年轻人爱上的「喝大水、睡大觉、练薄肌」，真的靠谱吗？

这是 36 开的第 990 张病历单

全单约 1865 字，读完大概需要 4 分钟

最近，本 36 发现当代年轻人的

养生方式似乎又更新了

大家不再执着于各种昂贵的保健品

也不强求自己每天举铁到力竭

现在更流行的是

「喝大水、睡大觉、练薄肌」

翻译一下就是

水要喝够、觉要睡够、

肌肉也要适当练一练

乍一听

这套生活方式还挺有道理的

不过，这些东西

真的是越「大」越好吗？

要说年轻人最容易坚持的养生方式

「喝水」应该能排上号

随着人们越来越意识到

奶茶等饮料的含糖量过高

非常不利于身体健康

大家便纷纷重新

投入了白开水的怀抱

于是可以看到现在

几乎人手一个

「霸王杯」「吨吨杯」

毕竟只需要没事的时候喝两口

既不用出门

也不用流汗

甚至还可以省点奶茶钱

这不就是「天选」的养生方式吗

不过

喝水这件事

还真的不是越多越好

水是人体的重要组成成分

它参与体温调节、营养物质运输

以及代谢废物排出等环节

也会帮助维持正常的生理功能

正常情况下

身体会通过口渴的感觉和

肾脏调节来帮助维持水分平衡

而真正需要喝多少水

会受到运动量、天气、饮食、

出汗情况以及个人身体状况

等因素的影响

也就是说

「一天喝八杯水」其实只是

一个笼统的概念

与其盲目地给自己定下

「喝水 KPI 」

不如根据自己的

具体情况灵活调节

这样可能对身体更好

而且

短时间内大量饮水

可能会让血液中的钠浓度下降

严重时甚至会引发水中毒

部分心衰患者、严重肾功能不全患者等

需要限制饮水量的人群

也不能简单套用网上的「喝水攻略」

所以，说到底

喝水的重点是

及时补充、规律饮水

不过，其实你爱不爱

喝白开水也和基因有点关系

快来康康你的

「饮用水偏好」基因报告叭

当代年轻人白天被上班上学

折磨得痛不欲生

只好晚上「报复性熬夜」

修补一下受伤的心灵

等到了周末

更是过起了美国时间

睡得比月亮还晚

一觉睡到月亮已经重新上班

美其名曰「补觉」

但是

觉睡得越久

真的会越养人吗？

睡眠对人来说确实很重要

身体可以通过睡眠恢复精力

大脑也会在睡眠过程中

处理信息、巩固记忆

长期的睡眠不足不仅会影响

人的日常生活状态

让人容易在白天犯困

或注意力下降

还可能会影响情绪

和人整体的健康情况

对大多数成年人来说

每日的睡眠时间

在 7 至 9 个小时为佳

不过

每个人的睡眠需求都有差异

睡眠时长也不是

评判睡眠质量的唯一标准

比如

有的人睡了八九个小时

醒来却还是头脑昏沉

有的人虽然

躺在床上的时间不短

半夜却总是醒来

睡眠断断续续

这个时候

单纯地延长睡眠时间

就不一定能解决问题了

另外

周末补觉对平日总是熬夜、

睡不够的人来说确实有一定帮助

但如果工作日晚睡早起

一到周末又放任自己昼夜颠倒

这样频繁地改变作息

反而会打乱身体原本的昼夜节律

影响睡眠质量

所以

「睡大觉」和「睡好觉」

说得可能并不是同一件事

比起一味地追求「睡得久」

更值得关注的是

睡眠是否充足、规律

以及醒来之后有没有恢复精神

不过，不同人

在没有睡眠障碍的情况下

夜间所需的睡眠时长也会有差异

并且受到基因的影响

顺便来康康你的

「久睡偏好」基因报告叭

前面说了这么多

又是喝水又是睡觉的

好像哪个都不需要动

不过这最后一点「练薄肌」

肯定和运动有点关系

先来讲讲

到底什么是「薄肌」？

和以前追求「双开门冰箱」不同

近几年更流行的是

精瘦、匀称的「薄肌」身材

所谓「薄肌」就是

体脂率较低、肌肉线条清晰

但肌肉围度不大、不夸张的状态

简单来说就是

「穿衣显瘦，脱衣有线条」

从健康角度来看

适当地进行力量训练

确实对身体有许多好处

力量训练能够帮助增强肌肉力量

维持身体活动的能力

也有助于骨骼健康

随着年龄的增长

维持肌肉力量也会

变得更加重要

不过

「薄肌」并不是一个严格的

医学或运动学概念

看起来肌肉线条明显

不一定代表肌肉力量更强

身材精瘦

也不一定等于身体素质更好

肌肉的外观会受到体脂水平、

肌肉量、训练方式和个体差异等

多种因素影响

如果只顾着盯着肌肉线条看

就容易把健身变成

另一种身材焦虑

所以

怎么健身其实并没有一套

固定的标准

根据自己的身体状况

选择合适的训练方案

循序渐进地增加难度

就可以取得一定的效果

不过，说到健身

又有另一个问题

为什么有的人练完腿

下个楼梯都感觉快要跪在地上

有的人却和没事人一样

还可以说「再来一组」？

其实这是因为我们

每个人的肌肉耐劳度不同

肌肉耐劳度指的是

锻炼后肌肉承受疲劳的能力

而在经过一段时间的规律锻炼后

肌肉耐劳度也会比之前提高

研究发现

肌肉耐劳度的提升也与基因相关

比如 PPARD基因上的

rs2267668 位点就会影响

肌肉耐劳度的提升

顺便来康康你的

「肌肉耐劳度提升」基因报告叭

btw

「喝大水、睡大觉、练薄肌」

确实是比较健康的生活方式

但比起追求看起来很完美的模版

更重要的是

找到适合自己的节奏

该喝水时喝水

累了就多休息

偶尔也要让身体动起来~

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