明明没碰海鲜，尿酸却居高不下！高尿酸的“隐藏菜单”很多人天天在吃

来源：滚动播报

（来源：上观新闻）

在公众认知里，高嘌呤食物往往带着鲜明的“荤腥标签”：基围虾、小龙虾、河蟹、生蚝以及猪肉、牛肉等。这些食物确实是高尿酸与痛风患者需要警惕的对象。

但临床与生活中常见另一种困惑：明明已经少碰海鲜、少吃红肉，血尿酸却依然居高不下。问题可能藏在那些植物性食物里。干豆、豌豆、菌类、藻类、坚果种子中，就藏着一些“隐藏款”高嘌呤食物。它们不声不响，却可能为尿酸账本添上不小的一笔。痛风患者吃素，同样需要分寸。

尿酸之患，不止是关节的一次疼痛

嘌呤在体内代谢后生成尿酸。摄入过多、生成过多，或肾脏排泄减少，都会使血尿酸升高。当血尿酸超过饱和浓度，尿酸盐结晶便可能析出，沉积在关节和软组织，像细小的针一样刺激局部，引发剧烈炎症。

目前，我国成人高尿酸血症患病率已达14%，痛风患病率为0.86%至2.20%。高尿酸血症已成为继高血压、高血脂、高血糖之后的“第四高”，但它的紧迫性不止于此，近年来高尿酸血症年轻化趋势尤为显著。

中华医学会风湿病学分会2023年版《痛风诊疗规范》数据显示，我国18至29岁青年男性高尿酸血症患病率已高达32.3%。中国疾病预防控制中心慢性病及危险因素监测数据进一步显示，3至19岁儿童及青少年高尿酸血症患病率已达23.3%。近60%的痛风及高尿酸血症患者年龄集中在18至35岁之间。换言之，它正以惊人的速度侵入年轻群体的生活。

痛风急性发作常在夜间突然出现，关节红、肿、热、痛，尤其多见于大脚趾、脚踝、膝关节。有人形容“连被子碰到都疼”，并非夸张。反复发作后，还可能出现痛风石、关节畸形和活动受限。但高尿酸的危害并不止于关节，它也常与肥胖、高血压、血脂异常、糖尿病等代谢问题相伴，彼此影响。控制血尿酸，本质上是在保护关节、肾脏和整体代谢健康。

五类被低估的嘌呤来源

高尿酸的饮食管理，常从海鲜、红肉和浓肉汤入手，却容易忽略一个事实：植物性食物并非天然的低嘌呤保险区。嘌呤含量会因物种、部位、干鲜状态和加工方式而变化。脱水浓缩会抬高单位重量中的嘌呤密度，长时间炖煮则会让嘌呤向汤中迁移。于是，一些看似清淡的素食，也可能成为尿酸控制的暗礁。以下五类，尤其值得重新审视。

干豆类及豆制品：豆类按品种可分为大豆、绿豆、赤豆、芸豆、蚕豆等。多数干豆类食物的嘌呤含量大于150毫克/100克，属于高嘌呤食物。豆制品则不能与干豆简单画等号：豆腐、豆干等加工后嘌呤含量有所降低；熟豆浆的嘌呤含量更低，仅29毫克/100克。因此，关键不是彻底戒豆，而是分清干豆与豆制品，少把整粒干豆当零食或主食大量食用，少喝浓豆汤。

豌豆：蔬果类总体属于低嘌呤食物，建议每天多食新鲜蔬菜，但豌豆是例外。豌豆嘌呤含量为86毫克/100克，属于含嘌呤较高的食物。豌豆炒饭、豌豆泥、豌豆浓汤，偶尔食用无妨，若将其当作低嘌呤蔬菜天天大量摄入，就可能给尿酸添乱。

菌类：食用菌包括蘑菇、香菇、平菇、木耳等，营养丰富，具有“高蛋白、低脂肪”的特点。但菌类食品嘌呤含量较高，干菌类显著高于鲜菌类。鲜菌类中，杏鲍菇、平菇和滑子蘑的嘌呤含量较高。香菇炖汤、菌菇火锅看似清淡，汤中却可能汇集较多嘌呤，不宜大量饮用。

藻类：海藻类系海洋生或海边生植物，含有丰富蛋白质和维生素B类，可用作食品的海洋藻类有100多种。常见的紫菜、海苔等嘌呤含量均较高。紫菜蛋花汤、海苔零食、寿司海苔外表清淡，对高尿酸人群而言却不宜频繁大量食用。

坚果、种子类：植物的干种子常与坚果放在一起，这类食物富含淀粉和油脂。其中松子（熟）、腰果（熟）、花生（熟）和野生榛子（熟）的嘌呤含量较高。坚果是健康零食，但“健康”不等于“无限量”。痛风急性期或血尿酸控制不佳时，更应注意摄入量。

需要说明的是，植物性嘌呤与动物性嘌呤对血尿酸的影响可能存在差异，但这并不意味着植物性高嘌呤食物可以完全豁免。急性发作期应严格限制，缓解期也应少量、间隔食用。

尽量不喝汤，只吃少量固体

高嘌呤植物性食物煮后弃汤，可减少嘌呤量。菌汤、紫菜汤、豆汤，尽量不喝汤，只吃少量固体。少盐少油、减少调味品、清淡膳食，有助于控制或降低血尿酸水平。浓汤、火锅汤、卤汁和调味汁，往往汇集更多嘌呤与盐分，应少碰。

更重要的是个体化。每个人对食物的反应程度不同，有痛风发作病史的人群，要尽量避免食用既往诱发痛风发作的食物。记录饮食日记、定期监测血尿酸，能帮助找到自己的“敏感清单”。急性期与缓解期的饮食策略，也应遵医嘱调整。

高尿酸管理从来不是一场“只戒海鲜和红肉”的简单行动。海鲜、肉类要防，素食里的“隐藏款”也要防。看懂食物分类，学会烹饪取舍，再结合体重管理、足量饮水、限制酒精和高糖饮料、规律作息，才能把血尿酸管得更稳。

（作者为上海市浦东新区浦南医院营养科医生）

原标题：《明明没碰海鲜，尿酸却居高不下！高尿酸的“隐藏菜单”很多人天天在吃》

栏目主编：唐闻佳 文字编辑：李晨琰 图片来源：视觉中国

来源：作者：许丹妮