全场最“省”补给？朱卿全程仅两杯电解质刷新大众女子全马纪录

柏林，像是一个梦。

北京，也像一个梦。

坐了一晚火车从北京返回深圳的朱卿感慨道。

2小时27分26秒，朱卿的北马首秀刷新了PB，也刷新了她今年3月在武汉马拉松创下的大众女子跑者最佳全马成绩纪录：2小时28分45秒。

赛后，爱人兼教练罗源抱着朱卿哭了，朱卿抬手帮他擦去了眼泪。

“这是我的227，也是你的227”。

过去的整个夏天，罗源出课表、陪她训练，是跑搭子，也是实际意义上的教练。进入检验夏训成果的9月，在沈阳，朱卿以2小时30分49秒获得女子第一，小试牛刀。随后，她迎来海外首战——柏林马拉松，一心想跑一个好成绩，却赶上了生理期，在30公里处、身体不适的情况下退赛。

接下来就到了北京马拉松。六周时间里，迎来第三场高强度的比赛，朱卿的身体没有完全恢复。再加上时差和情绪影响，她睡眠不好，状态也不算好，罗源曾建议她放弃北京这场比赛，全力备战上海马拉松。

但是，朱卿坚持要跑北京。这座她曾经读书、工作过的城市，也没有辜负她。2小时27分26秒，朱卿在北马获得女子第四，国内第三，并且创造大众女子跑者在全马赛场的新纪录。

在柏林未完成的目标，在北京实现了。

48小时

“朱卿，加油！”朱卿在中国地质大学读书时的老师，是本届北马40公里处的裁判，赛前给她发来加油信息。

一直牵挂女儿的妈妈，赛前特意从山东赶到北京：一是为她加油，二是想亲眼看看女儿的状态。柏林退赛后，她一直担心女儿的身体。但考虑到赛前，她没有过多打扰孩子。

周六出席活动，朱卿周日一早为比赛做准备。

“不愧是国马。”以大众跑者身份第一次参加北马的朱卿夹在密密麻麻的跑者里，还没到存衣处，就开始排队。过安检、存包、到检录处，她随着拥挤的人群一步步做着准备，却发现完全没有地方热身。

在北马，配速325是人数众多的一个集团

平时，朱卿习惯在赛前要跑三四公里热身。她会通过加速跑、动态拉伸等环节让全身的肌肉活动开，为比赛带来好的状态。

但是北马，人太多了，她没地方活动，只能潦草地转圈圈跑了400 米。出发的时候，朱卿跟罗源说：“前面跑慢一点，先把肌肉跑开，要是天太冷，拉伤就麻烦了”。

从深圳30多度的高温来到深秋极速降温的北京，前一天下雨，比赛当日是顶着大风，朱卿跑得很谨慎。夏训的时候，一直按照325的配速来进行，但是在北马的大风天里，她发现如果照这个配速的话，自己的等同配速实际等于平时的320至323这个区间。“这个配速肯定已经超出我能力的上限了。”

跑马三年，朱卿在赛场已是非常成熟的运动员，能根据自己的体感做一些很正确的决策。于是，她让自己慢下来，为比赛的后半程储存体力。

在北京，除了风，朱卿此前没有预料过的一重困难是在补给。

2026年北京马拉松与全国马拉松锦标赛是“双赛合一”，补给却是锦标赛与北马的分开。朱卿是大众选手通道，只能由赛事补给。或许因为跑得太专注了，朱卿要么错过要么没找到电解质水的桌。这对于训练中习惯补充电解质的她来说，是个有点要命的事。比赛刚过半程，她已感觉到身体的不适。

视频9:35起，朱卿从精英补给站外侧通过

不时还会回望一眼精英补给站

全程两个多小时的比赛里，她只喝了两杯电解质水。这也导致她在冲线之后，因为腿部抽筋而直接倒在了地上。

尘埃落定，看着227的成绩定格，一切的努力都有了答案。

朋友大猫带着朱卿妈妈出现在赛场。当罗源抱着朱卿止不住眼泪的时候，妈妈也在旁边，给罗源拭去眼泪，拍拍肩膀安慰他。

这是宣泄，是释放。

全程只补充了两杯电解质

朱卿冲线后倒地，身体抽筋严重

在深圳的酷暑里，这一对都不是体育专业出身的跑步情侣，在北京交出了一份满分答卷。

回到酒店，朱卿也终于有时间和妈妈促膝谈心。

松鼠鳜鱼、炸馒头片……不再有顾虑的朱卿，吃上了好久一段时间没有吃上的油炸食品。

这是难得的轻松一刻。

柏林的收获

“太累了！让她休息一下。”北京马拉松赛后，罗源为朱卿挡住了一些外界的打扰。

从夏天开始，朱卿一直没有休息。因为她有一个想法，就是去外面看看，在世界著名的马拉松赛场跑出一个好成绩。柏林马拉松是她的海外首马。

在柏林，世界顶级高手云集，朱卿要求自己跟着这些高手跑跑看，探一探自己的潜力。在国内赛场总是稳稳当当、跑出负分割稳稳的她在柏林没有保守。

一开跑是325的配速，尽管当时还赶上了生理期。“我的夏训都按照325目标去试的，如果说让我保守的330起步，那我跑柏林这么远干嘛？”朱卿很要强。但是体能储备不足，过了30公里，她觉得自己“断电”，感觉很不舒服选择了放弃。

朱卿的柏林赛道之旅止于第30公里

这是朱卿在马拉松赛场第一次退赛。遗憾的是恰恰出现在她原本看重的柏林。

从柏林回到深圳，朱卿放弃了随即10月3日玉溪半马的团体赛。但机票早已定好，她和罗源趁着国庆假期还是去了一趟玉溪。

在那里，他们见到了相熟的跑者、亚运会马拉松项目金牌得主何杰，以及其教练肖丽。

“根据自己的身体状态，退赛其实是正确的选择”。闲聊中，肖教练的鼓励让朱卿彻底消除了心里的纠结。

在柏林，何杰其实也没有发挥好，后半程跑崩了。但是他没有过多地陷入一场比赛的失利。而是已经着眼未来，瞄准下一场比赛。

“他是一个很正能量的人，心态特别好，对我也很有启发。”作为同一个品牌的签约运动员，朱卿近年来与何杰接触得多，也颇受影响，愈加积极地面向未来。

柏林一切，像梦一场，却又给她留下了经历和经验。

“柏林的赛道很好，天气也好，没太大的风，而且有大集团，这场比赛带给我的经验是国内比赛带不了的，给不了的经验。我测出了自己的上限，就是325的配速。”

这也是朱卿在北马考虑的目标配速，但是风太大了，天又冷，她选择了降速。“如果有能力，后半场再加快。”不一定要一直“定速巡航”，朱卿学会了保护自己。

跑步第三年，朱卿已经明白马拉松是一个“很吃经验”的运动。在比赛里，结合天气和自己的体感，她已经能很快的调整目标，来争取一个比较好的结果。

今年1月，在重庆马拉松，朱卿跑出2小时28分52秒，重回“大众一姐”位子。从那场比赛，她也有一个重要的收获：“上了赛道，就不要去想状态”。那场比赛，朱卿从开跑就觉得自己毫无兴奋劲儿，但是想到过30公里之后跑开了，刷新了PB，并且超越了2025年黄雪梅创下了大众女子跑者2小时29分51秒的成绩纪录。

“开头儿，状态不好，并不意味着30公里之后的状态不好。不能一开始先把自己给否了，还是边跑边看。”朱卿感慨。那之后，她紧接着3月在武汉马拉松以2小时28分45秒，再次刷新PB，更在多场比赛获得了国内女子冠军。

上海逐鹿

2026年，朱卿在兰州马拉松与很多优秀的体制内运动员同场比赛，也从他们身上学到了很多。她发现很多水平很高的运动员，并不会被眼前一场比赛的失利给绊住，而且会将这种遗憾转化为动力，尽快得投入到下一阶段的训练中去。

这也是朱卿调整心态，实现从柏林到北京转换的关键。

北马当晚，为了时间充裕一点，朱卿选择坐夜班动车回深圳。从柏林以来，她的睡眠一直不好。在火车上也没有睡得很好。但是一切都不重要了。

带着北马的佳绩，朱卿终于可以给自己放一天假。

接下来，她的计划是参加合肥半马和上海全马。

连续三年报名未果，今年终于中签，她很期待自己的上海首马。

在12月广东本土的比赛结束后，她将迎来又一个冬训。北马的战绩，让她可以坚定地朝着225、226的目标去训练。“PB提升个40秒，可能无非就是赛道状态的区别，但是提升如果说一个一分钟的跨度区间，就是不一样了。我想冬训好好练一练，看一看明年开春能不能跑到225、226！”

回到深圳日常生活中的朱卿，梦想不熄。■

【作者简介】

南琼

在体育世界，

经常被专业运动员的故事打动。

接触跑步后发现，

普通跑者和精英跑者

一样有故事。

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