尿毒症去世的越来越多，建议：1不喝、2不碰、3坚持，别大意了

你是不是也有这种感觉。身边听说谁谁去“透析”了，隔一阵又听说谁谁“肾不行了”。以前觉得离自己挺远的事，现在好像越来越近了。

肾这个器官，坏起来不吭声。等它真闹脾气了，往往已经不是一天两天的事。今天不讲大道理，就说三个过日子用得上的事：哪样水别喝，哪两样东西别碰，哪三件事得坚持。都是家常话，看完你就明白该从哪儿改起。

先说这“1不喝”：别拿甜饮料当水喝

很多人不爱喝白水，觉得没味儿。渴了就开一瓶饮料，甜的、带气的、果味的，一天下来好几瓶。喝着痛快，肾在背后受罪。

甜饮料里的糖多。糖进了身体，得靠肾帮着往外排。天天喝、月月喝，肾就跟一个连轴转的机器似的，没个歇的时候。有研究看得明白，那些拿饮料当水喝的人，肾出问题的机会比喝白开水的人高出一截。

还有一层，甜饮料喝多了，人容易胖。肚子一大，血糖血压跟着往上走。这三样凑一块，肾最倒霉。糖尿病、高血压，恰恰是现在肾坏掉的两个大头。

那喝啥。白开水最好。别等渴了才喝，手边放个杯子，想起来就抿两口。要是实在想有点味儿，泡两片柠檬、抓几粒枸杞，有点意思就行。别搁糖。

再说这“2不碰”：头一个，别乱吃止痛药

头疼、腰疼、关节疼，很多人顺手就摸一片止痛药。疼是止住了，可你想过没有，这片药最后谁给你收拾？肾。药进肚子，绕一圈，最后得靠肾往外排。

偶尔吃一次，肾扛得住。怕的是天天吃、常吃。有的人腰疼腿疼是老毛病，抽屉里常备着，不舒服就来一片。日子长了，肾的血流被压住了，里头的“滤网”一点点被磨坏。这个过程不疼不痒，等发现的时候，往往已经晚了。

那疼了咋办。先弄清楚疼从哪来。腰疼是累着了还是别的事，关节疼是受凉了还是怎么着。找该看的人看看，别自己当大夫。实在需要用药，让医生开，别自己上药店随便买。

第二个“不碰”：别信那些“补肾”的东西

这话得说直白点。市面上那些号称“补肾”的保健品、偏方、来路不明的中药丸子，别碰。

有人觉得，肾不好，那就“补一补”。这个想法恰恰最容易把人带沟里。有些中草药里头的成分，本身就对肾不客气。早年间有研究就发现，含马兜铃酸的那几味药，长期吃能把肾吃坏。现在管得严了，可私下流传的方子、托人买的“好药”，你哪知道里头是什么。

还有动物内脏。老话说“吃腰子补肾”，这话没道理。动物肾脏里的嘌呤高，吃进去，尿酸往上涨，尿酸在肾里头沉下来，反而是给肾添乱。

那想护肾吃啥。不用专门吃啥。少盐、少油、菜多吃、粗粮掺着来，比啥保健品都实在。血压血糖稳住了，肾就少受一半的罪。

“3坚持”头一条：坚持好好喝水，别憋尿

这一条听着太简单了，简单到没人当回事。可偏偏就是这个最不起眼的习惯，护着肾。

先说喝水。白开水每天喝够。不用非得掐着量杯算，手边有个杯子，时不时喝一口，一天下来有个七八杯，差不多了。喝得够，尿就清，废物冲得走，肾就不容易长东西。喝得少，尿浓，废物堆着，结石、感染都容易找上门。

再说憋尿。有人打牌、下棋、看电视，有尿意了忍着，想着这局完了再说。憋着憋着，膀胱压力大了，尿可能往回倒，细菌跟着倒灌上去，肾就遭殃了。有尿就去，别攒着。这是最不要钱、最管用的护肾法。

第二条：坚持管好血压血糖

这话你可能听腻了。可肾坏掉的人里头，一大半都跟这两样有关系。

血压高，肾里那些细细的血管天天被压着，时间长了就硬了、堵了。血糖高，糖在血里泡着肾的“滤网”，慢慢就泡坏了。很多糖尿病人最后走到透析那一步，根子就在这儿。

那咋办。该吃的药别自己停。血压计买个上臂式的，隔三差五量一量。血糖该测就测。别觉得“我没什么感觉”就不当回事。肾坏就坏在“没感觉”上，等有感觉了，往往已经丢了一大半功能。

第三条：坚持一年查一次尿

这一条最容易被忽略，也最要命。

肾有没有事，不能靠感觉。得靠查。查啥，查尿。尿里有没有蛋白，是最早能看出肾不对劲的一个信号。有的人肌酐还正常，尿里蛋白已经出来了。这时候发现，还来得及管。等肌酐也高了，那已经是丢了不少了。

每年做体检的时候，别光抽血，加个尿常规。几十块钱的事。有糖尿病、高血压的人，更得查，最好一年查两次。花小钱，买个心里踏实。真查出点啥，早动手，比拖到后面强得多。

把话说透：肾不怕你偶尔犯错，怕你天天犯

这三条，单拿出来一条，都不算大事。吃咸一顿，少喝一天水，吃一片药，肾都扛得住。可要是天天吃咸、天天不喝水、有点不舒服就自己吃药，那就不是“偶尔”，是“天天”。肾最怕的就是这个“天天”。

想护肾，不用买啥补品，不用找啥秘方。把菜做淡点，把水喝够点，药别乱吃点。就这三条，做到了，比啥都强。

最后唠叨几句

肾这个器官，跟人一样，你平时对它好点，它就少闹脾气。少喝甜的，少吃止痛药，别信偏方，把水喝够，把尿憋住别憋，把血压血糖稳住，每年查一回尿。就这几件事，不花大钱，不费大劲。

难的不是做，是记着做。今天想起来就做，明天忘了，后天再拾起来。日子长着呢，肾也得跟着你过。

参考文献：

你家里长辈有没有常年吃止痛药的习惯？或者平时喝水多不多？

本文仅为健康科普，不构成医疗建议，身体不适请及时就医。