黑龙江
10月20日世界骨质疏松日，今年聚焦 “骨肌同管”。很多人依旧认为骨质疏松是老年病，和中青年无关。事实上，骨量流失早已悄悄年轻化，低骨量正在不少上班族身上提前发生，等到中老年骨折才补救，为时已晚。
人体骨量一般在30至35岁达到峰值，此后便进入缓慢流失阶段。中青年是储备和维护骨量的关键窗口期。长期久坐办公、缺少负重运动、过度防晒、节食减脂、频繁熬夜、大量饮用咖啡浓茶，都会打破骨代谢平衡，让骨吸收大于骨形成，造成骨量提前下滑。不少人平时只是偶尔腰酸、小腿抽筋，以为只是疲劳，却不知道这正是骨骼发出的预警信号。
“骨肌同管”，核心在于看清肌肉与骨骼密不可分的关系。肌肉收缩产生的力学刺激，是维持骨密度的重要动力。肌肉量充足，骨骼才能持续得到良性刺激，延缓骨量丢失;反之肌肉萎缩、力量下降，骨骼失去支撑与刺激，骨流失速度会明显加快，跌倒骨折风险同步上升。骨骼为肌肉提供附着支点，骨骼强度不足，肌肉发力也会受限，二者一荣俱荣、一损俱损，护骨不能只盯着补钙，增肌同样重要。
想要做好骨肌同管，日常养护要抓牢三件事。营养上保证足量钙与优质蛋白，奶制品、豆制品、深绿叶菜合理搭配，清淡少盐，同时每日适度晒太阳，合成维生素D促进钙吸收。运动方面，不能只做慢跑快走，每周增加2至3次抗阻力量训练，刺激肌肉生长，给骨骼施加良性负荷。生活习惯上，减少烟酒、过量碳酸饮料，避免快速减重，不要盲目节食。
中青年护骨，重在早筛查、早干预。长期久坐、节食减肥、女性月经紊乱、有代谢疾病的人群，建议定期做骨密度检查。骨量养护不是短期任务，而是贯穿一生的健康工程。抓住中青年黄金时期，同步养护肌肉与骨骼，存好骨量储备，才能远离老年骨质疏松带来的骨折风险，保持长期行动能力。
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