北京
不少人常有这样的困扰，每日睡眠时间充足，白天却依旧精神不振、浑身昏沉，工作缺乏精力，日常慵懒倦怠，即便刻意居家休养补足睡眠，满身疲惫感依旧难以消散。很多人只当是普通劳累默默硬扛，殊不知频繁莫名疲惫，也是身体发出的健康信号，身心长期劳累不适，完全可以前往医院就诊调理。
有些“累”不是简单的疲劳
生活中因身心操劳、压力过大、体力消耗带来的疲惫，属于生理性疲劳，这类疲劳通过休养放松便能快速恢复。而长期久治不愈、充分休息也无法改善的疲累，并非单纯身体透支，在医学上被称作慢性疲劳综合征。
倘若长期处于重度乏力状态，已经影响正常工作与生活，稍加劳作、用脑便头晕不适，身体酸痛感久久不退，还伴随记忆力下降、注意力不集中、思维迟缓等情况，同时出现睡眠失常、肌肉酸痛、关节隐痛、情绪焦躁低落，以及脾胃不适、体质虚寒等多种全身症状，一定要引起重视，及时排查身体状况。
不同“累”法对应不同疾病
莫名持续的身体乏力，往往是多种疾病的前期预警，不同疲惫表现对应不同健康问题。晨起身体沉重、气色不佳、体虚脱发，需警惕贫血问题；长久困倦无神、记忆力减退、体重异常变化，要留意甲状腺相关病症；饭后极易犯困、时常口干口渴，应当排查血糖异常；活动之后胸闷气短、肢体浮肿，需关注心肺健康；无故身体日渐消瘦、周身乏力加重，务必尽早做全面身体检查。
除此之外，夜间睡眠呼吸不畅、日间精神萎靡，多为睡眠呼吸问题所致；肢体关节酸痛僵硬，需排查风湿免疫类疾病；长期情绪消沉、思虑过重，要及时调节心理状态，舒缓负面情绪。各类病毒感染痊愈后，依旧遗留长久疲惫感，也属于感染后疲劳不适范畴。
抗疲劳小贴士请收好
想要跳出“越睡越累”的恶性循环，不能只靠盲目补觉，需从作息、运动、饮食、心态等多方面科学调整。首先规律作息，拒绝长期熬夜与身体透支，养成睡子午觉的习惯，每晚十点半前远离电子产品，保证7小时以上高质量睡眠。其次主动调节情绪、减少精神内耗，避免过度思虑与焦虑，日常通过深呼吸、短途散步、轻音乐放松身心，及时释放压力。运动遵循循序渐进原则，避免久坐不动，每用脑40分钟及时起身活动；日常选择拉伸、快走、慢跑、八段锦等温和运动，以微微出汗、运动后身心轻松为宜，杜绝长期不运动后突然高强度锻炼。饮食上定时定量、营养均衡，多摄入全谷物、优质蛋白与新鲜蔬菜，少量多次补充温水；少吃生冷辛辣、高油高糖食物，戒掉暴饮暴食、酗酒，减少浓茶、咖啡、功能饮料的长期摄入。
身体出现持续性疲惫不适，不必一味隐忍拖延。轻微乏力可先行调整生活方式改善，若长期饱受疲惫困扰，伴随多种身体不适，可前往医院中医科辨证调理，调和气血、养护脏腑，从根源改善体虚乏力状态，养好身心，重拾轻松健康的生活状态。
主管| 解放军总医院政治工作部
主办| 宣传处融媒体中心
来源 | 第五医学中心
撰文 | 陈彩凤
刊期 | 第3213期
总编：熊 刚
主编：晏 黎
编审：张 密 李笑一
编辑：刘超英
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