平衡。自此阳气渐收、阴气渐长，秋风萧瑟，人也易情绪低落、莫名叹惋，这便是中医所言的 "秋悲"。
这份秋分养生攻略，从节气风物到传统民俗，从饮食起居到地域调养，为你一次讲清。
壹・秋分三候：
感知天地收敛之气
一候雷始收声
古人认为雷声因阳气旺盛而起，秋分过后阴气渐盛，雷声便渐渐隐匿，标志暑气走向终结。
二候蛰虫坯户
气温走低，蛰伏小虫钻入地下洞穴，用细土封堵洞口、隔绝寒气，静静筹备冬眠。
三候水始涸
秋分后降水减少、空气干燥蒸发加快，沼泽与低洼水洼逐步干涸，大地尽显秋日收敛之态。
贰・秋分民俗：
四样讲究话丰年
01
秋祭月
古语有 "春祭日，秋祭月"，秋分曾是古时的祭月节。人们陈设供案、摆放瓜果祭品祭拜月神，祈求阖家平安；后世中秋节便是由秋分祭月习俗演变而来。
02
竖蛋
古语有 "春祭日，秋祭月"，秋分曾是古时的祭月节。人们陈设供案、摆放瓜果祭品祭拜月神，祈求阖家平安；后世中秋节便是由秋分祭月习俗演变而来。
03
吃秋菜
岭南地区秋分有吃秋菜的习俗，秋菜多指野苋菜。当地人将秋菜与鱼片一同煮成 "秋汤"，民谚讲 "秋汤灌脏，洗涤肝肠。阖家老少，平安健康"，祈求家宅安康、身体无恙。
04
粘雀子嘴
秋分农事繁忙，家家户户煮好无馅汤圆，用细竹签串起放到田埂地头，寓意粘住麻雀嘴巴、防止鸟雀啄食庄稼，盼望秋日五谷丰收。
叁・养生指南：
四招安稳过深秋
适度秋冻，护好关键部位
秋分过后凉燥来袭，昼夜温差进一步拉大，"秋冻有度，不可盲从"。颈肩、腹部、双脚切勿受凉；老人、孩童以及体虚人群不要一味硬扛秋冻，早晚及时添衣；夜间睡觉关好门窗、避开穿堂风，防范感冒与肠胃受凉；建议采用洋葱式分层穿衣法，方便随时增减衣物。
防凉燥，调饮食
秋分燥邪由温燥转为凉燥，容易出现口干咽痒、干咳少痰、皮肤干涩、鼻腔干燥等不适。饮食遵循 "少辛多酸、温润养阴"，多吃滋润食材；少吃辣椒、烧烤、辛辣煎炸之物，脾胃偏弱人群少食生冷，保护脾胃运化功能，减少肠胃疾病发作。
起居宜早卧早起
《黄帝内经》记载 "秋三月，早卧早起，与鸡俱兴"。早睡顺应阴气收藏、养护收敛之气；早起顺应阳气舒展、有助肺气调畅。建议夜晚 22 点前入睡、清晨 6 点左右起床；起床动作放缓、不要猛然起身，避免血压骤变，尤其适合中老年人群。
运动保健
秋高气爽，正是户外锻炼的好时节，可以选择悠然散步、练习太极拳、八段锦，也可慢跑、体操等舒缓项目。运动以微微出汗为宜，切忌大汗淋漓耗损阳气；尽量选上午或午后气温较高时段，避开清晨、入夜后的寒凉。坚持适度运动，能够舒展肺气、疏解秋日低落情绪，促进气血运行，增强机体抵御秋寒的能力。
肆・四川专属：
一方水土，一方调养
《“健康四川・二十四节气”中医药科普短视频创作与推广》秋分篇正式上线。视频打破单一润燥的养生思路，聚焦秋季情志调养，依托川佛手疏肝理气的药食特性，结合四川不同地域人群体质，定制差异化秋分调养方案。
针对不同地域养生需求，川东气虚人群可用川佛手搭配黄芪泡水，补气行气、改善烦闷叹气；盆西燥扰心烦者，可取佛手配伍麦冬、百合，润燥安神、舒缓情绪；川西高原气血偏弱人群，以佛手搭配红枣、当归，温养气血、疏肝解郁；攀西人群适宜饮用佛手柠檬蜂蜜水，酸甘养阴、舒缓身心。
日常可多按膻中、太冲两穴，疏通郁结气机；顺应秋令早睡早起，收敛神气；闲暇时可置身佛手果园，借芳香之气舒展心绪。
点击下方视频，解锁简单实用的秋分养生方法，身心同调，安稳度秋。
秋分时节，天地平分秋色
此时阴阳平衡
恰似生活应有的姿态
——不急不躁
愿你沐浴在秋日的暖阳中
步履从容且坚定
在时光的田垄上
耕耘出属于自己的金黄篇章
综合：人民网科普、四川科普
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