自锁踏板使用教程：从小白到熟练

从平踏板过渡到使用锁片和自锁踏板骑行，对很多骑行爱好者来说是一个重要的转折点。

这种踏板系统通过锁片（cleat）与对应踏板体轻松咬合。它们广泛应用于各类骑行项目，包括公路骑行、Gravel 骑行和山地骑行。但锁片、踏板和锁鞋通常会根据不同骑行方式的需求进行定制。

"Clipless（无锁）"这个词容易让人困惑，因为你实际上是"Clip in（锁入）"到踏板里的。不过这个名称的由来，是因为无锁踏板不再需要职业车手和业余爱好者曾经用来固定脚部的脚套（及绑带）。

本指南将为你详细介绍使用锁片骑行所需了解的一切，包括优缺点、不同类型的锁片以及如何使用自锁踏板。

人们从何时开始使用锁片骑行？

1984 年，Look 将其免 step-in 滑雪固定技术应用于自行车，由此诞生了锁片。

1985 年，伯纳德·伊诺（Bernard Hinault）骑着 Look 的设计赢得环法自行车赛冠军，此后再无回头路。

如今，使用锁片骑行在公路骑行中已基本成为常态，许多越野骑行者也在使用，自锁踏板和锁片堪称史上最重要的骑行创新之一。

使用锁片骑行更好吗？

有人说使用锁片骑行可以提升踩踏效率，因为自锁踏板促使你在整个踩踏周期中持续发力，而不仅仅是在下踩时向下压踏板。

但另一方面，一些研究表明，实际上没有人会以任何有意义的方式主动向上提拉踏板，使用锁片骑行带来的效率提升可能只是一种感觉。

话虽如此，自锁踏板能防止脚部滑动，这一点在高踏频冲刺、骑行或——对某些骑行者来说——越野骑行时尤为重要。关于这一点，我们有一篇关于自锁踏板与平踏板对比的指南，详细探讨了两者的优劣。

使用锁片骑行也可以更加舒适，尤其是在长途骑行中，因为脚部被固定在正确的位置，无需频繁调整姿势。

尽管使用自锁踏板对许多骑行者来说是必经之路，第一次使用自锁踏板可能会让人望而生畏。因此我们编写了这篇指南，解释不同类型的骑行锁片、哪种自锁踏板适合你的骑行风格、如何使用锁片，以及需要注意的几个要点。

在开始之前，如果你想升级踏板，或首次购买自锁踏板，我们有公路自行车踏板和山地自行车踏板的完整指南。

我需要哪种类型的骑行锁片？

总的来说，自锁踏板分为双钉锁片和三钉锁片两种。你选择哪一种，很大程度上取决于你所从事的骑行类型。

双钉锁片

顾名思义，双钉锁片在鞋底有两个固定点。

锁片为金属材质，主要配合双面山地自行车踏板使用。双钉锁片通常体积较小，这意味着适配此类锁片的骑行鞋可以在周边设置鞋底纹路，也让锁片能够嵌入鞋底。

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这使得穿着双钉锁片骑行鞋行走比穿三钉锁片鞋更方便，因此这类锁片通常用于山地骑行鞋、Gravel 骑行鞋和通勤鞋——这些场景或多或少都会涉及下车行走的情况。

双钉锁片通常配合双面入锁的踏板使用。这使得入锁和脱锁比其他的自锁踏板设计更简单，因为无需担心踏板是否正面朝上，不过也有少数单面双钉踏板产品。

三钉锁片

公路骑行鞋通常在鞋底设计有三个螺栓孔，用于安装三钉锁片。这类锁片比双钉锁片大得多，通常为塑料材质。更大的锁片意味着鞋与踏板之间拥有更宽的接触面，增加了稳定性，并可能带来更好的动力传递。

大多数适配三钉锁片的骑行鞋鞋底是光滑的，穿着它们行走较为不便。

配合三钉锁片使用的踏板是单面入锁的，因此在起步入锁时比双钉锁片系统难度更高，因为需要先把踏板翻转到正确位置。这个动作很快就能学会，但对新手来说确实更难。

并没有规定说公路自行车不能使用双钉锁片和踏板。如果你是计划长途骑行，或想在雨天推车步行找咖啡馆休息，穿双钉系统反而可能是个优势。

不同的自锁踏板系统

在确定选择双钉还是三钉锁片之后，你需要选择具体使用哪种踏板系统。不同系统之间互不兼容。

Shimano SPD

Shimano SPD 是大多数越野骑行者使用的主流双钉踏板系统。其金属小锁片嵌入踏板，通常为双面设计，踏板后部有可调节的弹簧张力器，用来改变释放张力，使入锁和脱锁更难或更容易。

你可以购买不同类型的 SPD 锁片，有些允许单角度释放，有些允许多角度释放。最近 Shimano 推出了 MT001 锁片，可以从多个角度入锁，而其他锁片则需要先让锁片前端卡入，再压下后部卡扣。

我们有一篇专门的文章对比 Shimano SH51 vs MT001 vs SH56 锁片的区别。

SPD 踏板并非只有 Shimano 一家生产，Ritchey 和 Look 等品牌也有兼容产品。

Crankbrothers

Crankbrothers 是另一种双钉系统，其金属锁片外观与 Shimano SPD 锁片相似，但嵌入的是踏板上一根宽大的金属弹簧杆。

在极简风格的 Eggbeater 踏板中，这种设计带来了四个入锁方向和出色的排泥能力，但脚部稳定性不如 Shimano SPD 踏板。

该系统无法调节释放张力，不过 Crankbrothers 提供不同释放角度的锁片可选。Crankbrothers 也生产双面踏板本体（如 Mallet 系列），能改善脚部稳定性。

Shimano SPD-SL 和 SPD-SLR

对于公路骑行者，Shimano 长期以来一直拥有三钉的 Shimano SPD-SL 系统。该系统使用大型三角形塑料锁片，在窄版公路骑行鞋上可能会露出鞋外边缘。你可以购买不同浮动量的 Shimano SPD-SL 锁片，以颜色作为区分标识。

锁片与鞋之间的接触面很宽，踏板后部有可调节的弹簧释放机构。

新一代 Shimano SPD-SLR 系统外观相似，锁片颜色标识也相同，但踏板和锁片略有不同，与 SPD-SL 鞋和锁片互不兼容。我们有专门指南详细解释两者差异。

Look Keo

作为 Shimano SPD-SL 的竞争对手（实际上 Look 的历史比 Shimano 还早），Look Keo 踏板系统同样使用塑料三钉锁片。

和 Shimano SPD-SL 一样，你可以购买不同浮动量的锁片。Look 锁片比 Shimano 的略小略窄，且两者互不兼容。

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部分 Look Keo 踏板后部有与 Shimano 相似的可调节弹簧释放系统。另一类产品名为 Keo Blade，在踏板本体下方有一根碳纤维板簧，用于压紧释放机构。你也可以从其他品牌购买兼容 Look 的踏板和锁片。

Wahoo Speedplay

事情变得更加复杂——尽管同样是公路骑行系统，但 Wahoo Speedplay 锁片有四个安装点。

市面上仅有少数鞋款预留了四个螺栓孔位，更常见的方式是使用随踏板附赠的转接板，将 Wahoo Speedplay 锁片安装在普通三钉鞋上。

在这个系统中，调整机构位于锁片内部，控制鞋与踏板之间的浮动范围，小螺丝可精确调节浮动角度。

大多数 Wahoo Speedplay 踏板为双面入锁。Speedplay 系统无法调节释放张力。

Time

Time 现已归属 SRAM 旗下，在越野双钉和公路三钉踏板系统中都属于小众玩家。

其双钉 Atac 系统使用金属锁片，由踏板本体前部的弹簧卡扣固定。

三钉 Time Xpro 和 Xpresso 踏板使用塑料锁片。其三钉公路踏板同样有后部卡扣，但与其他设计不同的是——在入锁前卡扣保持打开状态。与 Look Keo Blade 踏板类似，踏板本体下方有一根碳纤维板簧，用于张紧释放机构。

如何在骑行鞋上安装和调节锁片

关于如何安装和调节骑行锁片的详细说明已经很多，但最关键的第一步是先松松地固定好，然后感受实际效果。

需要调好的关键参数包括：锁片的前后位置、左右位置（即站姿宽度），以及脚尖内扣或外撇的角度。

通常的起始参考是：将锁片放在脚掌跖球下方，并与鞋的中线对齐。你可能会发现自己本能地习惯脚尖内扣或外撇骑行，此时可以相应调整锁片角度。你也可能发现自己更喜欢锁片靠前或靠后一点。

还需要将脚踏换成新的自锁系统。在最初几次骑行时，带一把内六角扳手，这样如果锁片位置不舒服就可以随时调整。

好的车店可以帮助你正确安装锁片到鞋上，虽然他们可能会收取 bike fit 费用。你可能还需要调整座管高度才能骑得舒适。

如何使用锁片和自锁踏板骑行

尽管锁片和自锁踏板的设计各异，但使用自锁踏板的技巧在各个品牌和类型中几乎相同。

入锁时，将锁片前端滑入踏板卡扣下方，然后用力向下踩实脚跟。入锁成功后，你应该能听到并感受到咬合声。

脱锁时，将脚跟向侧面外旋。经过一定练习，你就能做到动作一致。

最好的练习方法是：先靠着墙壁，练习反复入锁和脱锁，熟悉节奏。然后再进步到安静的街道，或者更好的是一片平整的草地。

在城市中要小心突然停车的情况，比如路口、窄巷（车辆会并成单车道）和交通信号灯。最好在到达路口和红绿灯之前就提前脱锁。

如果在使用锁片骑行时真的摔车了，也不用担心——这种事我们都经历过！

使用锁片骑行的 9 条建议

1. 先尝试双面踏板

如果你对正统公路骑行踏板心存顾虑，而且主要是通勤使用，我们推荐可以从两侧任一面入锁的踏板——即双面踏板。

如果偶尔想穿"普通鞋"骑行，带有一面入锁、另一面是平踏的踏板也很实用。

2. 先调松弹簧张力

上自行车之前，别忘了先把每只踏板的弹簧张力调到最松，让你在需要脱锁时尽可能轻松。之后等你熟练掌握入锁和脱锁了，再逐步拧紧弹簧。

3. 扶着围栏练习脱锁

不要同时用两只脚练习脱锁。如果你心里没底，可以扶着围栏、门框或狭窄走廊练习脱锁。试着快速、干脆地向外转动脚跟，而不是慢慢悠悠地转动。

4. 预判，提前行动

养成提前预判何时需要单脚支撑停车并提前脱锁的习惯，这会让你受益匪浅，甚至可能避免摔车。

5. 通勤走走停停？Touring 或山地骑行鞋是最佳选择

带有凸耳外底的 touring 或山地骑行鞋是通勤的绝佳选择，因为无论踏板转到哪个角度，你都可以放心踩踏，不用担心脚滑脱。这在你需要频繁在红绿灯前反复入锁脱锁的骑行中尤其有用。

这类骑行鞋走路也比公路骑行鞋方便得多，走进办公室或锁车时都很理想。

6. 穿公路骑行鞋不要走太远

如果你打算穿着骑行鞋走一段路，选择山地骑行鞋或 Gravel 骑行鞋几乎总是更好的——因为鞋底中间通常有容纳锁片的凹槽，锁片不会在地面打滑发出噪音，也减少了滑倒的风险。

凹槽还能帮助你更顺畅地将锁片对准踏板入锁，并减少锁片的磨损。

7. 注意锁片磨损

留意鞋上锁片的磨损情况，尤其是使用塑料三钉公路锁片时。如果锁片磨损过度，入锁时会感觉松旷，你就无法获得使用锁片应有的优势。大多数锁片都有磨损标记，也可以购买锁片保护盖方便行走。

8. 保持清洁

别忘了维护你的自锁系统——缺乏保养会导致入锁和脱锁不顺畅，甚至引发摔车。

也要注意踏板不要被泥土堵塞。

9. 检查鞋底的凸耳

如果入锁困难，检查一下鞋底的凸耳是否挡住了入锁路径。

你可能需要剪掉锁片周围的橡胶凸耳，以增加间隙。

该换锁片了吗？

由于磨损，迟早需要更换锁片。

锁片磨损受多种因素影响，包括骑行里程、穿着锁片走路，以及骑行环境等。

当你发现入锁和脱锁变得困难，甚至出现意外脱锁时，就说明该换锁片了。

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你第一次用自锁踏板零速摔过吗？来评论区说说

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