北京
小编暖心提醒，音乐相伴更有感觉~
曹大刚
【烦恼信箱】
大耳叔叔：
您好！开学快一个月了，我始终感觉心神飘忽，很难沉下心来。进入高一，功课难了好多，学习压力更大了，还要适应住校生活。初中时我的成绩还算不错，可现在即便拼尽全力，也只能勉强跟上进度，心里常常沉甸甸的，满是无力感。最近学校开展了新生心理筛查，提示我有轻微抑郁倾向，可我不敢跟爸爸妈妈说。
中秋、十一长假即将到来，我希望趁着假期好好休息一段时间。我想睡个好觉，和朋友聊聊心里的焦虑，慢慢调整状态。但父母早已做好安排，他们特意向单位请假，规划了跨省旅行，打算带我四处游览。他们说出门看看风景，能够调整心情。我明白他们是心疼我，一心想帮我。可一想到每天早起赶路、走马观花逛景点，还要强颜欢笑，我就倍感疲惫。我很担心，这趟旅行不但无法疗愈我，反而会耗尽我仅剩的精力。我不知道该怎样和他们沟通。
一名疲惫的高一女生
同学：
你好！感谢你的信任。读完你的来信，我能真切体会到你的疲惫与无助。升入高一本身就是一场全方位的适应性考验，全新环境叠加持续的学业消耗，你的情绪已经亮起了黄灯。
我十分理解你想要一段安静留白的假期。从心理学角度来说，真正的身心修复，需要调动副交感神经，让神经系统进入休养模式；而长途奔波、密集打卡的行程，会持续激活交感神经，压力激素居高不下，身体劳累与心理内耗不断叠加。对于状态平稳的人来说，旅行是放松；但对于心力透支的你，长途旅行反而会造成二次消耗。
如果你可以和父母协商取消旅途行程，不妨尝试一些温和的自我调节方式。推荐怀旧漫步：约上朋友，回到曾经的初中、小学甚至幼儿园走走。不用刻意打卡拍照，只是静静地看看过去的教室、操场，回想那些藏在岁月里温暖细碎的小事。回望一路走来的经历，你会慢慢看见，从前的自己也曾跨过许多难关，这份觉察会悄悄为内心积蓄力量。当然，如果重访旧地勾起难过的回忆，记得及时停下，不必勉强坚持。
在家的时候，给自己留出一段没有任务的空闲时间。可以发呆、听喜欢的歌，随手记录心情，做一点自己热爱的小事。情绪低落时，不必强迫自己开心。接纳当下低落的感受，允许情绪自然流动，这本身就是重要的疗愈。和父母沟通时，你可以试着这样表达：感谢你们的关心，只是现阶段，我没有足够的精力支撑长途旅行。如果低落感持续加重，记得去找学校心理老师寻求帮助。
大耳叔叔
●信后反思
信中呈现的矛盾，在不少家庭都能见到。父母习惯以自己的认知定义心理疗愈，认为投入时间、金钱规划一场旅行，是化解孩子负面情绪最好的办法。当孩子拒绝这份安排时，他们便会觉得孩子不理解自己的苦心。他们常常忽略，内心正在承受较大压力的孩子，最需要的不是向外奔赴，而是向内休整。放到家庭教育中，养育的关键是倾听孩子真实的情绪诉求。情绪修复没有标准答案：有的孩子需要热闹陪伴，有的孩子只想要安静独处。家长要放下“我都是为你好”的执念，不能忽视孩子的真实感受。
当孩子陷入情绪低谷时，安静休养不等于消沉颓废，而是心理修复必经的过程。我们应当学会包容低落情绪，允许孩子按下暂停键，按照属于自己的节奏慢慢调整。
来源：学生健康报
文 ： 浙江省杭州市城西中学 曹大刚
策划：张灿灿
编 辑：穆薪宇 于洋
校对：杨真宇
审核：李诗尧 徐秉楠
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
