浙江
文/陈根
后疫情时代，运动是非常重要的——可以说，运动是恢复健康的一种不可替代的方式。但问题是，为什么很多人运动，却起到了相反的作用？要么是运动完更疲劳了，要么一些人直接在运动中突发不适？
这篇内容，就跟大家讲一讲疫情后，我们到底该怎么运动。
很多人喜欢跑步运动，跑步当然是好事，但是，跑步不是越快越好，也不是跑得越多就代表身体越健康。尤其是在感染过新冠以后，真正重要的不是证明“我还能跑”，而是先搞清楚自己的身体，究竟能不能承受这样的运动强度。
今年一个新闻，就是张雪峰在公司跑步后突发不适，随后被紧急送医，最终因心源性猝死抢救无效去世。公开报道显示，他在去世前仍保持着跑步习惯，3月22日还完成了7公里跑步，当月累计跑量已经达到72公里。
我们不能因为他是在跑步以后发生心源性猝死，就简单得出“跑步导致猝死”这样的结论。心源性猝死背后可能有冠心病、心肌病、恶性心律失常等多种原因，
但这件事让我们看到一点：
运动和健康之间，不是简单的“运动越多，健康越好”。如果身体本身已经存在问题，高强度运动反而可能成为暴露风险的那个时刻。
疫情以后，跑步的目的要变了
很多人跑步的时候，潜意识里是在证明自己的体能。
今天5公里，明天10公里；以前配速6分钟，现在要跑进5分钟；别人跑半马，我也要去跑；朋友圈里面一张运动截图，平均心率170，觉得这才叫“练到了”。
但是对于疫情以后大多数人，特别是明显感觉不适的人来说，跑步应该换一个目标：
不是证明自己还有多强，而是训练身体的恢复能力。
什么叫恢复能力？以前你慢跑半小时，回家洗个澡，第二天精神很好，这叫恢复得过来。
如果现在跑半小时，当天还觉得没问题，但是第二天明显疲劳、胸闷、脑雾、睡不好，甚至两三天以后都缓不过来，那么这次运动对你的身体来说，就可能已经不是适度刺激，而是超过了当前的承受能力。
这也是长新冠研究中特别重要的一个概念——运动后症状加重，PEM或者PESE。
世界卫生组织对它的描述非常明确：一些长新冠患者在进行原本可以耐受的身体、脑力甚至社会活动以后，症状可能在12—72小时后明显加重，并持续数天甚至数周。
所以大家一定要理解：
运动的时候没事，不代表这次运动就是安全和合适的。真正要观察的是运动以后24小时、48小时，甚至72小时身体怎么反应。
疫情后跑步，最怕还没有准备好，就把强度拉上去了
新冠感染会影响心血管和呼吸系统，特别是有一部分人感染以后仍然存在：
胸痛、胸闷；不成比例的气喘；心悸；运动时头晕；接近晕厥或者真的晕厥；运动耐力明显下降。这时候就不能用“再坚持一下就好了”的方式硬跑。
疫情后最危险的一种运动逻辑就是：我以前能跑10公里，所以我现在也应该能跑10公里。
换句话说，我们今天的运动能力，应该由我们今天的身体决定，而不是由三年前的运动记录决定。
那么，疫情后到底应该怎么运动？
大家其实只要记住2点：第一，运动的时候是不是还能正常说完整的一句话，呼吸虽然加快，但没有明显胸闷和喘不上气，这通常比盯着一个统一心率数字更适合作为普通人的入门判断。
第二，运动后观察二三十分钟，还有当天晚上，以及第二天身体有没有异常疲劳，如果状态稳定，再尝试增加运动量，然后逐渐延长运动时间。
最后，健康从来不是跑给别人看的数字，而是你跑完以后，身体依然有能力好好生活。
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疫情后，我们需要重新先认识现在的身体，重建身体的健康和治愈力。
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