今日寒露 || 凝露夜渐凉，清影融晚秋

HAN LU

秋风到

寒露至

凝露夜渐凉

清影融晚秋

菊花遍野

带来深秋的浪漫

石榴、山楂、柿子等纷纷成熟

累累果实压弯了枝头

寒露已至

温暖犹在

愿你内心充盈着进发的暖意

奔向美好又明亮的远方

01

节气百科

寒露，是二十四节气之第十七个节气，秋季的第五个节气。太阳到达黄经195°，在每年公历10月7日—9日交节。寒露是一个反映气候变化特征的节气。进入寒露，时有冷空气南下，昼夜温差较大，并且秋燥明显。《月令七十二候集解》说：“九月节，露气寒冷，将凝结也。”寒露的气温逐渐下降，比白露时更低，地面的露水更冷，快要凝结成霜。白露、寒露、霜降三个节气，都表示水汽凝结现象，而寒露是气候从凉爽到寒冷的过渡。

寒露有三候：一候鸿雁来宾；二候雀入大水为蛤；三候菊有黄华。此节气中，鸿雁排成一字或人字形的队列大举南迁；深秋天寒，雀鸟都不见了，古人看到海边突然出现很多蛤蜊，并且贝壳的条纹及颜色与雀鸟很相似，所以便以为是雀鸟变成的；秋日百花凋谢，而菊花却争相开放，这样特有的景观，也预示了深秋的来临。

02

节气习俗

赏红叶

寒露时节，很多地方有赏枫叶的习俗，“霜叶红于二月花”说的也是这个季节。赏枫叶的这个“赏”字非常重要，不同于坐在窗台上或者走到街道上看看叶子就算了，必得身临其境方能品味其妙。适合寒露观红叶的是北方地区，尤其是黄河以北。

吃芝麻

寒露到，天气由凉爽转向寒冷。根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的养生理论，这时人们应养阴防燥、润肺益胃。于是，民间就有了“寒露吃芝麻”的习俗。芝麻，在《神农本草经》和《本草纲目》等医药学专著里都享有很高的评价，可广泛应用于食疗。还有谚语说：“芝麻绿豆糕，吃了不长包。”这道出芝麻与绿豆都具有排毒的功能。用芝麻榨取的香油，不仅是热菜和凉拌菜的调味佳品，也广泛用于食疗解毒。

赏菊花

每个季节都有适合它精神气质的花。寒露到来的农历九月又称菊月，是菊花的月份。和大多数春夏盛开的花不同，菊花是反季节的花，越是霜寒露重，越是开得艳丽。寒露三候中的“菊始黄华”，指的正是菊花此时普遍开放。菊花为寒露时节最具代表性的花卉，处处可见到它的踪迹。

吃螃蟹

寒露时节，气温快速下降，深水处太阳已经无法晒透，鱼儿便都向水温较高的浅水区游去，便有了人们所说的“秋钓边”。寒露前后，虾蟹繁多。俗话说：“寒露发脚，霜降捉着，西风响，蟹脚痒。”此时雌蟹卵满、黄膏丰腴，正是吃螃蟹的最佳季节。所以，寒露节后，不妨进食几只肥蟹来满足自己的舌尖味蕾。

03

节气养生

防燥宜润肺

从“寒露”开始，雨水渐少，天气干燥，昼热夜凉。从中医角度说，这节气最大的特点就是“燥”，而燥邪最容易伤肺伤胃。这段时间，人的汗液蒸发较快，则常出现皮肤干燥，皱纹增多，口干咽燥，干咳少痰，甚至会毛发脱落和大便秘结等。自古秋为金秋也，肺在五行中属金，故肺气与金秋之气相应。“金秋之时，燥气当令”，养生的重点是养阴防燥、润肺益胃。

防燥在饮食上可以选用银耳、梨等食物。防寒则可以食用一些猪肉、牛肉、淡水鱼，也可以吃一些萝卜，还能化痰。百合也是很好的选择，适应的人群比较广。大部分人都能够接受，除非脾胃特别虚弱。此时的饮食，还需注意少吃辛辣刺激、熏烤等食品。“春夏养阳，秋冬养阴”，此时辛辣的食物对身体伤害比较大。

秋季天气干燥。人体皮肤感觉比较干，严重的还会出现干裂的情况。要注意保持室内的湿度，可以在家里放置一个加湿器。同时也不能忽略涂抹护手霜、护肤霜保护皮肤，起到滋润的效果。

锻炼不过量

锻炼身体一直是人们比较推崇的生活理念。老年人选择去公园锻炼，年轻人也会时常去健身房。但是，锻炼身体也要注意节气的变化。

寒露过后，我国大部分地区气温持续下降，已经明显有“寒”的感觉了。老年人晨练时要多穿一些衣服，注意保暖。此时，锻炼也要适度，避免剧烈运动，尽量不要出汗，否则会适得其反。在健身房里也不能穿很单薄的运动服了。同时不要进行过于剧烈的运动，以免因为过度劳累耗散精气津液。

情绪莫悲秋

“自古逢秋悲寂寥”，好像一到秋季，心情就会和“悲”联系在一起。也许是“寒露”过后，气候渐冷，日照减少，风起叶落，时常在一些人心中引起凄凉之感，出现情绪不稳、易于伤感的抑郁心情。此时，保持良好的心态，因势利导，宣泄积郁之情，培养乐观豁达之心，是养生保健不可缺少的内容之一。

趁着天气凉爽之际，丰富一下自己的生活，约两三好友，选气候宜人时候，出去秋游一番。不伤春悲秋，抱着欣赏丰收果实的心态，看待周围的事物。秋季登高也是很多地方的习俗，可以开阔视野，放飞心情。“寒露”之后露水增多，早晚气温更低，别忘记带上一件厚外套，享受秋日登山的乐趣。

不宜再“秋冻”

民间常说“春捂秋冻”，其中的“秋”主要还是指初秋。寒露过后已经是深秋，不宜再“秋冻”了。此时要注意添加衣物，防寒保暖。风衣配围巾是不错的选择，可有效保暖，增添风度。

04

寒露诗词

1.咏廿四气诗·寒露九月节

唐·元稹

寒露惊秋晚，朝看菊渐黄。

千家风扫叶，万里雁随阳。

化蛤悲群鸟，收田畏早霜。

因知松柏志，冬夏色苍苍。

2.池上

唐·白居易

袅袅凉风动，凄凄寒露零。

兰衰花始白，荷破叶犹青。

独立栖沙鹤，双飞照水萤。

若为寥落境，仍值酒初醒。

3.芙蓉亭

唐·柳宗元

新亭俯朱槛，嘉木开芙蓉。

清香晨风远，溽彩寒露浓。

潇洒出人世，低昂多异容。

尝闻色空喻，造物谁为工？

留连秋月晏，迢递来山钟。

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责 编 | 高思佳

审 核 | 张建全

终 审 | 张嘉懿