北京
来源：市场资讯
（来源：都市现场）
10月10日，第35个世界精神卫生日。最近你是不是总觉得累、烦、睡不香？别硬扛。江西省精神卫生中心把“悦纳情绪，心有阳光”公益宣传活动搬进南昌红谷滩万达金街，设置“解忧知识铺”“松一松驿站”“情绪记录墙”三大互动区，还配套免费心理咨询、留影打卡、文创礼品兑换。大批市民边逛边学，给情绪松松绑。
“松一松驿站”最热闹：照着做，当场就能放松
现场一排门型架上，写着“延长呼气”“蝴蝶拍”“5-4-3-2-1着陆”“先攥紧再松手”等解压小妙招。市民杨先生跟着示意图练了起来。他表示，自己压力比较大时，用这种方法动作幅度不会特别大，但对整个人调节很有用，能较快让紧绷的神经放松下来，工作也会轻松一点。
觉得管用？医生现场教了“延长呼气”法。江西省精神卫生中心公共心理卫生科负责人左琦介绍，一般先用30秒让身体安静下来，用鼻子吸气数4秒，再用嘴缓缓呼气数6到8秒，呼到尽头再吸一口，重复3到5轮。这样呼气比吸气长，能直接激活副交感神经，帮身体进入放松状态。
“情绪记录墙”+“解忧知识铺”：写下来，问明白
“情绪记录墙”前，谁都能写下开心或烦心。“解忧知识铺”则用答题集章，把常见疑问讲明白：
12356是啥？是全国心理援助热线，24小时免费、有人接。
情绪低落、失眠、焦虑，或身边人状态不对，都能打，不必等到严重。
看精神科不等于“疯了”，有困扰就能去。
心理问题不是都能靠扛。偶尔心情差，几天能缓，可自己调节；若超过两周，还影响工作、学习、睡眠和人际，硬扛可能更重。
现场还有心理治疗师免费一对一，职场压力、情绪内耗、睡不好、亲子沟通等烦心事，都能给专业建议。
左琦表示，今年是全新形式，和往年不一样。往年大多是义诊形式，今年希望吸引更多年轻人关注精神卫生，让更多人走进精神卫生，看看自己的心理是否健康。
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