重庆
很多糖友坚持运动控糖，却遇到反常现象：跑完步、做完力量训练，测血糖反而更高，于是干脆放弃运动。其实运动不只有降糖效果，高强度、长时间运动，还会触发身体应激反应，升糖激素释放，让血糖短暂上升。
《中国糖尿病防治指南（2024 版）》运动处方章节解释，中低强度有氧运动，比如快走、慢跑、骑行，一般利于降低血糖；而剧烈无氧运动、长时间超负荷运动，肾上腺素、皮质醇升高，肝脏释放葡萄糖，出现运动后血糖反弹。另外，运动前本身血糖偏高，再去高强度运动，更容易出现这种情况。
同时还有两种风险：运动中低血糖，后续反跳性高血糖；运动时机不对，比如餐后立刻剧烈运动，也会打乱血糖节律。
给糖友的运动原则：优先选择中等强度、持续稳定的有氧运动；血糖＞16.7mmol/L 的时候，不建议开展剧烈运动，先暂停，排查有没有酮体；运动前后监测血糖，找到适合自己的运动类型、时长；不要追求运动强度越大越好，温和、规律、长期坚持，才是控糖运动的核心。
力量训练可以做，但要控制强度，循序渐进，配合有氧，而不是盲目上大重量。每个人对运动的血糖反应不一样，需要靠监测不断调整。
运动是控糖利器，但用错方式反而扰动血糖。米恪慢病管理可以结合你的血糖反应、体能、关节情况，定制个体化运动方案，帮你避开运动应激带来的血糖反弹，让运动稳定发挥控糖价值。资料来源：《中国糖尿病防治指南（2024 版）》糖尿病运动治疗专家共识
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