北京
2026年10月8日是世界视觉日。
“本来只想看5分钟，怎么一抬头已经看了30分钟了？”这是很多儿童青少年刷短视频时的真实状态。放下手机，眼睛发干、发涩，有时再看远处，还会觉得一时难以聚焦。现在，儿童青少年盯着书本、电脑和手机的时间，越来越长。
门诊中，经常有患儿家长问：“医生，是不是孩子看手机把眼睛给看近视了？有没有什么方法可以防控孩子的近视？”其实，近视的原因往往不在于使用某一种设备，而在于儿童青少年如何用眼，以及这种状态持续多久。一些儿童青少年习以为常的生活方式，可能正在给他们的眼睛增加负担，因此，科学用眼，呵护眼健康至关重要。
学会正确的读写姿势
“头抬起来，别趴那么低。”这是很多孩子在家写作业时，父母经常提醒的一句话。
坐姿当然重要，但科学用眼不只是“坐直”。对处于视力发育关键期的儿童青少年来说，距离太近、光线不合适、连续用眼太久，同样会增加眼睛的负担，容易诱发和加重近视。因此，儿童青少年看书写字、使用电脑时，距离要合适，光线要舒适，姿势要自然，其间也应适时休息。
距离合适一点，光线舒适一点，姿势自然一点，用眼间歇多一点。这些看似简单的小事，才是儿童青少年科学用眼真正落到日常的地方。
增加户外活动时间
在儿童近视门诊，医生常问家长：“您的孩子每天白天的户外时间有多少？”听到医生的这句话，不少家长才意识到，孩子除了上下学，一天的大部分时间都在室内。
其实，增加白天户外活动时间，是目前儿童青少年近视预防中证据较为明确的措施之一。户外的价值并不只是“看看远处”，更重要的是接受日间自然光照，同时减少持续近距离用眼。所以，与其一遍遍催孩子“别看手机”，不如真正给户外活动留出时间。下楼走一走、跑一跑、打会儿球都可以。把一部分视频时间还给户外，往往比使用各种“护眼神器”更实在。
控制刷短视频时间
刷短视频一条接一条，最容易让人忽略时间，眼睛也就一直“锁”在近处。持续近距离用眼时，眼睛需要长时间进行调节；看得越专注，眨眼往往越少，干涩、酸胀、异物感和视疲劳也更容易出现。累的还不只是眼睛。短视频节奏快、信息切换频繁，注意力不断被新的画面和内容牵引。研究表明，过度使用短视频与儿童青少年较差的注意力控制能力和认知表现存在一定关联。更现实的是，当“再看一会儿”变成停不下来，被挤占的往往还有睡眠、运动、阅读和与人交流的时间。
对儿童青少年来说，视屏时间增加，还常常意味着户外活动减少。近视并不是“看手机”一个因素造成的，但长时间近距离用眼、户外活动不足，都是儿童青少年近视防控中需要关注的因素。所以，与其简单规定“不能看手机”，不如先管住连续用眼的时间：上学日少刷、周末限时、晚上睡前不刷。
看一段，停一停；放下屏幕，看看远处，起身活动一下，让眼睛和大脑都换个节奏。
眼健康贯穿人的一生。对儿童青少年来说，守住近视防控的关键窗口期，就是给健康打基础。看得清，是视觉的基础；看得舒适，是生活的质量；看得持久，是一生的幸福。
文 ： 中山大学中山眼科中心屈光与青少年近视防控专科眼视光技师 李聪、副主任医师 胡音
编 辑：刘洋 马杨
校对：杨真宇
审核：李诗尧 徐秉楠
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