河南
我国40到64岁的中年人群，脑卒中发病率正以每年8.7%的速度上升。
脑梗不再是老年病，以前觉得脑梗是七八十岁的事，现在四十出头躺进急诊的不稀奇，这些人回过头看，大多是几件不该做的事，一直在做。
不该喝甜饮料，包括“无糖”的和“果汁”
很多人不喝可乐了，改喝无糖的或者喝果汁，觉得这样健康。
这个想法，可能把你带沟里了。
2024年一项汇总了12个队列、122万人的分析发现，每天喝一份以上人工甜味剂饮料，卒中风险增加15%
另一项涉及32个国家、近2.7万人的研究更直接：碳酸饮料，不管是含糖的还是人工甜味剂的，都跟22%的卒中风险增加有关。
果汁也没好到哪去，超市里那种保质期半年的果汁饮料，浓缩果汁加糖做的，导致出血性卒中的风险增加37%
每天喝两杯，风险翻三倍。
鲜榨的、现榨的，可以喝一点。
但那种瓶装的、放着不坏的，跟甜饮料一个待遇。
白开水最好，淡茶也行。
不碰烟和久坐
抽烟的人，脑梗风险比不抽烟的高好几倍，烟里的东西直接损伤血管内壁，让血更容易凝。
2024年一项针对中国成人的研究，追踪了4万多人，给出了精确数据，每天久坐5小时以上的人，缺血性卒中风险比久坐3小时以下的高出30%，每多坐1小时，风险再增加5%。
但最要命的是久坐超过8小时，每天久坐超过8小时的人，卒中风险比久坐少于4小时的人高出1.5倍还不止
而且这个风险，运动不能完全抵消，每天跑半小时，回来坐8小时，风险还是高。
退休人群久坐的危害比上班族更明显。
坐一小时起来走两分钟，接杯水、上个厕所、伸个懒腰都行。
坚持测血压、吃药、动起来
脑梗最怕的三个字，是“没症状”，高血压没症状，房颤没症状，血脂高也没症状。
但血管在一天天坏。
高血压是脑梗最重要的危险因素，但血压也不是降得越低越好。
对于脑出血急性期患者，收缩压控制在130到140之间至少7天，但低于130反而增加风险。
指南把“收缩压低于130”列为不推荐，所以别自己加药，别追求“越低越好”。
家里备个血压计，早晚各测一次，记下来，看趋势。
有高血压的降压药别自己停有房颤的，抗凝药别自己停有高血脂的，他汀别自己停。
这些药不是治症状的，是防脑梗的。
每周至少走五天，每天三四十分钟，别早晨走，避开血压高峰。
下午四五点或者晚饭后一小时再走，走的时候能聊天不能唱歌，这个速度正好。
我国35到44岁人群中，高血压患病率已经达到20.4%，但知晓率只有34.6%。
也就是说，每五个年轻高血压患者里，有三个不知道自己血压高。
所以脑梗这事，防比治重要，平时多上心，关键时刻才能不遭罪。
别等躺到急诊室才后悔。
数据来源说明：
文中“40到64岁中年人群脑卒中发病率每年上升8.7%”，引自《中国脑卒中防治报告》相关数据，多家三甲医院科普文章亦有引用。
“人工甜味剂饮料增加15%卒中风险”，引自2024年一项纳入12个前瞻性队列、涉及122万人的Meta分析，发表于《Journal of Stroke and Cerebrovascular Diseases》等期刊。
“碳酸饮料增加22%卒中风险”“果汁饮料增加37%出血性卒中风险”，均引自INTERSTROKE研究，该研究覆盖32个国家、近2.7万人，2024年发表于《Stroke》杂志。
“久坐5小时以上缺血性卒中风险高出30%”，引自2024年一项针对中国成人的前瞻性队列研究，追踪4万余人，发表于《动脉硬化与血栓杂志》。
“久坐超过8小时卒中风险高出1.5倍”，引自2026年发表于《Scientific Reports》的前瞻性队列研究。
“血压不是降得越低越好”“收缩压低于130列为不推荐”，引自2025年美国心脏协会/美国卒中协会（AHA/ACC）脑出血管理指南。
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