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最近刷短视频的时候，不知道你有没有刷到过这位姐姐，说实话，整个紧致的体态、清晰的肌肉线条，和身上的那挺拔的精气神，确实忍不住让你停下来多看两眼。
更关键的是，她说自己已经50岁了！
就这个状态，你敢相信她有50岁？
难怪很多网友都在说：“这个样子最多也就30岁吧，皮肤、身材、样貌没有一样是跟50岁这个年龄挂钩啊？”
甚至还有些网友质疑她是为了流量在这里瞎说年龄，也有人让她晒出身份证……
关于这样的猜测呢，这位50岁的姐姐也曾自证过，甚至晒出过相关证件，这一下子完全颠覆了人们对于年龄的认知。
不敢想象，平时她到底都是怎么保养的？
点开她的账号，就会发现她的生活是很自律的，不是在健身房撸铁，就是在运动中，视频里的她，肩背线条利落，根本没有一丝中年人的影子。
尤其是，看到她和21岁儿子合照时，真的完全惊呆我了，打破了我对“50岁”这个年龄的刻板印象！
这俩人站在一起，不说是母子关系，99%的人都会认为他们是情侣吧。
看来保持身材、自律运动的人气质就是不一样，在她最新的视频中，她也表示到了这个年纪，能把体态守得这么好，真的很难得，对于50岁以后，体重轻几斤已经没有那么重要了，你的肌肉量、肩背线条和整个人有没有精神，才更影响状态。
其实仔细了解下这位50岁的姐姐，发现她的“冻龄”秘诀就是需要靠巧练，主打科学健身。
1、少猛跳，多爬坡；
她现在很少长时间猛跳猛跑，平时更喜欢爬爬坡，再配合力量训练，背、肩、臀、腿都会练到。
2、一根弹力绳走天下；
如果你没时间去健身房？在她看来也完全不是问题，她觉得，咱们一根弹力绳在家练背、练肩、练臀就够了，动作不用太多，坚持下来才是重点。
3、守住肌肉就是守住青春：她特别强调，脸要管，身体绝对不能松，50岁以后一定要把肌肉守住。
其实这一点，关于存肌肉这件事我也是非常认同的，因为人在过了35岁之后，肌肉是会开始慢慢流失的，趁着还能多动的时候，一定要多去增肌，毕竟多一定肌肉不只是让身材好看，还跟基础代谢、体态力量都有关系。
那我们平时健身，到底该怎么练习呢？
结合这位姐姐的分享，我认为这几个原则值得借鉴：
首先；力量训练不能少，不用盲目追求大重量，小哑铃或者自重训练就很好，每周安排2~3次。
其次；有氧搭配着做，可以适当的去慢跑、骑行、游泳等这类对关节压力小的，每周2次，每次30分钟就够了。
另外；吃好睡好，每天保证要有足够的优质蛋白摄入，按照每公斤体重的1.2~1.5克来补充，然后就是睡好，保证不低于7小时的睡眠时长。
最后；就是循序渐进，慢慢的来，多听身体的声音，适时调整训练计划。
虽然我们也很难做到像这位姐姐50岁还拥有30岁的样子，但是至少我们只要坚持运动保持自律下去，那么看起来一定是可以完胜同龄人的。
对于每一个中年人来讲，年龄从来不是放弃管理自己的借口，多看看这位50岁的姐姐、多锻炼、多存肌肉，你一定会看到变化的！
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