北京
亚太健康长寿峰会愿景：人人享有健康百岁！
最新研究显示，运动前摄入咖啡因可提升重复冲刺表现，效果至少持续3.5小时，并降低主观疲劳与腿痛，改变多项生理反应。未来还需验证不同剂量、人群和真实比赛场景。关注详情。
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咖啡因是运动界常用表现增强补剂，但是效果能持续多久一直不清楚。最新研究显示：运动前摄入咖啡因，可增强重复冲刺表现，效果至少维持3.5小时。
研究纳入的参与者为健康年轻成年人，运动前60分钟，他们分别摄入咖啡因（每公斤体重5.5毫克）或安慰剂，随后在3.5小时内完成多轮骑行冲刺测试。研究人员测量血浆咖啡因和去甲肾上腺素、心血管与呼吸反应、脑血流及主观感受。
结果显示，咖啡因提高了平均和峰值冲刺功率，而且表现优势在摄入后至少3.5小时内仍明显。一次运动前摄入咖啡因，可能在整个长时间间歇运动中持续起效。
咖啡因还增加冲刺后血浆去甲肾上腺素，降低主观疲劳感和腿部肌肉疼痛，并改变心血管与呼吸反应，降低大脑中动脉血流速度。这说明它不只影响肌肉输出，也影响神经、循环和感知。
对运动员来说，这有助于更合理安排长时间比赛中的咖啡因摄入时机。但是研究样本小、剂量较高，普通人不宜盲目模仿。咖啡因有效果因人而异，过量可能出现心悸、失眠、焦虑，建议在专业指导下使用。
未来还需验证不同剂量、人群和真实比赛场景。但是运动前咖啡因的“续航”，可能比想象更久。
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