广东
衰老是每个人都要面对的课题，而衰老的本质不是皮肤松了那么简单，而是从细胞到系统的全面下行：肌肉掉、骨变脆、代谢慢、血糖乱、激素崩、脑子钝。
而公认抗衰老的最佳方式——定期抗阻力训练，比如深蹲、俯卧撑、卧推、划船、引体向上等动作都属于力量动作，保持2-3天锻炼一次即可，不去健身房的人，在家利用杠铃、哑铃或者弹力带就能开启锻炼。
那么，为什么抗阻力训练可以对抗衰老？下面从6个方面分析：
方面一：提升肌肉量，保住充沛体能
衰老最直观的标志，是"没劲儿"。男性30岁后肌肉量逐年流失，到60岁可能丢掉20%到30%。而肌肉一少，力量就会下降，你会发现爬楼梯爬不动扛重物没有力量，生活质感断崖式下滑。
而抗阻力训练可以对抗肌肉流失，让你保持充沛的体能，双腿灵活、有力量，走路速度快，平时不畏惧爬楼梯，干什么都有劲。研究发现，规律进行力量训练的人，到了六七十岁仍能保持年轻人七八成的力量水平。
方面二：保护关节和骨骼
很多人怕举铁伤关节，而实际上，正确的抗阻力训练是在保护关节和骨骼。负重训练会给骨骼适度压力，有助于提升骨密度，对抗年纪增长以及女性绝经后出现的骨质流失问题。
关节也一样，力量训练可以强化关节周围的肌肉（股四头肌护膝、核心肌群护腰），等于给关节加了天然的"护具"，有效对抗关节衰老速度。
方面三：提升基础代谢，预防发福
中年发福的原因之一是肌肉流失。每公斤肌肉每天比脂肪多消耗十几大卡，也就是说肌肉流失后，每天身体都会产生热量结余，日积月累下来脂肪就会越堆越多。
而抗阻力训练可以把肌肉留住，甚至提升肌肉量，基础代谢值就会提升，相比于同龄人，你就不容易堆积热量，身材就不容易发胖，拥有人人羡慕的易瘦体质。
方面四：控制血糖，提升胰岛素敏感度
肌肉是身体最大"血糖处理厂"，当你进行抗阻力训练的时候，肌肉收缩能直接摄取葡萄糖，这有助于提升胰岛素敏感度，并且让血糖波动更小，有效降低糖尿病风险。对于中年后血糖开始"临界"的人，定期进行抗阻力训练，这比任何"控糖食谱"都治本。
而胰岛素敏感度高，身体也不容易堆积脂肪，这就形成了一个正向循环，而起点可能就是你的那组深蹲、俯卧撑。
方面五：提升睾酮水平
睾酮正是维持精力、肌肉、性功能的底层激素。而35+的男性，睾酮开始逐年流失，这个时候你精力变差、肌肉难长、肚子难减。
而规律的力量训练后，可以刺激睾酮水平的提升。长期坚持，身体越倾向于维持在一个更高的睾酮基线，你的精力状态也会回来。
方面六：保护大脑，全身抗炎
抗阻力训练能提升BDNF（脑源性神经营养因子），这有助于促进神经细胞新生、保护已有神经元。研究显示，规律抗阻训练的人，认知下降和老年痴呆的风险显著更低。
不仅如此，肌肉本身就是个内分泌器官，肌肉收缩时它分泌抗炎的"肌细胞因子"，有助于改善慢性炎症，而抗炎本身就能有效减缓衰老速度。
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