北京
10月8日14时29分，迎来寒露节气。寒露是秋季的第五个节气，寒露过后，天气由凉转寒，昼夜温差进一步拉大。中央气象台预计，未来三天，我国中东部大部地区降水稀少，以晴朗干燥天气为主。受昼夜升温幅度差异影响，全国南北温差普遍拉大。
中东部晴朗干燥
南北昼夜温差显著拉大
未来三天
西部地区降水较频繁
气象监测显示，昨天到今天，全国整体降水偏少，降雨主要分布在新疆、西藏、四川、云南、海南等地，其余大部地区天气晴朗。内蒙古、河北、河南、山东、山西等多地午后最小相对湿度不足30%，空气十分干燥。未来三天，中东部大部维持晴好少雨格局，西部地区降水较为频繁。
全国昼夜温差大幅拉大
近期冷空气势力偏弱，中东部大部气温整体偏高，东北南部、华北中南部以南大片区域最高气温维持25℃以上，江南、华南多地可达30℃以上，空气干爽舒适。受日间日照升温、夜间辐射降温影响，全国昼夜温差大幅拉大，北方多地温差可达15℃，局部超20℃，南方普遍超10℃。气象部门提醒，公众采用“洋葱式”分层穿衣法，根据气温变化灵活增减衣物，谨防冷热交替引发感冒。
寒露至秋意浓
节后收心“调节奏”
今天进入寒露节气，也是国庆假期后的首个工作日。不少人刚从松弛的假期状态切换回规律的工作生活节奏，很容易出现不适应的情况。如何调整状态、顺应节气变化？
假期结束，不少人会出现疲惫、睡眠不规律、胃肠不适等情况。专家介绍，这都和假期期间作息、饮食与日常工作生活节奏发生剧烈变化直接相关。
专家建议，节后调整状态，关键是重新建立规律的生活节奏，可以从睡眠、工作和饮食三个方面逐步调整。
中国中医科学院广安门医院心身医学科副主任医师李健介绍：
- 首先，要按时睡觉，不要熬夜；
- 其次，调整工作、学习节奏，一步一步把工作、学习的量提上来；
- 第三，调整饮食，多吃蔬菜、高膳食纤维食物。避免饥饱不均，固定三餐时间有助于脾胃功能调节。
专家提醒，只要科学调整节奏、顺应节气变化，大多数人的状态能在一两周内自然恢复。寒露已至，秋意正浓，做好保暖、调息与舒展，就能安稳从容地迎接深秋。
寒露养生润身
运动切换“收着练”
寒露节气标志着秋季进入中后期，气温变化、空气干燥，易出现口干咽燥等“秋燥”表现，此时养生重在“润养”，运动方式也要“收着练”。
所谓“收着练”，不是不动，而是顺应节律，让心神内敛、动作放缓。按照中医理论，秋季虽未到“冬藏”之时，但已开始需要收敛阳气，避免过度耗散。
李健：这个时节可以穿带领的衣服，护住肩、背部，特别是颈部的区域，做好防寒保暖。在饮食方面也要注意，不要过食生冷。
运动方面，八段锦、太极拳、散步、快走等都是不错的选择。专家提醒，运动要量力而行，避免过度疲劳。
登高“辞青”好时节
舒展身心正当时
寒露前后，草木褪绿换色，正是登高“辞青”的时节。眼下北京秋色正浓，不少人走进山野，在登高赏景中舒展身心。
眼下，北京凤凰岭秋景正好。景区开辟了三条特色步道，适配不同游览人群：
- 北线适合登山爱好者登高；
- 中线沿着古刹遗址延伸，青石小院里可陶炉煮茶，还能品尝点缀菊花的重阳糕；
- 南线林木幽深静谧，适合林间漫步，不少市民带着孩子慢行游览。
登高赏景，人们在山野间感受秋日之美，民俗专家解读了“辞青”背后顺应时节的生活意趣。
北京民俗学会会长高巍介绍，寒露是秋天比较重要的节气。寒露时节赏菊花，菊花迎霜傲雪、能够度寒。这个季节，老北京人会买很多菊花装扮院子，更多人会前往郊区登高。寒露期间吃重阳糕、插茱萸，为生活增添美好。
专家提醒，登高“辞青”也要守着秋天的“收”字：出门带好护住颈背的保暖衣物，尽量等太阳升起后再上山，运动量以身体微汗为度，不要一味求高求远，在登高赏景中舒展身心，这正是寒露“辞青”的意义所在。
（央视新闻客户端）
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