北京
关灯后房间光线很暗，人眼为了看清周围，瞳孔会放大。此时手机屏幕成为主要光源，屏幕亮度与背景亮度差距较大。眼睛长时间处在明暗对比明显的环境中，睫状肌需要持续调节，容易出现酸胀、干涩和视物模糊。睡前长时间看手机，眼睛得不到休息，疲劳感会加重。瞳孔在暗环境下会放大，进入眼内的光线增多，屏幕上的眩光感可能增强，部分人会感到刺眼或流泪。
侧躺看手机时，双眼与屏幕的距离和角度不同。靠近枕头的一侧眼睛受到挤压，另一侧眼睛则承担更多调节任务。双眼长期接受不一致的视觉刺激，可能出现屈光参差，即双眼度数不一致。对于正在发育的青少年来说，更需要注意这种影响。挤压会造成眼部局部血液循环不畅，已有眼部基础疾病的人群应避免这种姿势。侧躺时屏幕常偏向单眼，双眼协同使用受到影响，时间久了容易导致眼胀、头痛等不适。
看手机时注意力集中，眨眼次数会减少。眨眼减少后泪液蒸发加快，容易出现干眼相关不适，如干涩、异物感、畏光。关灯环境下明暗反差更大，这种不适可能更明显。屏幕距离过近时，眼睛调节需求增加，也会加重疲劳。长时间保持侧躺姿势，颈部和肩部肌肉紧张，可能间接影响用眼状态。
手机屏幕发出的蓝光还会影响睡眠。睡前接受较多屏幕光线，入睡时间可能推迟，睡眠质量下降。睡眠不足也会加重眼部疲劳。如果睡前必须使用手机，可以打开环境辅助小夜灯，减少屏幕与环境亮度之间的差异。尽量采用坐姿或仰卧，使用一段时间后让眼睛看远处放松，避免连续长时间注视。出现持续眼胀、视力下降或眼红时，应及时到眼科检查。关灯侧躺玩手机带来的不适通常是逐渐出现的，调整看手机习惯比事后补救更重要。
王美琦/文
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