河北
睡不好真的是大问题。长期失眠不仅会让你脸色蜡黄、记忆力下降、脾气变差，还会悄悄偷走你的免疫力，诱发高血压、糖尿病、内分泌失调等多种疾病。
其实，失眠不是凭空来的，而是身体脏腑失衡发出的信号。中医里有几个治疗失眠的经典食疗方，坚持喝下去，越喝越好眠！
睡前一碗汤，越喝越好眠
桂圆莲子汤
材料：
莲子100克，桂圆200克，冰糖适量，枸杞少许
做法：
1.莲子洗干净，用水泡开，桂圆去皮洗净。
2.锅中添小半锅水，大火将水煮开，水开后放入桂圆和莲子，盖上锅盖，锅再次煮开后转小火，煮一小时。
3.放入冰糖,枸杞，冰糖融化后即可关火。
静心汤
做法：龙眼肉10克，川丹参10克，加两碗水，煎成半碗，睡前30分钟温服。
功效：补血养心、安神定志。对心血衰弱引起的失眠、心悸、健忘效果最佳，能让烦躁的心慢慢平静下来。
酸枣仁汤
做法：酸枣仁10克捣碎，放入锅中，加适量清水，水煎15分钟，每晚睡前1小时温服。
功效：养血安神、清热除烦。酸枣仁是中医里的“安神第一药”，对于血虚引起的心烦不眠、多梦易醒效果非常显著。
百合绿豆乳
做法：百合、绿豆各25克，洗净后煮至烂熟，加入少量冰糖调味，服用时再加入适量温牛奶即可。
功效：清心除烦、镇静安神。特别适合夏季失眠，或者心烦气躁、口干舌燥的人饮用。
三味安神汤
做法：酸枣仁10克，麦冬3克，远志3克，加适量清水，水煎20分钟，睡前温服。
功效：养阴生津、宁心安神。麦冬能养阴清心，远志能安神益智，搭配酸枣仁，安神效果更好。
做好5件事，睡眠质量更好
除了喝安神汤，养成良好的生活习惯也至关重要。做好这5件事，让你逐渐远离失眠困扰：
1、舒适整洁的环境
想要一个好的睡眠，其实离不开舒适整洁的环境，当环境又干净又卫生，床品又舒服又柔软，睡眠的时候也是一种享受。如果环境非常的脏乱差，人们睡着也非常的糟心，也不会想发自肺腑的爱上睡觉这件事。所以想要拥有一觉睡到大天亮的好睡眠，不妨整理一下自己的卧室和床铺。
2、泡脚
泡脚其实是一件非常让人享受的事，但是很多人都体会不到这种感觉，认为泡脚非常浪费时间。其实泡脚能够疏通脚部的经络，对于身体健康很有帮助，还能够使接下来的睡眠质量得到提升，如果在泡脚的时候放进一包中药包，效果就会更加好了。泡脚桶最好能够选择没过小腿的，水也不用过热，一般四十度的水就好。泡脚不能泡太长的时间，以20分钟到半小时为宜。
3、早醒也要早睡
很多人在晚上都会有熬夜的坏习惯，第2天无论是在精神上还是在身体上，都会感觉非常的疲累。想要戒掉熬夜应该采用早醒倒逼早睡的方式，不管前一天晚上几点睡觉，哪怕是凌晨三四点才睡，第二天早上也要早早起来。这样在晚上再次睡觉的时候就会感觉非常疲累，人也就能够早早入睡了，久而久之就能把不好的生物钟调整好。
4、睡前不要吃太多食物
也就是说在晚上吃饭的时间不要过于晚，一般不要超过七点，因为要给食物留出三个小时到四个小时的消化时间，否则不仅会影响肠胃健康，睡眠质量也会下降，得不偿失。睡前也不要吃太多的零食，特别是辛辣刺激的食物。
5、不做剧烈运动
很多人白天没有运动的时间，在晚上睡觉之前都会选择运动一下，使自己得到锻炼，但是这样对于睡眠没有任何的帮助，反而还会影响睡眠。如果在睡前做剧烈的运动，大脑神经就会处于一个非常兴奋的状态，自然就没有睡意可言。所以即使做运动也可以，做一些舒缓的瑜伽，这些轻微的和缓的运动能够帮助睡眠质量上升。
会休息才会奋斗，身体是革命的本钱，而睡眠是身体能量的加油站，以上便是帮助大家入睡，拥有高睡眠质量的方法，希望对大家有所帮助。
注：本号意在传播中医文化，文中提到的中医药知识，仅供学习交流。
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来源：中草药知识大全
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