北京
从人的生存基础来看，人体有数十万亿个细胞构成，也正是因为这些细胞的修复和更新，所以机体离不开七大营养素（蛋白质、脂肪、碳水化合物等）。
除此以外，还有一种营养素被大家严重忽视了，这里所说得就是维生素D。一份基于全国多中心的研究显示，我国成年人维生素D缺乏率约28.2%，不足率约39.6%，还需要大家重视儿童青少年，他们维生素D缺乏或不足的概率还可能更高。
而这种营养素会影响头发的健康，头发关乎一个人的颜值，可当你长期缺乏维生素D后，由于维生素D受体在头皮毛囊中发挥着至关重要的作用，它能够调控毛囊干细胞的分化和毛囊周期的正常进行，还有相关的调查发现，长期缺乏维生素D的人可能与斑秃有关。
这里提到的斑秃，它是一种自身免疫性的非瘢痕性脱发，在脱发的地方皮肤是正常的，没有明显的萎缩、凹陷、疤痕。对于有斑秃的人，常见症状为头发容易脱落、指甲盖（脚趾甲盖）凹陷、全身毛发脱落、自身免疫紊乱、食欲减退、肌肉疼痛等等。
维生素D缺乏或不足除了会影响头发的健康以外，还会影响睡眠质量。在近年来的研究中，血清维生素D浓度较低的人，罹患睡眠障碍的风险是正常人的1倍以上，并且研究员称两者之间有着显著的关系。
还有在其他研究中发现，缺乏维生素D的人，要比维生素D水平正常的人，更容易出现夜间失眠、全身疲惫、睡眠质量差、睡眠呼吸暂停综合征风险等都会增加。
对于维生素D为什么会与睡眠之间相互影响，这是因为维生素D能够参与调节人体内部的生物钟基因，一旦缺乏这种成分，就有可能扰乱睡眠的昼夜节律，进而对睡眠造成一定程度上的影响。
维生素D还有可能通过调节人体的情绪，即多巴胺和褪黑素对睡眠造成影响。
为此，大家要具体看一下你的维生素D是否充足，其确定方法最准确的是去医院抽血检测血清25-羟维生素D [25(OH)D]。在判断依据上，维生素D缺乏为< 20 ng/mL (≈ 50 nmol/L)；维生素D不足为20-30ng/mL (≈ 50-75 nmol/L)；维生素D充足为>30 ng/mL (≈ 75 nmol/L)，看看你在哪个范围内？
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