我这人抠得很，运动我都是选不花钱的！

说起来，我运动有10年多了。

这10年来，我不但没有在运动上花过多少钱。

反而因为运动省下了不少钱呢。

我从小体弱，虽没什么大毛病，可是头疼脑热经常轮番上阵。

医院、药店可没少跑。

运动后最明显的变化是，这些小毛病都很少再找上门来了。

身体健康了，可不就是省钱了嘛。。

而我运动也没有搞什么复杂的。

我就两个概念：

一，只要动起来了，就是好的。

不必过于追求强度，也不用去比较哪种运动更好。

找到自己喜欢的，哪怕是每天走走路，也是比不动要好上几倍、十几倍。

二，重要的是长期坚持，而不是某一次的运动量是否达标。

就像《微习惯》的作者，对自己的要求是每天做一个俯卧撑。

因为很好坚持，两年后，他拥有了梦想中的体格。

在这两个理念的基础上，我都做过哪些不花钱的运动呢？

1）散步、走路。

我是很喜欢走路的人，喜欢用自己的双脚去丈量世界。

之前有朋友提醒我，经常走路可能会对膝盖不友好。

为此，我还特意去学习了怎么正确地走路。

是的，走路也是需要学习的。

正确的走路姿势，应该是臀部和大腿后侧发力，推着我们往前走。

重心放在臀部、脚跟，这样就不会给到膝盖很大的压力，膝盖也就没那么容易被磨损。

我走路的时候，不管路途长短，都会经常提醒自己——

一，放下肩胛骨，也就是传说中的沉肩。

这里不要挺胸哈，挺胸是错误的观念，容易塌腰，让腰部代偿。

二，放下尾巴骨，古人常说，夹着尾巴做人是有道理的，把尾巴骨夹在两腿之间，臀部自然就收紧了。

所以，想要走路好看又减少膝盖的损伤，平时可以适当练练臀肌。

三，收紧核心，你会感觉到下肢轻松了。

多练练核心，可以减轻下肢的压力哦。

四，先是脚跟落地，然后是脚外侧，最后是脚拇指。

这就要求我们的足弓要有力量。

所以，平时可以多练练足弓，运动博主欧阳春晓就出过足弓重建的视频。

有没有发现走路也不是一件简单的事情？

而且经常走路也是能给身体带来益处的。

我就有朋友每天坚持走路半个小时，饮食上没有太大变化，可一段时间后她感觉自己身材变好了，体力也变好了。

2）慢跑。

也是我很喜欢的运动之一。

而且我更喜欢去户外跑步。

像我们小区，沿着江边跑步，风景很美，跑步都感觉没那么累了。

有时我也会去公园里跑步，体验也很不错。

每次跑完步，我都感觉整个人心情很好，精力很好。

我有个朋友非常痛恨跑步，因为她觉得跑步对膝盖不好。

我曾经也是因为担心跑步伤膝盖而不敢跑。

后来读了《跑步治愈》《无伤跑法》这两本书，纠正了跑步的姿势和发力后，我才又敢重新跑起来。

其实跑步的发力跟走路是一样的，用臀部和大腿后侧的力量推着整个身体往前走。

不同的是，跑步的重心放在肚脐下方，也就是上半身要微微前倾，让重心带着我们往前走。

所以，平时要多激活一下自己的臀部和大腿后侧的力量。

《无伤跑法》这本书，甚至给出了很多跑前热身，跑后拉伸修复等非常具体的动作。

想要跑步，喜欢跑步的人，我会建议先读一下这两本书。

很多女生担心，跑步会跑粗小腿。

错误的跑姿确实是会跑粗小腿的，但正确的跑姿，小腿不但不会粗，还有可能变细哦。

因为发力是在臀部和大腿后侧，也就是说，跑完步，应该是臀和大腿后侧酸痛才对。

如果你是小腿肚和大腿前侧酸胀，姿势和发力肯定是错的，应该及时纠正过来。

我跑步的时候，也会观察附近跑步的人的姿势。

有些人是小腿使劲往后踢着跑的，有些人是弹跳式跑的，这些跑姿都是很伤膝盖，且容易受伤的。

总之，我们要先学习，再运动，效果才能事半功倍。

3）利用小区户外的健身器材锻炼身体。

这是我今年增加的运动项目。

我们小区把这些健身器材建在了江边，风景无限好。

在户外风景好的地方运动，跟在室内运动，体验是很不一样的。

现在网上也好很多利用这些健身器材运动的视频。

我最喜欢的当然还是吊单杠啦，也期待有一天能做个引体向上。

就只是吊单杠就有很多好玩的。

静态悬垂，可以拉伸长期久坐到来的各种僵硬、不适，还能练习到抓握力。

试着沉肩，能感觉到背部肌肉推着你往上的力量。

L型悬垂，可以练到核心的力量。

唯一不好的是，吊单杠容易手疼，长茧子。

试过戴防滑加垫的运动手套，因为杠本身比较粗，多了掌垫后容易抓握不稳，我立即就放弃了。

也试过戴劳保手套，也不行，不防滑，而且手掌还是会痛。

最后发现，还是徒手最好用。

我这个人倒是不介意手上有点茧子的，也不觉得这样就不美了。

4）在家里跟着网上的免费运动视频也可以锻炼身体。

我最早是跟着keep这个运动app上的官方视频运动的。

里面的热汗瑜伽，我练了很长一段时间。

虽然至今还不能做肩倒立这种高难度的动作。

我也从来没有去练这些高难度的动作。

对我来说，运动是为了健康，安全永远是第一的。

但是，长时间的瑜伽练习还是让我的身体柔韧性和平衡感得到了提升。

这两年，我也开始跟着网上的运动博主的跟练视频运动。

有目的地增加了一些无氧运动。

不过，如果是新手的话，我不大建议一上来就跟着博主们做有难度的动作。

可以先去keep上找一些k1、k2这类低难度动作的视频跟练。

有了一定的基础，能够找到发力感了，再来跟着运动博主练，比较不容易受伤。

像帕梅拉、安娜等国外的运动博主，并不会在视频里讲解动作要点。

一上来就跟着练，就怕不但没有效果，还一会儿伤腰了，一会儿伤膝盖了。

运动这事情是急不来的，先学简单的，从简单的动作中找到正确的发力，再来进阶。

就算进阶了，也不要一上来就跟着博主蹦蹦跳跳。

先把博主视频里的动作一个一个拆解开来，每一个动作都先自己慢慢做一遍，找到正确的姿势、正确的发力。

等到每一个动作，你都会了，你再来跟着视频的节奏开练，这样才不容易受伤，才能真正有效果。

5）对目前的我来说，自重力量训练就够够的了。

我今年有意识地增加了力量训练。

但我仍然没打算去健身房花钱。

因为自重力量+1.5升的水瓶子+5升的水桶，基本就够现在的我用了。

练胸，我就做俯卧撑。

练核心，我就做平板支撑。

练背，我就用两个1.5升的水瓶子做附身划船、附身飞鸟等。

练臀，我就做保加利亚蹲+臀桥等。

练大腿内侧，我就做垫脚相扑深蹲等等等等。

反正自己的力量就足够了。

练起来也是酸爽得很。

就这样，我运动不拘泥于形式。

但身体和心情不会骗人，每次运动完，我都感觉很舒服。

这也是我能长期坚持运动的原因。