新疆
很多哺乳期的妈妈，应该都有过这种糟心经历吧？前一天还奶水充足，完全能满足娃的需求；第二天奶量就突然变少，娃吃不饱还频繁哭闹。
妈妈们的第一反应，很可能是自己生病了！可事实上，奶水突然变少和生病没有关系，而是很多妈妈无意间吃了回奶的食物，导致奶量骤减。
关于哺乳期忌口，网上的说法五花八门，有人说韭菜不能碰，也有人说螃蟹、苦瓜会回奶……对此，很多哺乳期妈妈都过得艰难，不知道该相信谁的。
话不多说，接下来就把容易回奶的时候，给有需求的宝妈整理一份。这样，下次再碰到这样的时候，宝妈直接避开就行，稳稳保住宝宝的口粮。
这几类回奶食物，千万别乱吃
第一类：麦芽类制品
要说哺乳期的饮食大忌，那绝对是含有麦芽类的食物，没有例外！
平时早餐喝的麦片、吃的麦芽饼干，还有奶茶里的麦芽糖浆，这些看似健康的食物，里面都含有回奶的麦芽成分。偶尔吃一口，可能对母乳的影响不大，但要是长期且频繁食用，后果还是很严重的。
第二类：重口味香料
很多宝妈只知道月子期间要吃口味清淡的食物，却不知道哺乳期也是如此。
很多家庭做饭的时候，都喜欢把调料放得很重，误以为宝妈只要多吃一些，奶水就更足。可实际上，花椒、八角、茴香、香叶这类温热性的香料，会慢慢抑制母乳的分泌，直到完全回奶。
第三类：高盐腌制类食物
没有胃口，或者图方便的时候，很多宝妈也会吃一些咸菜、腌萝卜、腊肉应急。
而这些盐分过高的食物，正常人食用都会加重身体的代谢负担，何况是哺乳期妈妈呢？吃的次数多了，就会导致大量垃圾滞留在体内，影响乳腺的正常循环，一点一点让母乳量变少。
第四类：刺激性饮品
非哺乳阶段，宝妈想喝什么都可以，但哺乳阶段绝对不要喝浓茶、咖啡和酒精类饮品。
哺乳期妈妈喝酒，会直接抑制身体分泌母乳；浓茶和咖啡里面的某些物质，会让宝妈神经兴奋，进而影响泌乳素分泌，导致奶量下降。最重要的是，这些饮品会直接通过母乳影响宝宝的精神状态和健康。
说到这里，很多宝妈会有疑虑：这四类回奶的食物几乎不吃，为何还会出现母乳少的情况呢？碰上这种情况，哺乳期宝妈也不要着急，很可能是自己平时吃错了。
一是，天天喝浓汤催奶。大骨汤、浓鸡汤，原以为多喝汤能催奶，却忘了这种油脂含量极高的汤水，哺乳期妈妈吃完之后不仅不能催奶，反而会出现堵奶、积奶的情况。
二是，暴饮暴食得过度进补。产后很长一段时间，宝妈的脾胃都很虚弱，要是吃得太多、吃得太好，脾胃根本就吸收和消化不了。时间久了，很容易积食上火，反而影响母乳的生成。
哺乳期稳奶原则，得从科学吃喝开始
那哺乳期到底怎么吃才对呢？其实很简单，只要宝妈能记住“均衡、清淡、够水”这六个字就好。
先说说均衡
所谓均衡，就是什么食物都要吃一点，不要只盯着一两样猛吃。
优质的蛋白要跟上，粗粮和细粮都得有，蔬菜和水果更是不能断。这样一来，才能给身体补充更多营养，便于母乳分泌。哺乳期最怕的就是营养不良，只有吃饱了、吃好了，母乳才跟得上。
再说说清淡
所谓清淡，就是要保持少油、少盐、少调料的饮食习惯。
不可否认，多放调料做出来的饭菜很香，但哺乳期这个特殊阶段，还是要尽量吃的清淡一些才行。肉汤可以喝，不过要把表面的浮油都撇干净，每天最多只能喝两碗，喝多了也是负担。
最后说说够水
所谓够水，就是水分一定要充足，因为母乳大部分都是水分。
哺乳期妈妈要养成多喝水的习惯，每天要少量多次地督促自己喝温水，千万别等渴了才想起喝水。要是觉得温水不好喝，也可以煮一些适合自己体质的茶水，或者是清淡的蔬菜汤，补水效果都很好。
写给哺乳期妈妈的小建议：除了要少吃回奶的食物、学会科学饮食之外，还得要养成规律亲喂的好习惯。平时要多让娃吮吸，母乳都是越吃越多，娃的吮吸可以刺激母乳增加。
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