吉林
寒露是二十四节气中的第十七个节气，也是秋季的第五个节气，标志着深秋的正式开始，天气由凉爽向寒冷过渡。此时，昼夜温差较大，秋燥明显，北方广大地区已呈现初冬的寒冷景象。
治未病养生调护推荐
传/统/二/十/四/节/气
起居养生：
遵循“早卧早起，与鸡俱兴”的作息，注意足部保暖，睡前用热水泡脚。早晚温差大，应及时增添衣物，特别注意颈部、腹部和关节的保暖。进入寒露后，就不能再“秋冻”了，夜晚温度将会降得更低，因此要特别注意保暖。不要赤膊，以防凉气侵入体内；最重要的是脚部，除了要穿保暖性能好的鞋袜外，还要养成睡前用热水泡脚的习惯。
传/统/二/十/四/节/气
宜食清单
宜润肺健脾、滋阴防燥，适当增加甘淡滋润之品，如藕、银耳、百合、山药、芝麻、核桃等。可适量食用一些温热食物以助阳气，但不宜过于温燥。应少食生冷、油腻、辛辣刺激及过于寒凉的食物在养生方面，饮食上应适当多吃滋阴润燥的食物，谨慎喝凉茶，以免加重秋燥。治未病推荐一粥一菜一茶，助您愉快度寒露。
01
百合枸杞大枣莲子粥
干百合15克、枸杞15克、大枣15枚、莲子30克、大米或糯米100克。百合、莲子、大枣提前用清水浸泡1小时。锅中加水，放入大米（或糯米）煮开后转小火，加入百合、莲子、大枣，搅拌均匀。煮至米粒开花、粥变黏稠，最后放入枸杞再煮5分钟即可。此粥养阴润肺，清心安神。
02
山药莲藕排骨汤
新鲜山药400克，莲藕、猪排骨各200克。山药、莲藕去皮后切块，排骨剁块，焯烫后去血水。将所有材料放进锅中，加适量水煮沸，转小火炖约1小时，加盐、葱末、香油调味即可。此汤可益气养阴、开胃健脾，尤宜于气阴两虚，气血虚弱，久病体虚者食用。
03
茯苓红枣桂圆百合茶
茯苓、红枣、桂圆各5克，百合3克，开水冲泡，代茶饮用。每日3至5杯。此茶补益气血、滋补五脏。
传/统/二/十/四/节/气
运动调养
寒露后运动宜选择温和舒缓的方式，如太极拳、八段锦、慢跑、瑜伽等，以微汗为度，避免大汗淋漓导致阳气外泄。建议在日出后或午后气温较高时运动，注意热身，防止运动损伤。寒露过后要注意防寒保暖，尤其是头颈、腰背、脚部。
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治未病理念：秋凉季节艾灸正当时
天气变化多样，寒热交杂，早晚温差大，易受寒凉，耗损阳气，免疫力下降，此时若人体阳气不足，很容易受天气刺激而出现感冒、因受凉引起的腰腿疼痛等。艾灸可以促进血液循环，提高免疫力，改善感冒流涕、腰腿痛等症状。
寒冷的秋季适宜选取艾灸调理，艾灸灵活选穴，温通经络，激发阳气；脾胃虚寒、月经不调等患者在寒露时节可以选择葫芦灸调理，葫芦灸以天然葫芦为器，更贴合腹部，起到温煦脾胃、调理月经的作用。
露凝寒始 秋韵正酣
综上所述，
寒露节气养生主要包括
适量运动、起居有常、
情志调节、饮食卫生
和艾灸调理等方面。
通过这些养生措施，
可以帮助我们在寒冷的秋季
保持身体健康和心情愉悦。
本文中所提到的中医特色疗法养生方案，建议在专业人员指导下使用。
内容来源/治未病中心
初 审/毕航奇
复 审/任吉祥
终 审/崔俊峰
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