北京
国庆假期已经结束
今天起，我们将迎来：
上3休1，再上5休2
的工作日节奏
10月10日（周六）需要补班
10月11日（周日）仅单休
接下来三个月
没有法定假期
下一个假期是2027年元旦
还有85天
国庆假期是
2026年最后一个法定节假日
从10月8日开始
到2027年元旦
中间没有任何法定假期
整整三个月
唯一的盼头是周末
网友：
“钱也花得差不多了”
不想上班其实是多巴胺戒断
假期中新鲜有趣的活动
让大脑持续分泌多巴胺
处于高度兴奋状态
假期结束回到日常
多巴胺等兴奋性神经递质水平骤降
而维持精力的去甲肾上腺素等
系统未能及时跟上
大脑就会出现“动力不足”
这种从高多巴胺环境到
低多巴胺环境的切换
常被通俗地称为“多巴胺戒断”
表现为空虚、失落、动力缺失
想要打破这种状态， 关键在于将注意力从“过去”转向“当下”与“未来” 。别硬扛，试试这五步：
设定未来期待：比如计划周末去看展，可以先查询好展讯、约上朋友，将空想转化为可执行的计划。
给回忆“归档”：当回忆浮现时，告诉自己：“这段美好时光已经为我充能，现在正是运用这份能量的好时机。”然后专注当下的事情。
五分钟启动法：哪怕只是用五分钟整理桌面或回复邮件，行动带来的完成感会自然产生继续的动力。
身体感知重启：通过起身接水、冷水洗脸等简单的身体动作，打断反复的思绪，让注意力回到当下。
即时正向反馈：完成任务后，快速给自己一个积极奖励，并立即为下一个短期计划做准备，形成良性循环。
假期综合征恢复期本质是指大脑多巴胺系统从假期的高兴奋状态回调至日常基准的过程，恢复速度主要受假期长度与节奏、娱乐活动的强度与类型，以及个人原有的身心状态等因素影响。
恢复期通常需要3-7天，一般分为两个阶段：前三天以生理节律调整为主，不适感最明显；后四天则进入心理适应期，动力不足和拖延可能依然存在。
想要快点恢复，可以通过提供“温和而持续的多巴胺刺激”，避免戒断感。例如：将工作拆分为可即时完成的小目标；微调工作环境或通勤路线；规律作息、适度补水和运动，3-4天就能找回状态。
你还有哪些能让自己迅速
恢复状态的小妙招？
评论区见！
本文转载自『中国青年报』微信公众号，来源：中国青年报综合生命时报、央视网、经视直播、上海发布等
编辑：禾重
审核：晓帆
签发：力枫
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