广东
假期在家
你是不是经常躺着不动？
你以为这是休息
其实是在消耗你的气血
这些行为看似在放松休息
其实很伤气血
休息日久卧
中医认为，“久卧伤气、久坐伤肉”，休息日久躺不动，其实很伤气血。
建议：尽量不要一直躺着，适当站起来活动。平时也不要久坐，连续静坐不要超过50分钟。
熬夜玩手机
中医讲“久视伤血”，熬夜刷手机消耗的不只是电量，还有你的气血。此外，熬夜看手机也容易诱发青光眼。
建议：每天玩手机总时长最好不超过两个小时。注意睡前不要玩手机，睡觉时间不要晚于23:00。
边吃饭边看视频
吃饭时，脾胃需要消化食物，如果此时盯着视频看，气血就需要濡养眼睛，脾胃所需的气血就会出现不足，可能会引起消化不良、头脑昏沉。
建议：吃饭时要专心，不要刷视频或干别的事情。早上9点前要吃完早餐。
饮酒过度
假期聚餐经常会小酌几杯，但长期过量饮酒会影响气血流动。
建议：能不喝酒尽量不喝酒。
睡前泡脚出大汗
气随津伤，津和汗是同源的，如果出汗过多，津血随着外泄，气也会随着津液外泄，就容易造成气血不足。
建议：泡脚水温最好在40℃左右，并且泡脚时间不宜过长，尽量控制在20分钟以内，微微出汗即可。
气血不足怎么补？
试试这3招！
气血不足的主要表现为乏力、疲倦、气短，还会有头晕、食欲下降、失眠、面色苍白或发黄、整个人萎靡不振等。
做好这“三个一”，帮你把气血补回来↓↓
一个动作
“伸懒腰”
双手托天向上伸展，踮起双脚再落下。通过拉伸经络，促进气血运行，激活腰腹区域，还能顺带收获助眠、塑形的双重效果。
一碗汤
“五红汤”
用花生、红豆、枸杞、红枣、红糖煮制而成，当成日常的养生饮品喝，可以补充气血。
锅中放入5个去核大枣、红皮花生20克、红豆20克、枸杞子20克、1块红糖、适量清水，一起煮至食材软烂。
一个穴位
足三里
按摩足三里，有助于补益脾胃、调养气血。
养气血认准这4样好物
红枣
红枣性温味甘，是传统的补气养血佳品，具有健脾益气、养血安神之效。
推荐吃法：泡茶、煮粥、炖汤、制作糕点时均可加入几颗。
温馨提醒：每日3~5颗为宜，不超过10颗。血糖偏高或容易便秘的人应适量食用。
桂圆
桂圆又称龙眼肉，甘甜温润，能补心安神、益脾养血。特别适合因思虑过度、精神压力大导致心神不宁、失眠健忘的朋友。
推荐吃法：可与银耳、红枣一同炖煮甜汤，或直接用于熬粥。建议每日食用5~10粒。
温馨提醒：桂圆易上火，血糖高的朋友需慎用。
枸杞
春季与肝相应，最宜养肝血。枸杞入肝肾经，能补肾益精、养肝明目，还可以起到抗衰老、防止卵巢功能衰退的作用。
推荐吃法：可直接干嚼、泡水或加入汤羹中。
当归
当归味甘、辛，性温，归肝经、心经、脾经，有补血活血、调经止痛、润肠通便的功效。常用于治疗气血亏虚、女性痛经、月经不规律等。
中山市妇联编辑
来源：中国妇女报 央视一套
编辑：陈墁珊
一审：陈晓妍
二审：陈颖
三审：李宇玲
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