山西
老张今年58岁，烟龄却已经有40年了。上周他因为胸闷去医院，CT片上那几个“磨玻璃结节”让他一夜没睡。病房里，隔壁床70岁的老李刚做完支架手术，一边吸氧一边叹气：“我40岁那年就想戒，总想着‘抽完这包再说’，结果一拖就是30年，现在这种状态，能多活一天都是赚的。”
老张攥着烟盒的手抖了一下，那盒烟是他早上刚买的，还剩17支。他想起27岁那年，儿子出生，他抱着娃许愿“要陪他长大”，可如今孙子都会跑了，他却连爬三层楼都喘得像拉风箱，身体差得太多了。
那天夜里，老张把烟盒扔进了垃圾桶，决心把烟戒了，如果戒烟哪怕让自己能多活3年，3年＝1095天，能看着孙子背上书包去上学，那可太值了！
相信很多烟民都这样想过，关键是能否真正落实到行动上，因为吸烟减寿是板上钉钉的事，它是心脑血管病、癌症、呼吸道疾病的头号帮凶。大量研究数据明明白白：
一直抽下去，平均比不抽烟的人少活10年；但只要你肯戒，寿命就会“往回找”，比如：
- 30岁戒烟，能找回来 10年的寿命
- 40岁戒烟，能找回来 9年的寿命
- 50岁戒烟，能找回来 6年的寿命
- 60岁戒烟， 也能找回来 3年的寿命
别嫌3年少，3年能看1000多次日出，能抱孙子过3个生日，能和老伴再旅行6次，这笔账，不管怎么算而且越早算越划算。
这里需要提醒烟民的是：长期吸烟其实是种“病”，可不是像很多人认为的是一种习惯爱好，而是尼古丁成瘾的一种疾病。通过 吸烟进入身体的尼古丁，会刺激大脑分泌多巴胺，让你短暂“爽”一下，一旦不抽，身体就像被按了暂停键，烦躁、失眠、心慌，逼着你再来一根。这不简单是意志力弱，是大脑被“绑架”了。
所以要戒烟别光靠“硬扛”，意志力当然要有，但聪明的做法是借力，比如：
- 找医生开戒烟药物，能减轻戒断反应；
- 告诉家人朋友，让他们监督鼓励；
- 实在想抽时，嚼口香糖、深呼吸、做俯卧撑，转移注意力。
实践证明，戒烟有外力帮助时，成功率能翻倍。此外一定要知道：
吸烟没有安全量，每一口都在缩短你寿命的倒计时，只要吸一口对身体就会有伤害。所以要戒烟就一口都不吸，少吸几支不是戒烟，不过是在自欺欺人。
让人欣喜的是：只要你放下打火机，身体立刻就会开始修复，戒烟20分钟心率就会下降，戒烟2周肺功能就会得到改善，戒烟1年心脏病的发生风险就能减半……
所以，无论你是30岁、40岁、50岁还是60岁，今天放下烟，就是余生里戒烟最早的一天。点个赞转发给那些还在吸烟的亲朋好友吧，关注天天听健康，方便每天学健康养生知识！
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