高血压去世的越来越多，建议：1不喝、2不碰、3坚持，别大意了

咱们身边因为高血压走的人，这两年是不是越来越多了？

很多人觉得血压高点没事，头不晕就不吃药。正是这种“没感觉就不管”的想法，把心梗、脑出血的风险一点点攒大了。往下看，我告诉你哪样水不能喝、哪两样东西不能碰、哪三件事必须咬牙坚持。

我在门诊干了快三十年，最怕听见一句话：“大夫，我血压高，但我没啥感觉。”没感觉就对了，血管堵到七成以前，它根本不喊疼。可一旦喊疼，往往就是大事。

今天不绕弯子，先讲一个我老邻居的事。老周，六十二，退休前身体倍儿棒，就血压高点，一百五十八。他天天早上雷打不动一碗咸豆浆，配两块腐乳。老伴劝他，他眼一瞪：“我吃了一辈子，能有啥事？”

去年冬至那天，他蹲下搬花盆，站起来眼前一黑，栽下去了。脑出血，开颅也没救回来。血压高不吭声，不等于它没在磨你的血管壁。老周不是个例，门诊里这样的遗憾，每个月都能碰上几回。

先说第一样，不喝。不喝什么？不喝酒，尤其不喝高度白酒。有人说喝酒能扩血管，那是骗人的鬼话。酒精下肚那半小时，血管是松了一下，可紧接着就是报复性收缩，血压比喝酒前蹿得还高。

更要命的是，很多降压药跟酒精犯冲。你吃了药，再喝二两，药效要么被搅乱，要么突然放大，血压像坐过山车。吃降压药还端酒杯，等于自己把安全绳往刀口上蹭。

再说第二样，不碰。不碰腌货，不碰动物油。咱们中老年人，多少年就好这口咸香。可盐里的钠，就像往血管里灌水，水多了，管子压力能不大吗？

我见过一位大姐，血压一百七，死活降不下来。我问她吃什么菜，她说清淡得很，就爱吃点榨菜丝下饭。一小碟榨菜丝的盐，顶你炒三个菜的盐。动物油也是一个理，猪油拌饭香，可那油糊在血管壁上，血管慢慢就硬了，脆了。

有临床观察显示，每天少吃三克盐，高压能往下走四到五个点。你别小看这几个点，长年累月，那就是脑出血和没事人的区别。炒菜晚放盐，咸味挂表面，舌头尝到了，实际吃进去的盐少一截。

第三样，坚持。坚持什么？坚持测血压，坚持按时吃药，坚持慢动。这三件事，说起来简单，能做到的没几个。

先说测血压。很多人一年到头不量一回，全凭感觉。感觉这东西最不靠谱。家里备个上臂式血压计，早上起床后一小时内、排尿后、吃饭前量一次，晚上睡前再量一次。连着量七天，取平均值，这比你偶尔去医院量一次准得多。

再说吃药。我碰见太多人，血压一降下来就自己停药。降压药不是退烧药，不是不难受了就能停。它是在帮你稳住血管的压力，你一停，压力反弹，血管壁承受的冲击比不吃药还大。这叫血压波动，波动比单纯的高压更伤血管。

最后说慢动。不是让你去跑步、去爬山。咱们这个岁数，最好的运动是快走和太极，走到微微出汗、能说话但不能唱歌的程度，每次半小时，一周五次。别跟年轻人比步数，一天两万步，膝盖先废了。

说到这儿，我得插一句冷门话。很多高血压的人，后脖颈子发僵、发紧，以为是颈椎病。其实那是血压往上冲的时候，颈部肌肉在替血管“扛劲”。你要是频繁后脑勺发木，先量量血压，别光顾着贴膏药。

有研究发现，血压波动大的人，即便平均值看着还行，血管内皮的损伤也比平稳的人重。这就好比水管，不怕水压高，就怕忽高忽低地来回捶。血管内皮一破，胆固醇就钻进去，斑块就这么来的。

那怎么知道自己血压稳不稳？我给你个居家观察的法子，不花钱、不扎针。连着三天，早起后和午睡起来后各量一次，记下数字。如果两次相差超过二十，或者早起后连续三天都高于一百四，你就该去找大夫调药了。这只能帮你观察，不能代替看病。

还有一条，上厕所蹲起、搬东西、发脾气这三件事，高血压的人得慢着来。临床上太多脑出血，就发生在使劲那一瞬间。腹压一憋，血压瞬间顶上去，血管薄的地方就破了。

咱们再说说吃。多吃带钾的东西，菠菜、土豆、香蕉、口蘑，钾能帮着把多余的钠从尿里撵出去。但肾不好的人，吃之前得问大夫。主食里掺三分之一的粗粮，燕麦、荞麦、糙米，膳食纤维能把肠道里多余的脂类裹走。

有人问我，喝醋泡花生管用吗？我实话告诉你，醋就是醋，花生就是花生，它俩泡一块儿变不成降压药。你要真爱这口，当个小菜吃行，别当药吃。任何说能根治高血压的偏方，都是冲你兜里那点养老钱来的。

情绪也得提一嘴。看孙子写作业、跟老伴拌嘴、打牌输赢，这些事最容易让血压蹦高。你这边火一上来，那边血管就紧。遇事先深吸一口气，数五个数再说话，这个动作能救急。

我见过一位老爷子，血压控制得挺好，就是爱看球赛，一进球就蹦起来喊。结果一次半夜看球，一激动，眼底出血，视力再没恢复。你瞧，有时候不是病多厉害，是那一下的冲动太要命。

夜里打呼噜打得震天响、还带憋气的，也得当心。这叫睡眠呼吸暂停，夜里缺氧，血压下不来。你睡一宿，血管紧张一宿。老伴要是说你半夜老憋醒，去查查睡眠，别光吃降压药。

天冷了，血压普遍比夏天高。你别看同一个药量，冬天可能就不够使了。每年入冬和开春，各找大夫调一次药，这叫跟着季节走。别一个方子吃到底，血管受不了。

说句实在话，高血压管好了，就是给儿女攒福气。你躺下了，孩子请假伺候，孙子没人接，一家子乱套。你把自己管稳当，就是给全家省钱、省心、省眼泪。

我常跟老病号说，血压计上的数字，比存折上的数字更值得你天天看。存折少个零，日子紧巴点还能过；血压多个零，可能连日子都没了。这话不好听，但它是真的。

今天说的不喝、不碰、坚持，你哪怕先做到一样，都比啥都不做强。不喝那口酒，不碰那口咸，坚持量一次血压，就是给自己多上一道保险。

你家血压计放哪儿了？是压在抽屉最底下，还是搁在床头天天用？你平时有没有后脖颈发僵、早起后脑勺发沉的情况？有就扣个“有”，没有就扣“没有”，我看看有多少人忽略了身体给的信儿。

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