教育部定调“健康第一”，却漏了最关键的一群人

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本文作者 | 陈黎明（江苏省常熟市开元小学党支部书记、校长）

日前碰到隔壁学校的语文陈老师，她眼圈泛红，跟我说起新学期满满的疲惫。

每天一早到校盯早读，连着上好几节课；课间一刻不得闲，要调解学生之间的矛盾；中午匆匆扒几口饭，马上埋头批改堆积的习作。下午还有教研活动、上门家访，等到下班，手机还不停弹出家长消息，常常要忙到深夜。

她苦笑着感慨，平时总叮嘱孩子们早睡、坚持运动，可自己的健康早就被抛在了脑后。看着镜子里面色憔悴、颈椎持续酸痛的自己，心里满是无奈。

2026年教育部新春工作会议再次强调“健康第一”，大家更多把目光投向学生身心健康。但我们常常忽略一个基本事实：想要培育身心健康的孩子，教师首先要守住自身的身心状态。

教师的健康从来不是单纯的个人小事，更是教育工作的底线，是站稳讲台最实在的底气。只有老师身心舒展，才有力量托举孩子们的成长。

学会划清工作边界，

给生活留出喘息空间。

很多教师陷入持续疲惫，根源在于工作和生活的边界彻底模糊。不少老师手机常年 24 小时待命，下班之后批改作业、回复家长消息成了常态，周末时间也不断被各类事务挤占，长期透支个人精力。划定边界，绝不等同于敷衍工作，而是为了能够长久扎根教育岗位。

我熟悉的一位数学李老师，曾经就是全天候在线：家长深夜发来消息她都会及时回复，周末临时有事也随叫随到。长期这样超负荷运转，不仅家庭关系变得紧张，自己也患上严重失眠。

后来她给自己定下一条简单规矩：晚上九点半之后，除非涉及学生人身安全的紧急情况，其余事项一律延后处理；每周预留完整一天陪伴家人，非必要的临时工作邀约适当婉拒。慢慢沟通之后，家长也逐步理解这份安排。有意思的是，调整边界之后，她课堂状态更好，整体工作效率反而明显提升。

老师们也可以给自己设置简单的“下班仪式”：开车下班路上听一首喜欢的歌，回到家换上舒适的家居服。用这些微小动作，帮大脑从工作状态切换到生活状态。记住一句话：先做好自己，再当好老师。

主动关照身心状态，

学会及时给自己充电。

教师的疲惫，很多时候不是体力透支，而是长期的情绪耗竭。日常工作里，我们要承接学生各种各样的情绪，回应家长的期待，还要面对各类考核压力，负面情绪不断堆积，身体很容易亮起预警信号。关照身心，是每一位教师的必修课。

可以试试简单的情绪梳理方式，睡前花五分钟随手记下当天的烦心事和小确幸，及时清理心里积压的情绪。

坚持日常运动也很关键，我们学校不少老师会趁着大课间和学生一起跳绳，晚饭后结伴散步；简单的运动，既能舒展僵硬的身体，也能借助多巴胺缓解职业倦怠。

同时，好好吃饭、规律睡眠，保持稳定的生活节奏，只有自身状态饱满，站在讲台上的课堂才会有光亮。

放下完美主义执念，

接纳教育本身自带遗憾。

教师群体大量的内耗，往往来自对“完美”的执着。总想课堂全程没有纰漏，期待所有家长都满意，希望每一名学生都能拿到理想成绩。一旦达不到预期，就忍不住自我怀疑、反复否定自己。

可教育本就是充满遗憾的事业，世上没有完美的课堂，更没有完美的教师。

有位语文骨干教师曾经为了准备公开课反复打磨，熬到深夜，可正式展示的时候还是因为过度紧张没能发挥出最佳水平。经历这件事后，她慢慢放下对完美的执念，学着接纳课堂上的意外。

后来一次公开课，课件突然出现故障，她没有慌乱，顺势临场发挥，即兴组织课堂互动，反而收获了很好的教学效果。

我们不妨把精力聚焦在自己能够把控的事情上：用心备好每一节课，认真批改每一份作业，耐心做好每一次师生谈心。同时主动记录工作里微小的成长，积攒对抗疲惫的底气。接纳教育里的不完美，是教师一场漫长的修行。

学会抱团取暖，

搭建属于自己的支持系统。

很多老师习惯凡事一个人硬扛，遇到委屈、压力不愿开口求助。但稳定的同伴支持，就是心理健康最好的稳压阀。

不妨和身边同事结成同行伙伴，抽空组织轻松的教研茶话会、下班后的减压散步小组。大家互相倾诉困惑，交流处理问题的办法，在彼此陪伴中消解压力。

如果焦虑、失眠这类问题已经很难靠自我调节缓解，一定要主动找学校心理老师，或是寻求专业心理咨询。这不是软弱，而是对自己负责，也是对学生负责。

师生之间双向的治愈，同样能带来力量。学生一句轻声的“老师辛苦了”，一张手绘的小卡片，都可以抚平工作里的委屈，让教育这条路多几分温度。

保留一份无关教学的热爱，

持续滋养内心。

不少老师教着教着，慢慢弄丢了自我，眼里只剩下分数和繁杂事务，日复一日的重复，很容易催生职业倦怠。保有一份和教学无关的爱好，是治愈职业倦怠的良方。

美术老师坚持抽空画画，语文老师闲时侍弄花草，英语老师在周末靠追剧放空自己。

这些看似“无用”的爱好，丰盈内心，滋养精神。

我们学校一位科学老师痴迷天文，有空就带着学生观星，这份热爱不仅治愈了他自己，也让原本平淡的课堂变得鲜活有趣。心里装着热爱的老师，才能教出眼里有光的孩子。

深耕专业能力，

筑牢内心的职业安全感。

教师很多焦虑，本质上是专业底气不足带来的。与其不断陷入内耗，不如沉下心打磨专业。语文老师深耕文本、打磨课堂表达；数学老师钻研习题、探索适配学生的教学方法。

青年教师多听课、坚持写教学反思，在实践中快速成长。依靠扎实的专业实力，消解不必要的焦虑。同时守住职业本心，不被单一排名、片面评价裹挟，多给自己正向鼓励，看见每一点微小进步，才能在教育路上走得从容笃定。

“健康第一”从来不是一句挂在墙上的口号，而是送给每一位教育工作者的提醒。教育是一场温暖的修行，教师既是孩子们成长路上的引路人，更要做自己的守护者。

期待每一位教育同行，都能守住工作与生活的边界、关照身心、放下完美执念、同伴互助、保有热爱、深耕专业。带着健康的身心与饱满的状态，从容行走在教育路上，温暖绽放，用自身微光，照亮孩子们前行的路。

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作者 | 陈黎明（江苏省常熟市开元小学党支部书记、校长）

整理 | 智库君

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