辽宁
一到换季，感冒的群体老人占的比例很大，这是因为老人的免疫力下降。免疫力低不仅容易感冒，还是癌症的助燃器。那么如何提高老人的免疫力？
老人免疫力差容易感冒咋办？记住这6条，最后一条容易被疏忽大意：
1、营养均衡，不挑食。老人什么都吃，控制总量，不吃高盐高糖高脂食物，不吃加工肉类，保持营养均衡。
每顿饭都要吃够蛋白质、碳水化合物、脂肪、微量元素、多种维生素和膳食纤维，多吃新鲜蔬菜和粗粮，两餐之间吃水果和坚果，水果不要吃多，200克左右，坚果20克左右。
吃鸡蛋最好是水煮蛋，每天1~2个，或者每天吃一个鹅蛋，一顿半个鹅蛋。
肉就吃瘦肉或者鸡胸肉。鸡胸肉不好吃，可以切丁和鸳鸯豆一起炒，挺好吃的。
2、每天坚持运动一小时+30分钟晒太阳。你可以走步，疾走，慢跑，太极拳、健美操等，不要快跑，不要登山，不要做剧烈的运动。剧烈运动不适合老年人，容易透支身体，或者出现意外。
如：老人快跑心脏负荷大，血管也受不了，容易出现心血管痉挛而猝死。
坚持晒30分钟的太阳，提升免疫力。因为阳光里含有紫外线，照射到人体让皮肤表面产生大量的活性物质，提高白血球的吞噬能力，从而起到保健身体的效果。
3、保持积极乐观的心态。人老了，一定不要焦虑，每天愁眉不展，你就放宽心地活着，怎么开心怎么来，让自己心情舒畅，免疫就会提高，身体也会变好。
很多疾病都是从情绪上来的，愁也一天，乐也一天，干嘛不让自己开开心心的呢？
子女工作不稳定、孙子成绩差等，这些现实你改变不了，愁没有一点用处，只能让你身体越来越差，到时候花钱看病更费钱，不如乐呵呵的。老人一定不要下一代操心焦虑上火，活好自己比什么都强。
4、保证良好的睡眠。老年人晚上不要长时间刷手机，刷手机容易兴奋睡不着。上床20分钟左右扔下手机，营造睡眠环境。
睡前不要多喝水，起夜影响睡眠，喝2大口水就可以了。每天保证7个小时以上优质睡眠，这比吃昂贵的补品管用多了。
5、不过度操劳。每天做家务适度，不要逞能，因为你已经不是从前的你了，你是老人了。
有的老人没活自己找活，就是累不够，一旦倒了才后悔。邻居大姐买了100斤土豆，一个星期掰一次土豆芽子，有一次掰了一个小时站起来的时候晕倒了，瘫在地上动不了，也不知道过了多少个小时，自己苏醒了。
你说现在都什么时候了，土豆买2斤，吃完再买，何必买那么多长牙还得掰，这不是自找苦吃吗？
还有一个女邻居膝盖都肿了，还去药店打纯净水，背着10斤水步行30分钟回家，累得腰酸背痛，好几天缓不过来。
退休金5~6千，给女婿买30万的车，自己舍不得花2千多的安装净水机，这不是没苦硬吃是什么？
6、少吃多餐。这一点容易被老人忽略。人老了，不要一天两顿饭，或者一顿饭。老年人要少吃多餐，这样血糖血压平稳。一次性吃多了，血糖容易像过山车，对血管冲击大。
不要一天吃两顿饭，容易造成营养不良。老人本来吸收就差，你减少一顿饭，这就是给大脑断粮，身体和大脑缺乏营养免疫力就下降，容易生病。
你就一日三餐，或者一日四餐，每顿都不多吃，到点就吃饭，饮食有规律，有节制，别怕做饭麻烦，吃出一个健康的身体值得。
总之，老人提高免疫力不是吃海参鲍鱼和蛋白粉，普通退休老人真的吃不起，你就吃好一日三餐（一日四餐），坚持每天一小时的适度运动，晒30分钟的太阳，保持愉悦的心情、保持7小时以上的优质睡眠，不过度操劳，这样你的免疫力就会明显提升。
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