宁夏
百岁女性打了数十年排球，建议骑固定自行车30分钟：“别整天坐着”，埃伦·琼斯住在密歇根州沃特福德，保持着锻炼习惯，也参与社区活动。她把时间分给子女、孙辈和曾孙辈。“我很幸运，有很好的朋友和一个很棒的家庭。”
她说。100岁的埃伦·琼斯仍坚持锻炼、维系社交关系并参与社区活动。她说，这些习惯伴随自己多年。她每周去克朗奇健身房3至5次，是当地门店年龄最大的会员。
琼斯出生于1926年2月22日。在组建家庭前，她曾担任庞蒂亚克学区督学的秘书。她有4个子女、9个孙辈、9个曾孙辈和1个玄孙辈。她的女儿吉尔·安德伍德告诉美国全国广播公司新闻，家人也一直围绕母亲保持着活跃的生活。琼斯并不认为长寿有某种具体秘诀。
接受采访时，她开口便问：“我是不是该从自己的人生说起？”她的讲述涉及3个重要习惯：经常活动、注意饮食，以及维系与家人、朋友和宗教团体的关系。
膝盖出现问题后，她用固定自行车代替排球。运动一直是琼斯生活中的重要部分。她打了40年高尔夫球，69岁时加入“密歇根活动者”排球队，参加密歇根州老年奥林匹克运动会。此后近30年，她一直与这支队伍保持联系，并随队前往美国各地参加比赛。琼斯说：“我很喜欢排球。”她先后担任二传手和队长。打球期间，她结识了许多朋友；即使不再参赛，她仍与这些朋友保持联系。
脚部神经病变和膝盖手术让她难以继续打排球。于是，她加入克朗奇健身房，并调整了锻炼方式。近10年来，她一直把30分钟固定自行车训练纳入日常运动。她说，这种锻炼减轻了膝盖承受的冲击。“我会建议骑30分钟固定自行车。这带来了很大改变。”她说。除了去健身房，琼斯也会找机会在社区散步，或和女儿们一起逛商店。她给出的建议很直接：“别整天坐着。”
饮食和家庭联系也是日常生活的一部分。琼斯早上通常吃酸奶和格兰诺拉麦片，午餐则常选鸡肉沙拉三明治，或花生酱面包卷。安德伍德说，母亲会注意摄入蛋白质、喝水，并定期服用维生素。据女儿介绍，琼斯从不吸烟，也不是经常喝咖啡的人。
专家建议，老年人锻炼时应有专业人员指导。社交生活也是琼斯日常生活的重要部分。她每月参加桥牌活动，在沃特福德社区中心做志愿服务；自1957年以来，她一直参与教会活动，并曾在教会办公室和委员会任职。在生命中的大部分时间里，琼斯都负责为家人张罗感恩节和圣诞节晚餐。如今，这项任务已由女儿和孙女接手，但她仍会参加家庭聚会，在家人团聚时占据重要位置。
在健身房里，琼斯也与其他会员建立了联系，其中一些伙伴的年龄在80岁上下。她说：“要找到一个像我的健身房这样友善的地方。我很幸运。”当地克朗奇健身房曾为琼斯庆祝90岁和100岁生日。对她而言，家人、教会、运动和健身房中的关系一直延续至今，让她的生活始终围绕着活动与社区展开。
作者：阿古斯丁·加利亚多
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