福建
国庆假期已经结束。假期中，同学们在家长的陪伴下，或走亲访友，或亲近自然，或温书巩固；饮食有节，起居有常，身心得以休整，力量得以蓄积。此刻，当思考以怎样的精神状态重返美丽校园，向新的学习生活进发。
重返校园在即，福州市教育局整理了一些返校小贴士，愿同学们用好假期最后时刻，在亲子陪伴中调整状态，在细致准备中从容启程。
一、收心归位，让“满格电量”回归校园。
调整作息，整理学具，梳理假期所得，确立阶段目标。不疾不徐，循序渐进，使身心同步回到学习节奏。
二、向阳而行，让日常学习更有力量。
学习不止于分数，更在于发现、思考与成长。专注课堂，坚持锻炼，友善相处。以微笑迎接晨光，以认真对待课堂，以坚持完成计划。
三、理性应对，让挫折化为成长动力。
学习生活中，难免遇到难题、交往困扰，经历成绩起伏。一次失利，不定义能力；一时困惑，不意味不能。把挫折视为成长的路标，分析原因，调整方法，再次出发。需要时，向老师、家长、朋友或心理老师求助——善于求助，是正视困难的勇气，也是珍视成长的智慧。
四、安全同行，让每段时光温暖有序。
遵守校规，注意交通、饮食、运动安全，关照自身，也温暖他人。
同学们，假期已为你们蓄满能量，新篇正待你们落笔。愿你们以饱满的精神、阳光的心态、踏实的脚步，回到课堂、奔向操场、走进书本、拥抱伙伴。让我们携手同行，国庆赋能，共赴新程！
调整作息，规律饮食
假期结束，家长们可以提醒孩子调整作息时间，切换身心状态。
✔ “微调”作息：比假期里早起、早睡半小时，逐步恢复上学时的作息。
✔ 设置“缓冲期”：不要指望孩子第一天就满血复活。设置2~3天的缓冲时间，循序渐进地调整。
✔ 控制娱乐：入睡前不要再看电视或者玩游戏，否则孩子的大脑处于兴奋状态，会影响睡眠。
✔ 好好吃饭：适当的饮食调整，健康规律饮食，让胃先“回到熟悉的环境”。
检查作业，做好安排
假期将尽，翻翻孩子的书本、作业等还是很有必要的，既对孩子的学习情况增加了解，也能给孩子一个提醒的信号——要上学啦！
✔ 创造良好的学习环境：尽量让孩子在一个安静、无干扰的环境中完成作业，有助于提高学习效率。
✔ 家长适当参与：虽然孩子需要独立完成作业，但家长的适当参与对解决复杂问题是必要的。家长应先鼓励孩子自我尝试，再适时提供帮助。
制订计划，明确目标
家长可以叮嘱孩子放下假期的放松心态，快速找回学习的状态。
✔ 梳理学习内容：对假期学习内容进行一次全面梳理和复习，有助于孩子对前段时间的学习内容进行巩固和提炼。
✔ 制订新的学习计划：制订新一周的学习计划，有目标、有计划地学习更能提高效率和兴趣，帮助孩子树立信心，消除假期后的失落感。
✔ 保持积极的学习态度：鼓励孩子以积极的态度对待学习，帮助他们找到学习的乐趣。
适度娱乐，调整心态
临近开学，亟须把孩子从沉迷手机的状态中拉出来。
✔ 设定规则：与孩子商定使用手机的时间，让孩子明白手机只是辅助学习和生活的工具。
✔ 提供替代：与孩子一起阅读书籍、动手DIY、学习新的技能等，给予孩子高质量陪伴，让孩子回归真实世界。
✔ 参与体育活动：家长可以带着孩子一起做运动，让孩子的身体充满活力，以更好的状态迎接返校后的学习和生活挑战。
✔ 和孩子聊聊天：选择孩子感兴趣的话题进行交流，多鼓励多沟通，给予积极的心理暗示，引导孩子主动倾诉内心的困惑和压力，释放负面情绪，调整心态。
以身作则，陪伴孩子
言传身教，以身作则，这是家庭最好的教育方式。家长首先要以身作则，如果家庭气氛回到有规律的状态中，孩子更容易“进入角色”。
✔ 尽量早睡早起，不睡懒觉，少玩手机、少看电视，拿起书本，和孩子一起阅读，让放松了一整个假期的心紧起来，孩子回归学习，家长回归工作。这样孩子才不会在家长督促时产生不平衡的心理，从而受到潜移默化的良好影响。
对于孩子状态的回归，家长不可操之过急，允许他们返校后有过渡缓冲期，慢慢适应学校生活。
来源 福州教育、福州日报
编辑 陈盼兰 江杭
审核 张晨
监制 吴凌 峰 陈晓明
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