哄自己开心的5个妙招（秋天版）

秋天，当白天渐渐变短，空气渐添凉意，落叶辞别枝头，暮色漫过天际时，人的心头也常会有几分悠远的沉静。就像古往今来，无数文人笔下的秋意一般，时节行至此，心境总与这份时序悄然相应。

秋天的滋味，其实早已沉淀在我们的文化感官里。欧阳修写《秋声赋》，写出秋的清朗：“盖夫秋之为状也：其色惨淡，烟霏云敛；其容清明，天高日晶。”鲁迅写《秋夜》，道出秋的寂寥：“枣树，他们简直落尽了叶子。先前，还有一两个孩子来打别人打剩的枣子，现在是一个也不剩了，连叶子也落尽了。”莫言写《北京秋天下午的我》，藏着几分淡然：“如果再有一群白鸽在天上盘旋，鸽哨声声，欢快中蕴含着几丝悲凉，天也就更像传说中的北京秋天的天了。”

今天，与你共读郁达夫《故都的秋》，在此刻这份人人共通的情绪里，接住秋传递而来的一份深沉况味。文后附上5个“哄自己开心”的小妙招，陪你把寻常秋日，过得舒展又温暖。

故都的秋

郁达夫

秋天，无论在什么地方的秋天，总是好的；可是啊，北国的秋，却特别地来得清，来得静，来得悲凉。

江南，秋当然也是有的；但草木凋得慢，空气来得润，天的颜色显得淡，并且又时常多雨而少风；一个人夹在苏州上海杭州，或厦门香港广州的市民中间，混混沌沌地过去，只能感到一点点清凉，秋的味，秋的色，秋的意境与姿态，总看不饱，

尝不透，赏玩不到十足。秋并不是名花，也并不是美酒，那一种半开、半醉的状态，在领略秋的过程上，是不合适的。

不逢北国之秋，已将近十余年了。在南方每年到了秋天，总要想起陶然亭的芦花，钓鱼台的柳影，西山的虫唱，玉泉的夜月，潭柘寺的钟声。即使不出门去吧，就是在皇城人海之中，租人家一椽破屋来住着，早晨起来，泡一碗浓茶，向院子一坐，你也能看得到很高很高的碧绿的天色，听得到青天下驯鸽的飞声。从槐树叶底，朝东细数着一丝一丝漏下来的日光，或在破壁腰中，静对着像喇叭似的牵牛花（朝荣）的蓝朵，自然而然地也能够感觉到十分的秋意。

北国的槐树，也是一种能使人联想起秋来的点缀。像花而又不是花的那一种落蕊，早晨起来，会铺得满地。脚踏上去，声音也没有，气味也没有，只能感出一点点极微细极柔软的触觉。扫街的在树影下一阵扫后，灰土上留下来的一条条扫帚的丝纹，看起来既觉得细腻，又觉得清闲，潜意识下并且还觉得有点儿落寞，古人所说的梧桐一叶而天下知秋的遥想，大约也就在这些深沉的地方。

秋蝉的衰弱的残声，更是北国的特产；因为处处全长着树，屋子又低，所以无论在什么地方，都听得见它们的啼唱。

还有秋雨哩，北方的秋雨，也似乎比南方的下得奇，下得有味，下得更像样。

在灰沉沉的天底下，忽而来一阵凉风，便息列索落地下起雨来了。一层雨过，云渐渐地卷向了西去，天又青了，太阳又露出脸来了；着着很厚的青布单衣或夹袄的都市闲人，在雨后的斜桥影里，上桥头树底下去一立，遇见熟人，便会用了缓慢悠闲的声调，微叹着互答着地说：

“唉，天可真凉了——”（这“了”字念得很高，拖得很长。）“可不是吗？一层秋雨一层凉了！”

北方人念阵字，总老像是层字，平平仄仄起来，这念错的歧韵，倒来得正好。

北方的果树，到秋来，也是一种奇景。第一是枣子树；屋角，墙头，茅房边上，灶房门口，它都会一株株地长大起来。像橄榄又像鸽蛋似的这枣子颗儿，在小椭圆形的细叶中间，显出淡绿微黄的颜色的时候，正是秋的全盛时期；等枣树叶落，枣子红完，西北风就要起来了。

可是这秋的深味，尤其是中国的秋的深味，非要在北方，才感受得到底。南国之秋，当然也有它的特异的地方，譬如廿四桥的明月，钱塘江的秋潮，普陀山的凉雾，荔枝湾的残荷等等，可是色彩不浓，回味不永。比起北国的秋来，正像是黄酒之与白干，稀饭之与馍馍，鲈鱼之与大蟹，黄犬之与骆驼。

秋天，这北国的秋天，若留得住的话，我愿把寿命的三分之二折去，换得一个三分之一的零头。

（全文有删减）

心情低落时

5个让自己开心的小妙招

不开心的时候，可以试试这五个小妙招，让自己感觉好起来——

01 对自己笑一下

嘴角上扬，保持微笑10秒，身体会骗大脑：“我好像还挺开心。”心理学中有个“面部反馈假说”，意思是即使你只是机械地牵动嘴角，神经也会向大脑发送信号，让大脑误以为“我正在笑”，从而轻微提升愉悦感。

02 放一首最喜欢的歌

站起来跟唱、晃肩、跳几下，你的愉悦情绪很容易被带起来。听音乐时，大脑会释放多巴胺。而跟着节奏摆动身体，也能让身体从低落的状态里“醒”过来，帮情绪松绑。

03 记下3件“小确幸”

这个动作会帮你发现身边的美好。人在低落时，大脑会高度警觉，自动扫描威胁和缺失，这叫“负性偏向”。而列举生活中那些小确幸，也就是盘点自身的所得，主动检索积极信息，打断这种自动化负性循环，大脑会从“我缺什么”切到“我有什么”。当我们回忆的事件越具体，大脑越容易相信“确实有好事正在发生”。

04 “蝴蝶拍”

抱抱自己，无论何时都有奇效。试着双臂在胸前交叉，双手轻搭在对侧的上臂或肩膀上，像蝴蝶扑打翅膀一样，左右交替轻拍自己。也可以闭上眼睛，想一件让自己安心的事情，拍打几分钟之后，情绪会慢慢平静下来。

05 发一条搞笑消息给朋友

给朋友发个表情包、一条笑话，跟别人一起感受微小快乐。人类是社会性动物，连接感是非常重要的快乐开关。当你主动发出善意或幽默的信号，大脑会释放能降低焦虑、增强信任感的神经递质。如果对方回复了，哪怕只是一个“哈哈哈”，也会形成一次微小的积极互动，让你感到“我不是一个人”。

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来源：文 | 央视新闻《夜读》整编，图 | 视觉中国

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