河南
脑梗不是突然发生的，它在发作之前，已经在身体里准备了五年、十年。
哈工大联合多家机构追踪了450名脑梗患者三年，发现这些人发病前，身体其实一直在给信号。
发病前五年，血管已经开始变硬了
血压高，吃药全凭感觉
450人里，八成有高血压病史，很多人不是没查出来，是查出来了不管。
没症状就不吃药，血压降下来就自己停了，想起来才吃一颗。
血压忽高忽低，血管内壁被反复冲，冲一次损一次。
血压控制在140/90以下算基本达标， 降压药不能停，停了血压就回去。
血脂异常，只盯着总胆固醇看
体检报告上有一项叫低密度脂蛋白，很多人拿到报告只扫一眼总胆固醇，觉得不高就没事。
实际上对脑血管伤害最大的就是这一项，有脑梗风险的人，这个数最好控制在1.8以下
光靠忌口下不来，得吃药。
高盐高油高糖饮食
盐不只藏在炒菜里，咸菜、酱豆腐、火腿肠、挂面、面包里都有，两块白吐司的钠含量，接近一天推荐量的三分之一。
油的问题在油炸食品、肥肉、动物内脏。
糖的问题在甜饮料、蛋糕、精制主食。
这三样凑在一起，血管老得比同龄人快。每天吃盐不超过5克，差不多一个啤酒瓶盖。
炒菜少放油，甜饮料砍掉一半，精米白面换一部分成全谷物。
发病前三年，血液开始变稠了
久坐不动，一天坐好几个小时
450人里，六成每天坐超过8小时，坐着不动，腿上肌肉不收缩，血液回流就慢，血流慢了就容易凝。
每隔一小时站起来活动几分钟，每天快走半小时，走到微微出汗，不用跑，走路就行。
每天水没喝够
缺水会让血液黏稠度升高，450人里相当一部分人每天喝水不到1000毫升。
成年人每天保证1500到2000毫升，温开水为主。
判断标准很简单，尿液颜色淡黄或者接近透明说明水够了，深黄色说明缺水。
长期情绪压抑，爱生气又憋着不说
450人里，七成有长期焦虑压抑的情况，长期情绪不好，身体一直处于紧张状态，血压和血糖都跟着往上走。
白天跟人生气，晚上躺下还在琢磨，血管一晚上都在被高压冲着，这种伤害是慢慢攒的。
不是说让你强行憋着不生气，是学会少琢磨那些让你上火的事。
发病前一年，身体已经很吃力了
长期抽烟，或者长期吸二手烟
烟里的东西进到血液里，直接损伤血管内壁，脑梗患者里，有四成有吸烟史。
戒烟一年，风险就能降下来不少， 戒不了也得减，一天一包减到三根，也比不减强。
不吸烟的人，如果家里有人抽烟、办公室有人抽烟，长期吸二手烟，风险同样增加
家里有抽烟的，别在室内抽，去阳台或者室外。
睡眠质量差，打鼾严重也不当回事
很多人在发病前，长时间入睡困难、夜里常醒或早上醒太早。
450人里，超过一半睡眠不足6小时，睡不好交感神经一直兴奋，血压血糖都跟着往上走。
如果打呼噜打着打着没声了，停十几二十秒，然后猛地喘上来，这叫呼吸暂停。
一晚上反复几十次，身体一直缺氧，脑梗风险比普通人高好几倍。
去医院做个睡眠监测，该戴呼吸机戴呼吸机，该侧睡侧睡。
这8条你占了几条？
占1到2条问题不大，但别掉以轻心，先改最容易改的那一条，比如多喝水、少放盐、每小时站起来动一动。
占3到4条建议去医院做一次全面检查，比如血压、血脂、血糖、颈动脉B超，四样都查。
占5条以上直接挂神经内科或者心内科，让医生帮你评估。
我说句实在的，脑梗防比治划算得多。
40岁以上的人，每年查一次血压、血脂、血糖。有高血压、糖尿病的，每半年查一次。
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