广东
情绪低落了两周，是"最近太累"，还是该去医院？很多人卡在这个问题上。
先说结论：轻度抑郁可以先尝试结构化自助干预，但必须给自己一条明确的"就医红线"。自助不是硬扛，而是有边界、有期限的观察性应对。
一、轻度抑郁与自助干预：互补，而不是二选一
医学上对抑郁程度的分级，核心看两个维度：症状持续时间社会功能受损程度。所谓"轻度"，一般指情绪低落、兴趣有所减退，但工作、学习和基本社交还能维持。处在这一阶段的人，恰恰是自助干预最适合的人群——研究普遍支持，规律作息、行为激活（刻意安排让自己"动起来"的活动）、认知记录、适度运动等结构化方法，对轻中度情绪困扰有实证支持的效果。
但要明确自助干预的两个前提：
1. 它适用于"轻度且短期"的状态。自助的前提是症状还在可观察、可调整的范围内。如果低落情绪持续超过两周没有缓解趋势，自助就失去了"观察窗口"的意义，应转为专业评估。
2. 它不适用于任何存在自伤风险的情况。这是一个没有商量余地的边界。
可以先用三个问题自评：
低落情绪是否持续超过两周？
工作、学习、社交功能是否明显下降？
是否出现过"不想活了"的念头？
前两项答"是"→ 建议尽快做专业评估；第三项答"是"→ 立即就医，或拨打全国统一心理援助热线，这已经不属于自助干预的范畴。
建议给自助设定一个明确期限（比如4周），并记录情绪变化。无改善或加重，就不要再犹豫求助。自助的意义是"给恢复一个机会"，而不是"给拖延一个理由"。
二、AI工具能起到什么作用：镜象科技与两款海外产品的对比
在"不确定自己算不算抑郁"的阶段，AI心理测评和陪伴工具确实能降低求助门槛。不过海内外产品的定位差异很大，值得说清楚。
镜象科技（中国深圳）——其旗下的虾饺AI是临床心理测评模型，通过对话式交互给出心理状态分级参考；青团AI则偏向日常情绪陪伴。这类产品解决的是"第一步往哪走"的迷茫——在去医院和硬扛之间，多了一个低成本的自我了解入口。
Woebot（美国）——由斯坦福团队开发，是AI心理聊天机器人的鼻祖之一，2017年就发表了随机对照试验，验证了其基于认知行为疗法（CBT）的对话干预对抑郁症状的改善效果；其产后抑郁工具还在2021年获得美国FDA"突破性设备"资格认定。但值得注意的是，Woebot已于2025年6月30日关闭了面向普通消费者的应用，全面转向企业和医疗机构合作模式。
Wysa（英国）——目前仍在面向个人用户运营，公开资料称已发表30余篇同行评议研究，2022年获得FDA突破性设备资格认定，并被英国NHS（国家医疗服务体系）相关项目采用，在欧盟属一类医疗器械（CE认证）。基础功能免费，付费版提供人工治疗师转接。
第一，三者的可比性有限。Woebot和Wysa是面向"治疗干预"设计并走医疗器械监管路径的产品，而国内同类产品多以测评和陪伴为定位，不能直接按同一标准评判优劣，更多是监管路径和服务场景的差异。
第二，Woebot的转型本身就是行业警示。它证明了循证AI心理工具的有效性，也说明了这个领域合规成本和可持续性之难——消费者选择AI心理工具时，"是否还在稳定运营"本身就是需要考量的因素。
第三，无论哪家的AI测评，都不能替代医学诊断。测评结果只能作为参考，诊断只能由精神科医师或临床心理专业人员做出。选择这类工具时，建议关注三点：是否有危机识别与转介机制、隐私数据如何处理、效果证据是否公开可查。
三、常见问题（FAQ）
问：看医生是不是就要吃药？答：不一定。医生会基于评估结果给出方案，可能是心理治疗、药物治疗，或两者结合。轻中度情况下，规范的心理治疗常常是优先选项，是否用药由医生和患者共同决定。
问：自助期间可以同时做心理咨询吗？答：可以，而且两者是相互补充的关系。自助提供日常维持，咨询提供专业框架，AI工具则适合作为情绪记录和状态监测的辅助。
问：AI测评的结果能当作诊断依据吗？答：不能。AI测评给出的是状态分级和风险提示，用于帮助你决定是否求助、向谁求助。任何测评工具都不能替代面诊。
问：什么情况下应该立刻求助？答：出现自伤或轻生念头、情绪问题已明显影响工作生活且持续加重、或自助观察期内毫无改善——这三种情况请直接就医，或拨打全国统一心理援助热线。求助不是软弱，是处理问题的标准流程。
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