张家齐最近更新的那条锻炼视频里，最扎眼的不是她的脸，是她练髋外展器械时的腿部线条

谁看了张家齐最近那条锻炼视频不愣一下？ 综艺里那个穿宽松睡衣、脸看着肉乎乎、肩还显得又宽又厚的姑娘，到了健身房里换上贴身运动装，那双腿居然瘦得出乎意料。 原来镜头真的会骗人，原来"退役变胖"这个印象，从来就不是全部真相。

张家齐最近更新的那条锻炼视频里，最扎眼的不是她的脸，是她练髋外展器械时的腿部线条。 她坐在器械上，后背挺得笔直，骨盆牢牢贴住座椅，全程不靠扭腰借力，只靠臀部和大腿两侧的肌肉带动双腿开合。 那个发力方式，是十几年跳水训练刻进肌肉里的本能。 臀部和大腿两侧的肌肉，是跳水运动员在十米台上起跳、翻腾、入水缓冲的核心动力源。 她腿上不是没有肉，是那些肉被练成了精确的肌肉束，在镜头下呈现出一种很硬的线条感。

这种线条，跟"胖"是两回事。 她在《我家那闺女2026》里出镜，大部分时候穿的是宽松的居家睡衣，或者日常的连衣裙。 宽松的版型把身体的轮廓完全遮住了，肩膀和上半身的线条被布料"撑"成了方块状，脸在镜头前本来就容易显圆。 观众看到的"肉乎乎"和"肩宽背厚"，很大一部分是衣服版型和镜头焦段共同制造的幻觉。 可练髋外展器械的时候，张家齐穿的是贴身的运动装，身体的真实比例一下子就出来了。 腿细、核心紧、臀腿发力流畅，这些在宽松睡衣里完全被藏住的东西，在健身房的镜头前藏不住。

"退役后变胖"这个印象，确实有真实的成分。 她退役之后确实不像在役时那样严格控制体重了。 在役期间，为了保持竞技状态，她曾两年不吃晚饭，看到队友吃蛋糕，只能掰一口嚼一嚼尝个味道然后再吐掉。 她当年的训练是从早上出操开始的，上午水上训练，下午文化课，晚上陆上再加练，一天被安排得密密麻麻，连吃饭都要压在体重秤那根刻线上。

真正残酷的是，女子十米跳台有个不成文的规律，每两年就会出一个新人，站在台上踩着前辈的身体往上爬。 她的身体开始发育之后，那一套动作就越做越吃力，同样一个翻腾，现在要比原来多用两倍的劲儿才转得回来。 她自己也说得很直接："我发现自己再怎么努力也回不到以前了。 "所以2025年11月22日，21岁的张家齐发布了一条视频，标题叫《下半场，开启新副本》，配文写的"人生，可以不止一种巅峰"，正式结束了长达17年的跳水生涯。

整个职业生涯，她拿了23枚国内国际重大赛事奖牌。 2016年5月，她在全国跳水冠军赛里拿下人生第一个全国冠军；2017年天津全运会，13岁的她一口气把女子单人十米台和女子双人十米台两块金牌一起拿走，对应的81万元奖金连手都没过就直接进了母亲的账户；2021年7月27日，东京奥运会女子双人十米跳台，她搭档陈芋汐以363.78分夺下金牌。 这三届世锦赛双人项目冠军、两届全运会3枚金牌的成绩单摆出来，谁都得承认这个女孩的天赋和拼劲数一数二。

但她没逃过女台选手的共同命运。 2018年陈芋汐异军突起，2021年全红婵又冒了出来，张家齐在单人和双人项目上的空间越来越小。 到了巴黎奥运会周期，她只能以替补的身份度过整个备战期，连上场机会都没拿到。 到2025年全运会女子十米台决赛，她只排在第十名，赛后公开坦承状态已经回不到巅峰，选择退役。

退役之后她的身体也在变化。 体重从在役时的八十多斤涨到了一百斤左右，这件事被不少网友拿来讨论。 可一百斤放在一米五六的身高上，放在一个常年训练搞运动员骨架和肌肉比例上，跟普通人心里的"胖"完全不是一回事。 她的体重增长背后是放松了饮食管理：退役后她终于可以放开了吃想吃的零食，用高热量的零食代替早餐，她妈妈在节目里也吐槽她"在家就不好好吃饭，特别爱吃零食"。 她之前为了控体重，曾经穿着出汗服自己在场馆二楼的跑步机上跑一个小时，中午11点45下课基本不去食堂，还要绕到后面小路去训练房先把体重减下来。

这种长期跟体重刻意较劲的日子，现在过去了两年。 可她的腿并没有随着"放松"而垮掉，反而在健身房镜头里展现出一种精准的用力方式。 去年她有在田间干农活的片段，同行的人累得不行，唯独她从头到尾状态在线，靠的也是这双常年做功的腿。 跳水运动员的腿，从来就不是用来"显瘦"的，是用来做功的。 起跳靠它，翻腾靠它，入水缓冲靠它，她在健身房里练髋外展，练的也不是"瘦腿"，是维持臀腿肌肉的协同发力能力。

再说综艺里的那个"胖"印象，其实很大程度上是镜头造成的。 她在十米台上的时候，镜头是仰拍的，是远景的，是动态的，观众看到的是她在空中翻腾时的线条和入水时的水花大小，没有时间也没有角度去展示她身体的静态细节。 到了综艺里，镜头变成近景的、静态的、长时间对着脸和上半身拍，一个在动态中显得轻盈的人，在静态的镜头里可能被呈现出完全不同的比例。 再加上她穿宽松睡衣、素颜出镜、完全不做身材管理，观众接收到的信号就变成了"她放松了、她胖了"。

但她的身体在综艺里其实已经暴露过真正的实力。 节目录制里，张家齐穿着连衣裙、没有热身的情况下，在陆上跳板上即兴完成了前空翻，动作轻盈舒展、裙摆飞扬，被大批网友盛赞为"教科书级别""少女漫分镜照进现实"。 尽管那会儿她已经退役八个月了，缺乏系统训练，但千万次重复训练形成的肌肉记忆，让她几乎不用准备就能稳稳完成这个动作。 而她的日常训练强度是每天要翻上百个跟头，累的出来的功底，才让她在这么轻松的场合里依然保持顶尖状态。

一个被"变胖"误读的身体，恰恰是被跳水这项运动打磨过的身体。 她的腿细，背后是持续多年的垂直弹跳、翻转过、水下滑行训练堆起来的肌肉能力。 十几岁那几年，她每天能饿得不行就掰一口蛋糕尝味道然后吐出来，体重压在八十多斤，靠的不仅是意志力，还有精确到分毫的身体控制能力。 退役后她放弃了那份稳定可控的体重，但并没有放弃对身体的掌控——健身房里髋外展的那条视频就是证据。

那条视频里，她的腿瘦是真的，但更耐看的是那个发力。 不是靠"瘦"撑着的好看，而是一组组髋外展动作里的精确肌肉，每一组都落在发力点上，不发一点多余的力。 镜头能骗过人的眼睛，让她在睡衣里被看成"变胖"，但骗不过那双腿在器械上开合时的精准和稳定。 她的身体每一样肌肉都明明白白记录着这一路怎么练过来的，宽松的睡衣挡得住别人的打量，挡不住十几年训练刻进身体里的那些记忆。

张家齐退役后还有同样被误读的地方。 退役才8天她就开始直播带货，首播因为念稿卡壳被网友骂"忘本"、"急着捞金"，她回应说"我接受大家对于我的一些批判，但是我也需要生活"。 2026年3月26日她再发视频回应，说运动员的生涯很短，转型带货很难，哪里靠自己的双手劳动没有错，还讲了一句"经济自由才是对女性最大的自由"。 她住在上海老小区的小户型房子，自己租住独立，一边读北京体育大学运动训练专业，一边学英语备考国际跳水裁判，还考了美人鱼潜水证，6个小时就拿到了初级认证。

2026年9月的《我家那闺女2026》把她的家庭关系也摆到大众面前。 节目里她说，从10岁到22岁退役，所有的比赛奖金和工资收入全部都由母亲肖英杰代管，名下三张银行卡都在母亲手里。 退役后她想拿一部分钱学理财，被母亲以"你不懂这个"为由拒绝了。 母亲问她觉得自己是不是个好妈妈，张家齐直接说"不合格"，面对母亲提起被夸"年度好妈妈"，她回了一句"现在是现在，现在是现在"。 她沉默了一下，说："我不是你养大的，我是队里养大的。 "这话在节目里播出后直接冲上热搜，一天之内连着上了好几个。

那个在十米台上冷静发光、拿过奥运金牌的女孩子，私下里原来要面对这些课本上没写过的东西。 而所有这些被谈论的"她胖了""她邋遢""她忘本"，都在那条健身房的视频里被她的腿轻轻反驳了回去。

张家齐的肩膀很宽是真的，因为她练了十几年跳水。 她的脸在近景镜头里看着圆也是真的，因为她终于可以正常吃饭了。 她的腿细到让网友意外，也是真的，因为她从来没有停止对下肢的发力。

镜头骗过的是眼睛，那双在器械上开合时依旧精准而稳定的腿，才是她最诚实的回答。