河南
上周门诊来了位 52 岁的李阿姨，出门必涂气垫、包里常年装着红枣枸杞茶，连买菜都要特意挑 “补气血” 的食材。可她总说自己越养越累，早上起来脸肿眼沉，照镜子总觉得脸色发暗，连口红都盖不住唇色淡。
她一直以为是更年期皮肤变差，换了好几套护肤品都没用，直到体检才发现，问题根本不在脸上，而是气血不足。
很多女性到了中年，总把脸色差归为 “年纪大了”“没睡好”，忙着买护肤品、敷面膜，却不知道脸上早就给出了明确的信号。更让人遗憾的是，不少人对气血不足的判断全凭感觉，踩了很多误区。
很多人第一反应是 “脸色发黄就是气血不足”，其实并不全对。
第一个最准确的信号，藏在下眼睑里。
不少人觉得黑眼圈重就是气血差，忙着涂眼霜、敷眼膜，可真正的判断标准，是翻开下眼睑看内侧的结膜。正常的结膜应该是淡粉色、有光泽的，如果颜色发白、没有血色，甚至像白纸一样，才是气血不能濡养头面的典型表现。
很多人熬夜后眼周发黑，大多是局部循环差，休息后就能缓解，但眼睑结膜苍白，往往和长期气血不足相关。
第二个信号，是嘴唇颜色长期发淡、没有血色。
很多女性嘴唇干、颜色浅，总觉得是缺水、唇炎，涂润唇膏、换口红就完事。但如果早上起床唇色明显泛白，甚至连唇纹里都没有红润感，涂了口红也显得没有气色，就要警惕了。
中医认为 “唇为脾之华”，气血充足的人嘴唇是淡红、润泽的，气血不足时，口唇得不到濡养，就会颜色变淡、干燥起皮，和单纯的缺水完全不是一回事。
第三个信号，是面色萎黄、毫无光泽。
不少人觉得自己天生黄皮，或者是夏天晒黑了，还有人以为是脾虚湿气重，忙着喝红豆薏米水。
但气血不足的黄，是 “萎黄”， 整张脸像蒙了一层灰，没有透亮感，哪怕刚洗完脸也显得暗沉，甚至还会伴随皮肤松弛、细纹增多。这种黄和天生的黄皮肤、晒黑的健康肤色完全不同，它是气血不能上荣于面的表现，靠护肤品根本解决不了。
第四个信号，是眼睑浮肿、眼神涣散、容易疲惫。
很多人早上起来眼肿，第一反应是前一天喝水多、没睡好，补个觉就能好。但如果长期眼睑浮肿、眼皮发沉，看东西一会儿就累，眼神总显得涣散没有神采，甚至出门买菜走两步就觉得头晕乏力，就不是单纯的睡眠问题了。
中医讲 “目得血而能视”，气血不足时，眼睛得不到滋养，就会出现眼睑沉重、视物疲劳的表现，尤其多见于长期操劳、带孙子熬夜的中年女性。
说到补气血，很多人第一反应就是吃红枣、喝红糖水、吃阿胶，这也是最常见的一个误区。
不少人发现自己脸色差，就天天泡红枣水、煮红糖鸡蛋，甚至买来阿胶天天吃，结果补了好几个月，气色没变好，反而长胖了、肚子胀了。
其实红枣、红糖里的铁属于植物性铁，吸收率很低，红糖的主要成分就是蔗糖，补血作用非常有限；阿胶也不是人人适合，脾胃虚弱、体内有湿气的人吃了，反而会加重脾胃负担，越补越堵。
中年女性容易气血不足，大多和生活习惯息息相关。绝经前后激素波动、月经量异常，容易造成血液流失。
平时带孙子、做家务、操心家里大小事，长期操劳过度，熬夜休息不好；还有人为了减肥不吃肉，常年素食，饮食里的铁和优质蛋白摄入不足；再加上慢性胃病、甲状腺问题等慢性病的消耗，都会慢慢耗伤气血。
想要调理气血，不用盲目吃昂贵的保健品，先从日常饮食和生活习惯改起。
饮食上，优先补充血红素铁和优质蛋白。比如瘦牛肉、瘦猪肉、动物肝脏，这些食物里的铁吸收率高，是补气血的核心食材。
动物肝脏每周吃 1-2 次，每次 50 克左右就够了，不用多吃。同时搭配富含维生素 C 的食物，比如青椒、橙子、猕猴桃，能促进铁的吸收。平时也可以适当吃些桂圆、莲子、山药，搭配主食和蔬菜，比单纯吃红枣红糖有用得多。
生活里别硬扛着操劳，该休息就休息。晚上尽量 11 点前睡觉，不要长期熬夜带娃、刷手机。
每天抽 30 分钟散散步、练练八段锦，不要做剧烈运动，过度运动反而会耗伤气血。平时也别总憋着情绪，生气、焦虑都会暗耗气血，多出去和朋友聊聊天、跳跳舞，比闷在家里养生有用。
如果脸上已经出现了这些信号，同时还经常头晕、心慌、乏力、月经量异常，别自己在家瞎补，先去医院做个血常规、铁代谢等相关检查，排除贫血、甲状腺疾病等问题，再根据情况调理。
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
