抑郁症教会我的事，是按下人生的刹车

从浮躁焦虑，到沉淀积累

去年九月中旬加入陪伴营，十月走进何季颖老师的声音疗愈工作坊，我逐步开启了自己的自我探索之旅。最大的感受，是自己从浮躁焦虑，慢慢转变为沉淀积累 —— 不断地体悟生活，从中找回能量，也慢慢学会蓄势待发。

刚加入工作坊时，我还处于很焦虑的状态，被各种负面情绪和念头牵着走，静不下来，无法安心做完一件事。后来通过学习课件、打卡作业，以及和老师同学们的沟通，我慢慢地开始看到自己内在的力量和智慧，开始愿意相信自己，愿意独处，并和自己建立深度链接，每天也更多地去关注自己的感受、心情，以及身体的状态，观察当天能量的高低，并结合这些情况来调整日常活动。

我想，如果从今天开始我更加关注自己，那么未来的我一定很开心。

学会和自己在一起

过去几个月，是我人生中最慢的时光。换做以前根本无法想象：停下来不去工作，只是在家待着，感受生活，体悟生活。

其实从离开公司那个下午起，我就下定决心：终于有时间了，一定要好好放松、享受生活。可在家待了不到一个星期，我的 flag 就被自己打破了。

我整天沉浸在焦虑里，整天发慌 —— 看到周围人都有事干、都在忙碌，可我呢？我觉得自己就是个闲人。那时候我根本不知道怎么跟自己相处，总想找点事情做，以此分散注意力，总想跟别人互动，这样就不用跟自己独处，不用把关注放在自己身上。

那时我完全没有现在这种和自己真正全然地待在一起的体验。

经过在工作坊的持续学习，我开始摸索到一些独处的方法 —— 每天跟着同伴一起打卡做观呼吸。有一次中午做观呼吸，做了半小时，打出一个哈欠后，突然有一秒，我能够感受到全然和自己在一起，回到了中正的状态。

那一刻，我才体会到什么是真正的平静。在我一直追求的喜悦，和一直排斥的悲伤情绪之外，原来还有另外一种感受，叫做平静。在这种平静里，我体验到了前所未有的安静和舒适，我的心稳稳地回到了属于她的家。

从此，我更愿意和自己待在一起。除了观呼吸，其他时间我也更愿意进入这种状态 —— 一种回到当下的临在状态。

以前如果长时间跟家人分开，或者在一起却没有交流，我心里会有种莫名的紧张发慌。那时我觉得，一定要依赖别人、必须和别人绑定纠缠在一起，才能立足在这个世上、才能活下来。然而自从和自己建立过一次深度链接后，我发觉：其实只要和自己在一起，我就是安全的、安心的。那一刻，我也更能够体会到内在的力量和智慧，不再那么需要依靠外界、依靠别人。

实际上，外界所有的一切，哪怕是至亲的人，有一天也要离我而去。这曾令我特别恐惧 —— 我很担心如果家人全部离开，没有经济上的支持，没有心理上的支撑，我该怎么办？刚一开始，我觉得离开他们根本活不下去。但经过几个月的训练和学习，我开始尝试和自己建立链接，之前的紧张和恐慌也慢慢降低。

我发现，跟我最亲密的其实是我自己，她会一直陪伴我走到人生的终点。我突然恍然大悟：原来有人可以一直陪伴着我，我可以跟她手牵着手，只要我愿意，我们可以每时每刻都在一起。

这种陪伴的力量、互相支持的力量，给了我前所未有的安全感。

慢下来，看见一个新的世界

第二个深刻的感受，是我能够慢下来了。

之前连续工作二十多年，虽然也有假期，但没有一天允许自己真正放松下来、慢下来 —— 哪怕周末在家休息，或是休假旅行。那时我始终处于一种紧绷的状态，根本没有办法让自己慢下来，享受当下的每一刻。然而在过去的几个月里，我从一开始的不愿意停、不愿意慢、不愿意放下那份紧绷，逐渐产生了一些松动和变化。

在这个过程中，我感受到身体特别智慧。

那份紧张和紧绷，源自大脑过度用力 —— 二十几年来，它一直处于备战状态，很努力地保护我，支撑我走到了今天。但往后，那种状态就不太适合我了。可以说，工作坊引领我开启了一种全新的生活模式，让我看到：原来人是可以慢下来的；原来只要我愿意慢下来细细体会，就能看到一个全新的世界。

过去的几个月，我看到了很多大自然中之前不曾看到的美好，以及周围人身上、自己内在世界的丰沛和充盈。如果还是之前那种无头苍蝇到处乱撞的状态，根本不可能感受到这些。

我没有再像以前那样慌乱地投入到下一份工作中。头脑里时常有两个小人儿在打架：一个小人儿每天都在焦虑我的生存，希望我尽快用过去的工作经验找一份类似的工作；但我内心也有另一个不同的声音，虽然很小，却听得很清楚 —— 她要我慢下来，不要再重复以前的模式，不要回到之前的固化思维里，鼓励我勇于尝试挑战、突破局限。

她不断地引领我，看到自身的智慧和力量，让我学会如何慢慢地静下来，如何慢慢地去体验一分一秒里细微的感受，去发现细微感受里的美，去捕捉生命中那些特别可贵的东西，追求那些比世俗价值更美妙的存在。

我感觉自己过去的几个月，就好像泡一壶茶。刚一开始沸水特别滚烫，茶叶被洒在水面上，周围环境发生了巨大的改变，她感到不安，于是不停地挣扎，那时的她是浮躁的，不愿意沉下去。

她在水面上不停地折腾，就是不想沉下去，折腾得筋疲力尽，直到昏睡过去，不得不停下来。这个时候，水一点点地进入到她的身体，慢慢和她融为一体。不知不觉，茶叶慢慢地从水面上一点点沉下去，一直沉到壶底。整壶茶的颜色也开始变化，从透明无色，逐渐和茶叶融为一体，颜色越来越深，茶叶的香味被热水彻底激发出来。

我觉得这个过程很像我自己 —— 本身有一些能量、能力和特质，之前并未发现。当遭遇人生中的困境，经历痛苦和煎熬，在老师的陪伴和指引下，克服恐惧、直面问题，愿意接纳无常，反而让自己慢慢地沉淀下来，看到自己的能量，看到自己的特质，看到她们的好，看到她们的厉害之处。

当我对她们报以欣赏的目光，承认她们就是我的一部分，允许她们各司其职发挥作用的时候，我就能够从一片小小的茶叶，变成一壶香香的茶，把我的香味传播得更远，散播到更多的地方，让更多人体会到这壶茶的香气和美妙。

这就是我从浮躁到沉淀、从焦虑到平静的过程。

这个过程不是一步到位的，中间有很多反复和曲折，也有很多挣扎和纠结。感恩节那天，听到老师的音频里说 "这是多么的不容易啊"，我突然热泪盈眶 —— 仿佛看到沧海桑田，历经许多磨难之后的一个人，重新回归到自己的淡定和沉稳。那一刻，我跟她深深地共鸣了。

过去的几个月，我逐渐慢下来，并开始明白为什么要慢下来：因为我的人生要发生巨大的变化了，甚至有可能是 180 度的大转弯。

之前的我，就像一辆没有刹车的列车，只顾拼命往前冲，从不考虑方向是否适合。只是听着别人说些什么，随便抓取一些信息，未经思考就直接往那个方向冲，从来没有考虑过是不是自己想要的。但现在不同了，我需要亲自按下刹车键，让生活的列车一点点慢下来，最终停下来。因为如果不慢下来、不停下来，这辆车还是会冲着原来的方向行驶，根本没有办法调头。

在十字路口，先问问自己

再说做选择。很多时候，我们不知道该怎么选。其实在人生的每一个十字路口做选择，远比在路上拼命冲刺更加重要。如果做了遵从自己内心的选择，在未来的路上就像老师讲的 "悠悠答"，根本不会着急赶路 —— 因为在自己真心想去的路上感到很舒服，不会有竞争和压力，不会觉得必须跑在别人前面才行。

我跟女儿也探讨过：做选择其实对于我们来说并不难，就是问问自己，你想不想让她成为你的一部分。

遇到的这些人、经历的这些事、吃过的每一餐饭、做的每一件事 —— 比如说我画的一幅画、做的一个小手工，或者遇到的一个小动物，人生中经历的种种，都会塑造我们，融入我们，成为我们的一部分。

因此在做选择的时候，首先问一问自己：想不想让她成为你的一部分？我想这个答案，你一定是有的。如果刚开始有点困难，就拿个镜子看着自己的眼睛问，或者想象自己在每一个选项中的画面。

不管选择大还是小，开始问问自己吧。问的次数越多，找到答案的速度就越快，也就越来越有信心做出更多的选择。

给内心做减法，也大胆去尝试

最后，就是要给自己做减法。

刚入营的时候，我信誓旦旦地跟家人说：你们等着看吧，一个月之后我肯定会有巨大的变化。可过了一个月，我发现好像没有想象中那么大的变化。

其实这才是常态 —— 因为人绝不可能因为谁说了一两句话就马上改变，一定是生命里有一些事情发生，经历了一些痛彻心扉的事情，从而产生一些深刻的领悟，才有可能改变。

刚入营时，我总想做好多事：报各种各样的兴趣班，参加线下正念活动，把自己的行程排得很满，恨不得一天听完一本书。后来开始感到头大，发现什么都想抓，却什么都抓不住。

偶然间，我听到了一个同伴的音频，说要给自己的内心做 "断舍离"。最近这几年，我一直在给家里的物品做 "断舍离"—— 现在家里东西一多就不舒服，很想把它们扔掉，或者挂在网上卖掉。因为只有东西少了，那些真正需要的物品的珍贵才能体现出来。

平时我们接收很多外部的信息，包括我们的思想、想法和念头，也是一样 —— 经过筛选，把不需要的东西过滤掉，多问问自己什么是最需要、最想要的，那些珍贵的宝藏才会一点点呈现出来，才会在一堆垃圾里，把真正需要的礼物找出来。这个过程就是内心的 "断舍离"，需要不停地做减法。否则家里永远堆着一大堆东西，内心永远充斥着各种想法，无法把精力聚焦在最需要专注的地方。

当然，探索的过程中，我们需要多做尝试。

大千世界有那么多好玩的东西，不去试一试、看一看、尝一尝，真的有点对不起这么多丰沛的资源。试了之后就会发现，不是所有东西都适合自己，也不是所有东西自己都喜欢。

这时一定要坚定地相信自己，坚定地拒绝那些不合适的选项 —— 哪怕有沉默成本。你可能会想：以前都已经投入那么多时间和精力，现在怎么能说放手就放手，岂不是三天打鱼两天晒网？其实不是这样的。什么是兴趣？之前听到一句特别智慧的话：兴趣，就是随时随地可以捡起来，也随时随地可以放下的事情。她让你觉得有趣，并能给你带来发自内心的喜悦，从而引发心流。

对我来说也一样，就是从一件有趣的事情开始。有趣，我才愿意做；做了之后发现持续的有趣，持续地给我正反馈，持续地滋养我，我确信我们能成为好朋友。

比如我的味觉和嗅觉很发达，再普通的食物我也能欣赏到她的美，于是食物会给我更多的正反馈，我也更愿意尝试和探索更多的食物，去跟她们建立深度链接；而对于其他无感的选项，则及时放手。

再比如画画，我画色彩练习就比画素描练习更有感觉，那就让素描往后排一排。虽说对于画家来说，练习技法特别重要，但对于现阶段刚起步的我来说，色彩更有趣、更吸引我，我就会把她放在最前面。至于其他的，不好意思，现在没时间跟你玩儿，先在后面待着自己玩儿吧。

虽然这期工作坊结束了，但对我来说，人生的探索才刚刚起步，后面还有许多功课要做。现在的我，也没有那种特别急迫、特别慌张、特别想要一次性把所有事情都搞定的想法了，现在就想悠闲自在地做我热爱的事，享受每一天的生活，回到当下。