河南
中秋佳节，是天朗气清、月圆人圆的美好时刻，也是气候转换的分界点。
一过中秋，天气明显转凉，早晚温差大，人体新陈代谢渐缓。因此，中秋更是健康养生的“黄金转折点”。
健康时报资料图 曹子豪摄
中秋后的养生重点：防“秋燥”
中秋过后，养生重点就是要防“秋燥”。
四川大学华西第四医院康复医学科唐奇表示，秋季应注意防“秋燥”。燥为秋季主气，这是自然界生息循环的规律。燥易伤肺，可见鼻干、咽干、口干、干咳等症状，根据寒热不同又可分为“温燥”和“凉燥”。
同时如果夏季津液耗散过多，秋季津液收敛不足，则会出现口舌干燥、饥不欲食、大便干结、手足心燥热等“内燥”症状。
防“秋燥”，需养肺、补气、滋阴。一定要多喝水，同时吃一些滋阴润燥的食物，如梨、葡萄、银耳、百合等，老人可多吃一些米粥来益胃生津。
人民日报健康客户端资料图 张弛摄
“燥”最容易伤害这5个器官
1. 伤肺
秋季干燥是伤害肺脏的一个主要原因，而呼吸道系统又是一个开放的器官，从鼻腔到气管，再到肺部，秋季干冷的空气一旦侵害，就容易损伤黏膜，引发呼吸道病变。
2. 伤皮肤
秋季皮肤干燥、紧绷、瘙痒、脱屑（起皮），甚至出现龟裂、细纹加深，都是非常典型的表现。建议在洗完脸、洗完澡后及时涂抹保湿产品。
3. 伤胃
此时脾胃功能相对较弱，应注重调理脾胃，增强消化能力，以达到防病保健的目的。加之天气转凉，腹胀、腹泻、胃痛、嗳气、食欲不振等脾胃问题容易找上门。
4. 伤口腔
秋燥会使体内水分消耗过大，从而引起口干。日常可以多饮水，注意少量、多次、慢饮。每天的饮水量因人而异，成人一天以1000-2000毫升为宜。
5. 伤鼻
燥邪容易导致鼻腔干燥，甚至流鼻血。感觉鼻干、鼻痒不要经常用手挖鼻，可每天清洗鼻腔，将结痂浸软然后取出。气候干燥时出门可戴口罩，减少鼻腔内水分散失。
中秋过后的养生小妙招
中秋节养生，涵盖了多个方面，包括饮食调养、作息调整、运动锻炼以及精神调节等。
1. 多吃滋阴润肺食物
秋季可以食用滋阴润肺的食物，比如冰糖雪梨羮、杏仁粳米粥、百合冬瓜汤等，同时可适量多吃芝麻、蜂蜜、甘蔗、菠菜、白木耳、鸭肉、乳品等柔润食物。
2. 少吃辛辣寒凉食物
中秋养生要尽量减少食用辛辣刺激性食物，如辣椒、洋葱、韭菜、大蒜等。少食凉性食物，谨记“秋瓜坏肚”。
3. 建议吃根茎类蔬菜
中秋为易患泻痢之时，饮食不宜过于油腻生冷，生冷、油腻易伤脾胃，导致泻痢之症。建议多吃一些富含蛋白质和膳食纤维的根茎类蔬菜，比如土豆、红薯、莲藕、竹笋等食物。
4. 早上喝碗温热粥汤
中秋节后最应多喝粥和汤，蔬菜可以做成粥，这样不仅能补充纤维素、呵护肠胃、滋养津液，而且还利于排毒。早上可以喝玉竹粥、生地粥、花生粥、百枣莲子银杏粥等。
人民日报健康客户端资料图
5. 容易上火喝杯绿茶
预防上火或者已经上火，都应该多喝水，以白开水为佳，也可以冲调蜂蜜水等饮用。喜欢喝茶的人，可以多喝绿茶，有清火的功效。
6. 穿衣还不需要太厚
昼夜温差逐渐变大，应根据天气变化及时增添衣物，但衣着不宜太多，否则会影响机体对气候转冷的适应能力，这就是人们常说的“春捂秋冻，不生杂病”。
7. 保持早睡早起习惯
秋季宜保持早睡早起的作息习惯，一般立秋过后以晚10点入睡，早晨6点起床为宜，既顺应阳气的收敛，又能舒展肺气。
8. 适宜多点户外活动
秋高气爽，适宜户外有氧运动，可根据自身情况适当运动，比如散步、爬山、慢跑、骑行、太极拳等，微汗即可，不可大汗，以加强心肺功能，增强抗病能力。
9. 艾叶泡脚增强体质
睡前可以用艾叶泡脚，水温不宜过高，自觉微微汗出，水量高于脚踝上四横指即可。用艾草泡脚可促进血液循环、增强抵抗力、预防感冒等。
10. 保持宽容平和心态
保持宽容、平和的心态，避免“悲秋”情绪。秋季天高云淡，可适当参加一些郊游，或登高望远，有助缓解悲忧的情绪。
来源：人民日报健康客户端
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