四川
现在很多人，平时吃完饭就是坐着，运动量很少，白天坐到工位上，一坐就是八九个小时，下班回家往沙发一躺，动都不想动。时间长了，肚子胀得像个小皮球，蹲厕所蹲到腿麻，脸都憋红了，结果啥也没排出来。
不少人买益生菌吃，买酸奶喝，甚至还有人用开塞露，当时有点用，停了之后，又一切照旧。
其实可以吃一点无花果。100克新鲜的无花果，膳食纤维含量大概在3克左右。无花果的膳食纤维比香蕉（1.2克/100克）高出一倍多，比火龙果（约 1.6 克 / 100 克）高出一截，也比猕猴桃（约 2.6 克 / 100 克）的高。普通人一天吃个三四颗，再搭配点蔬菜粗粮，膳食纤维这块基本就够了。
而且它里面不只是纤维，还有果胶。它俩搭在一起，慢慢推着食物残渣往前走，很温和。所以为什么吃完不会肚子疼、不会跑厕所跑得腿软？因为它是靠纤维本身在工作，不是靠刺激肠道黏膜。
家里有老人的应该懂，开塞露这种东西，偶尔应急可以，长期用真的不行。吃无花果这种方式，反而更适合日常食养。
提到通便，大家会想到吃香蕉，喝蜂蜜水。其实香蕉通便得看熟到什么程度的香蕉。没熟透的香蕉里面有鞣酸，吃多了反而会加重便秘。而且香蕉的纤维含量本来就不高（才1.2克/100克），润肠的效果真的没那么神。
蜂蜜倒是也润，但你得想清楚一件事，蜂蜜的主要成分是糖。一杯蜂蜜水下去，润肠效果没多少，糖倒是先吃进去了。减脂期的朋友都懂，那点热量真的不划算。
无花果就不一样。新鲜无花果热量大概 65千卡 / 100克，跟猕猴桃（61千卡）差不多，比香蕉（92千卡）低了差不多三分之一。吃起来甜，但主要是水果自带的天然糖，加上膳食纤维会拖慢糖分吸收，血糖不会像坐过山车一样变化。它的升糖指数大约在35到50之间，属于低GI食物。减脂期拿来当下午茶小零食，比饼干蛋糕强多了。
无花果还有个很多人不知道的好处。无花果的果皮和果肉里，其实有花青素和类黄酮这些抗氧化的物质。换季的时候嗓子干痒的，咳起来没完没了，你可以试试生吃两颗新鲜的无花果。那种润润的感觉，从喉咙一直舒到胃里，很舒服。
但说真的，不是所有无花果都一样。你去超市看看，无花果其实不算便宜。但有些买回去，硬邦邦的，放了三天还是硬的，切开没什么味道。
为什么？因为有些无花果是七八成熟就摘下来，靠运输途中自然后熟变软的。看着颜色紫了，但在跟树上自然长够时间的果子，风味和营养完全不一样。这就跟那种大棚催熟的西红柿一个道理，样子像那么回事，味道差远了。
大凉山的无花果，高海拔种植，日照时间长，昼夜温差大，果子在树上慢悠悠地长，长够了，树上自然成熟了才摘下来。长够时间的果子，里面的糖分、和那些对身体好的东西，都是实打实攒出来的。
而且大凉山那边海拔高、气温低，病虫害相对少一些，所以种植过程中用药的压力会小一些。给老人小孩吃的东西，这点真的很重要。它吃起来果肉绵软，像在吃蜜一样。牙口不好的老人，咬着一点都不费劲，老人小孩都能吃。
几个简单的吃法分享给你。其实最简单的就是直接洗干净了生吃。但如果你想换个吃法，可以试试：
无花果加百合煮水
换季的时候，嗓子干的时候。抓两颗新鲜无花果，洗干净掰开，放几片干百合，加水煮个十来分钟，温温的喝下去，很舒服。
无花果加山楂泡水
小孩吃多了，小肚子鼓鼓的，饭也不想吃，切两颗无花果干（新鲜的也行，就是味道淡一点），加一片干山楂，用温水泡着喝。酸酸甜甜的，小孩也喜欢喝。连着喝个一两天，小肚子通常会松快不少。
不过无花果虽然好，但它不是人人都适合敞开了吃。如果你本身脾胃就比较虚寒，一吃凉的就拉肚子，那别一次吃太多。尽量挑那种熟透的、软的吃。还有就是糖尿病人，虽然新鲜无花果GI不算高，但毕竟有糖分，每天控制在三四颗以内就好，具体还是要问医生。
其实养生这件事，贵在坚持，别指望吃一次就立竿见影。把它当成日常饮食的一部分，慢慢来，身体会给你反馈的。
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
