上海
近日，
演员关晓彤在某活动彩排期间
全程佩戴负重手环，
引发网友热议。
在社交平台上，
这款形似潮流配饰的轻量化负重装备
已经悄悄走红。
不少上班族、健身爱好者
视其为“碎片时间”的“塑形神器”。
在电商平台上搜索“负重手环”，
发现产品价格大多集中在
几十元到上百元之间，
重量越重、价格越高，
月销售量有的可以达到上万单。
一位店铺客服说，
单个负重手环的重量
大约在0.25千克至1千克。
评论区里，
一些买家晒出使用记录。
有人表示“跳操的效率提高了”，
也有人分享“别长时间戴，
会勒出印子”，
还有人表示“戴了半小时，
手腕酸痛”。
负重手环真的有用吗？
可以随时随地瘦腿、瘦手臂？
变身减脂的“加速器”？
“碎片化“瘦手臂，可行吗？
在日常工作和生活中，
佩戴负重手环
真能实现“碎片化塑形”吗？
复旦大学附属华山医院
康复医学科
副主任医师王瑜元表示
从理论上讲，
负重手环确实能在一定程度上
达到“微塑形”的效果。
它类似于我们拿了一公斤的小哑铃，
平常抬手、走路时，
因为有重量在，
肌肉就会得到一定的锻炼，
但效果有限。
那么，负重手环
可以针对性地“瘦手臂”吗？
长江航运总医院·武汉脑科医院
内分泌代谢科
副主任医师罗琼表示
人体的供能系统是全身性的，
不存在“局部减脂”，
所以单靠日常佩戴，不运动，
就想瘦手臂不太可行。
减脂的关键在于“全身热量缺口”，
而不是局部负重。
四川省八一康复中心
（四川省康复医院）康复医学科
主任医师何跃也表示
负重手环的本质
是在人的肢体远端额外增加重量，
以此提高日常活动中的
肌肉负荷和能量消耗。
从商家售卖的产品规格来看，
负重手环带来的
只是轻度的肌耐力刺激，
这种刺激距离宣传中
提到的“减脂”相差甚远。
网友：戴上后手臂有“变紧”
部分网友表示，
戴上后手臂有变紧的感受，
这怎么解释？
对此，罗琼医生表示，
这种“变紧”的感受确实存在，
但可能是一种错觉，
并不等于脂肪变少或肌肉塑形。
佩戴负重手环时，手腕和前臂的肌肉为了对抗重力，需要持续处于轻微的紧张状态。时间长了，局部肌肉会因为持续发力而产生充血、疲劳甚至僵硬感，这会让佩戴者主观上觉得手臂“变紧”了。
罗琼医生强调，
脱离了全身减脂和饮食控制，
单纯靠戴手环
想要达到“手臂变细”
是不可能实现的。
长期佩戴，
反而容易导致肌肉代偿，
比如斜方肌紧张、
肩颈酸痛。
一旦摘下手环，充血消退，
手臂就会恢复原样。
提醒：这六类人群禁用
负重手环能日常佩戴吗？
医生提醒：
六类人群禁用！
“不推荐普通人长期佩戴负重手环，因为人体的骨骼和关节都有其正常的生物力学结构。”
医生表示，在走路、打字、做家务时增加额外的负重，会打破原本的平衡，改变关节的受力角度。
比如，跑步时佩戴手环，手腕负重会增加肩关节和肘关节的摆动负担，容易造成拉伤；
如果是日常办公，手腕负重不仅影响操作灵活性，还可能压迫腕管，诱发或加重“鼠标手”。
如果真想增加运动阻力，建议在专业指导下，且在确保身体力线正确的情况下，可使用专业的负重背心或阻力带。
以下六类人群
绝对不能佩戴负重手环↓
①肩颈腰背疾病患者
如颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出人群，
负重会加重肌肉紧张，加剧病情；
②心脑血管疾病患者
负重会加大心脏负荷、升高血压，
诱发意外；
③关节损伤、关节炎人群
手腕、手肘、肩关节存在旧伤，
负重会加速关节磨损；
④孕妇以及产后恢复期女性
此阶段韧带松弛，负重极易造成损伤；
⑤青少年儿童
骨骼尚在发育，
长期负重会干扰骨骼正常生长；
⑥腕管综合征患者
负重会压迫正中神经，
加重手部麻木、疼痛。
科学减重没有捷径，
还是得回归
饮食、运动、睡眠三大基石。
饮食上要管住嘴，控制总热量摄入，保证营养均衡。多摄入鱼虾、鸡胸肉等优质蛋白和各类蔬菜，补充膳食纤维，减少高糖、高油、精制碳水的摄入，不要盲目节食。
运动方面要迈开腿，每周累计完成150分钟以上中等强度有氧运动，快走、慢跑、游泳都是不错的选择；搭配每周2至3次力量训练，深蹲、俯卧撑、哑铃训练等全身性抗阻训练，减脂效果远优于佩戴负重手环。
同时要保证充足睡眠，长期熬夜会升高皮质醇，更容易堆积腹部脂肪。每天保持7至8小时高质量睡眠，是减脂不可或缺的一环。
来源：极目新闻、央广网
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