江西
九九重阳，岁岁安康
时值深秋
天气寒凉干燥，昼夜温差较大
老年人应当如何养生？
这篇文章转给长辈！
补气血
人参10克、生黄芪20克、当归20克、桂圆肉30克，可煲汤、煮粥或泡水代茶饮，有助补益气血。
养肺阴
多饮水，吃一些酸甜类的食物，比如番茄、山楂、乌梅、秋梨等；少吃辛辣食物。
护阳保暖
添加衣被，及时开空调或暖气，保持室内温度适宜。
适度运动
秋冬季是户外活动的好时节，适度锻炼有助于增强体质、改善心肺功能。
推荐运动
散步、太极拳、八段锦等温和运动，有助于舒展筋骨、调节呼吸。
避免剧烈运动
如登山、跑步等，易加重关节负担，尤其心脑血管疾病患者应谨慎。
注意安全
运动时应穿防滑鞋，避免单独外出，防止跌倒等意外发生。
避开养生误区
秋冬食养，规避饮食误区比盲目进补更重要，常见的三个误区需要及时纠正。
一是很多老人将清淡饮食等同于纯素食、无油无盐，实则科学的清淡饮食是食材新鲜、荤素搭配、少油少盐少糖。完全摒弃肉类、蛋奶会导致蛋白缺失，加速肌肉流失。
二是传统“贴秋膘”的方式也并不适合老年人，尤其是慢病患者。大量摄入肥肉、浓肉汤等高脂食物，只会造成脂肪堆积、血脂紊乱，加重身体代谢负担，无法补充肌肉所需营养，反而加剧体能衰退。
此外，部分老人认为粗粮更健康，将全部主食替换为粗粮，而过量膳食纤维会加重胃肠负担，阻碍蛋白质、钙铁等营养素吸收。依据《中国居民膳食指南2022》，老年人粗粮占主食总量三分之一最为适宜。
来源：本报综合
值班编校：罗晶晶、徐贵保
值班主任：齐菲斐
值班编委：黄廉文
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