广东
今天，小编分享一位网友的减肥方法，3个月时间小姐姐就成功减掉了16斤。她没有办健身卡，没有吃减肥药，也没有搞什么"断糖断碳水"的极端饮食。
她说自己最大的改变有三个：
一是早午餐正常吃，戒掉下午茶。
很多人减肥是早上啃个苹果，中午吃水煮菜，晚上饿到崩溃，开始吃上零食、烧烤、炸鸡、奶茶，减肥努力就会白费。
而小姐姐是反过来，早午餐该怎么吃还怎么吃，让身体保持正常运转，这样不会影响日常的工作跟生活。
但是，她把下午那杯奶茶、手边的加工零食、甜点全戒了，减少了不必要的热量摄入，算下来平均一天可以少摄入300大卡。
二是更换晚餐内容。
很多人的晚餐可能是吃一碗螺蛳粉或者半只炸鸡，热量早就破 600 大卡，饱腹感反而更短，睡前容易吃上其他食物，脂肪容易堆积起来。
而小姐姐的晚餐换成"一个土豆 + 一份高纤维蔬菜 + 一个鸡蛋"。晚餐米饭、馒头改为土豆，一个蒸土豆（约 150~170 克），热量才 130~160 大卡，热量更低。
土豆含有抗性淀粉跟钾元素，饱腹感比同热量的米饭、白馒头强得多，升糖比馒头温和，可以避免胰岛素大量分泌。
再配上一大碗西兰花、菠菜、油麦菜这类高纤维蔬菜，体积大、占胃、热量低，等于用"物理填充"把胃占据住，热量不超过100大卡。
最后，加上一颗水煮蛋（70大卡），可以补充优质蛋白，维护肌肉，还能提升食物热效应，三者凑一起，是"低热量、高体积、慢消化"的组合，吃完不撑，但夜里也不容易饿醒。
这顿晚餐的热量加起来不超过300大卡，相比于以前的晚餐内容，直接减少了300大卡热量。
三是晚餐后不要吃其他食物。
晚饭后管住嘴，是决定减肥成败的关键环节。如果你吃完晚餐后还吃上零食，热量可能超过了正餐，减肥就会变成增肥。
晚餐后若能保持14-16个小时禁食，夜间身体可以从消耗糖原模式切换着燃脂模式，第二天起床体重会明显下降。
这样算下来，小姐姐一天就能创造600大卡的热量缺口，90天时间就能创造54000大卡热量，而一斤脂肪的热量相当于是4000大卡，54000大卡相当于是13-14斤脂肪的热量。
不仅如此，小姐姐晚餐后保持禁食模式，不再吃东西，保持空腹感入睡，而长时间的禁食状态可以稳定血糖，提升胰岛素敏感度，夜间身体可以主动开启燃脂模式，就这么坚持了 3 个月，她的体重掉了 16 斤。
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