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47岁身价过亿的邓超，回家也得跟孩子抢“被叮嘱”。 孙俪出门拍戏前给儿女写黑板报，他站旁边看完，来一句“那我的呢”，孙俪回他12个字：好好吃饭，不要熬夜，适量运动。
4月23日，孙俪在社交平台发了一张家里黑板报的照片。 每次她出门拍戏，一走就是好几个月，两个孩子会有分离焦虑，她就提前把要提醒的事写黑板上，让孩子抬头就能看见。
一块写的是“Hans长高计划”，给儿子等等：几点睡觉、每天喝多少牛奶、打球运动多久，都一条条列着。 另一块是“Hannah健康计划”，给女儿小花：吃早餐、少碰电子产品、舞蹈和作息安排也写清楚。
邓超凑过去看了一圈，发现自己名字没在上头。 他当场跟孙俪说：我也焦虑了，没人提醒我，你也给我出一个。
孙俪没给他画黑板，只丢了三句话过去：好好吃饭，不要熬夜，适量运动。
网友看完都乐了——影帝在家不是“爸”，是跟娃争宠的那个。
孙俪管的那一块很细。 孩子几点睡、喝多少水、写不写毛笔字、屏幕时间控多少，她都盯。 她进组前会把节奏排好，家里不靠嘴说，靠黑板报挂着。
邓超管的是另一头。 等等打篮球，他陪练，陪到自己在场边崴脚；儿子输球不高兴，他不讲大道理，带去烧烤摊边吃边聊。 他还弄过一个Excel表，每天记孩子当天哪儿做得好。 小花涂他一脸指甲油、往他头发上夹卡子，他也不恼。
孙俪拍戏去的时候，邓超留守；邓超跑综艺录节目，孙俪接手带娃。 谁出门，另一个顶上。
邓超不是天生这么“稳”的。 他1979年生在南昌，小学时是三好学生，跳远短跑跳高都拿过“苗苗杯”名次。 到初中画风突变，外号叫“混世魔王”，13岁打耳洞、头发染五六种颜色，帮朋友出气参与打架，还跑去舞厅当过领舞。
有一回跟家里闹翻，他离家出走到广州，父母找了好几天。 后来他自己回忆，看见爸妈那一刻，两个人头发都白了一截。 回家之后他收了心，1995年进江西艺术职业学院话剧班，1998年中戏北电双录取，选了中戏。
2002年他演《少年天子》里的顺治，开始被观众记住；2005年《幸福像花儿一样》演白杨，跟孙俪认识。 后来两个孩子陆续出生，他从一个叛逆小子，变成会跟老婆要黑板报的爸。
今年4月25日，邓超发过一条视频，内容不是综艺，也不是新片宣传，是他去宁波工地给一群工友打饭。
起因是个95后小伙阿飞。 阿飞本名张腾飞，以前做设计师，2025年11月在宁波镇海工地边摆摊，卖8块杂烩饭、10块卤肉饭，米饭管添，打肉不手抖。 工友不爱报真名，他就按地方和特征起外号：贵州子涵、河南子涵、眼镜子涵、鸡蛋子涵。
58岁的“贵州子涵”曾信金，家里8个孩子要养，每天通勤40公里。 “眼镜子涵”以前内向，拍了视频慢慢敢说话。 这群人被网友叫“工地子涵天团”。
邓超刷到后，3月27日自己跑去了九龙湖工地摊。 没带排场，套上围裙、戴口罩，站那就盛饭：“汤多加点？ ”“要不要来个鸡蛋？ ”
饭点过了，他没走，就在工地边席地坐下，听曾信金说通勤多累，听眼镜子涵说拍视频后性格变了，听阿飞说从失业到摆摊的过程。
聊到最后，邓超当场说了一句：请全体子涵天团看我演唱会。
没过几天，他包车、买票、接工友去现场，还给人换新衣服、发荧光棒。 曾信金说，看演唱会是人生头一回。
家里黑板报写的是等等和小花，工地饭盒前聊的是通勤40公里和8个孩子的家。 邓超站中间，一边是娃的“好好吃饭”，一边是工友的“汤多一点”。
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