1KG肌肉燃烧多少脂肪？事实比想象残忍！

你知道吗，你身上的肌肉越多，脂肪就越不容易长！

研究发现，每增加一公斤肌肉，每天能帮你多消耗大概12的卡路里，如果你还锻炼、吃得健康，那肌肉消耗热量的能力能够提升1倍甚至3倍！

当然，并不是说你库库练长肌肉，然后啥都不用管就能瘦下来了。

主要是你的肌肉多一些，你的基础代谢也能维持的更高，瘦下去后身体反弹的几率更低，维持身材相对也更轻松了！

索队出品，智商税终结者。

等不及了，索队要发车了！今天的车速比较快，大家慢慢阅读！

本文内容仅代表作者观点，与公司立场无关。文章仅用于和读者交流、知识普及，不作为疾病诊治建议，部分专业词汇仅为引用专业知识，配图来自互联网和AI，侵删。

肌肉的热量消耗计算

首先，肌肉能多消耗热量这个说法是有科学道理的，索队给大家科普下。

1.瘦体重每天在休息时消耗10卡路里左右。

肌肉其实就属于瘦体重，所以坎安宁方程默认你每增加一斤肌肉，每天基础代谢多消耗10大卡，但其实没这么高。

坎宁安公式：RMR= [22 × FFM] + 500

（其中，RMR是静息代谢率，单位为卡路里；FFM是去脂体重，单位为千克）

2.肌肉消耗的热量其实并不高，我们的其他器官也在消耗热量，而且更多。

说白了，肌肉本身的维护成本其实挺低的，它平时基本上就像进入休眠状态一样，和心脏那种24小时不打烊、拼命工作的器官完全没法比。

而且像大脑、心脏、肾和肝这些其他部位，平均每斤每天要消耗100-200大卡，虽然他们的个头不大，但能量消耗超级高，足以使平均值产生偏差。

当你的活动量越高，身体消耗的热量就更多。

3.蛋白质本来就需要不少的能量来消耗（食物热效应），而且为了维持更多的肌肉活动，我们就要吃下更多的蛋白质，那么身体消耗的热量自然也就更多了。

4.当我们持续地刺激我们的肌肉，那么肌肉能力就更强壮，力气也更大，消耗热量的能力自然也就提上去了，基础代谢也会上升。

5.搭配肉桂粉，可以让你控糖能力提升。

总之，我们每增加1公斤肌肉，每天就能多消耗12卡路里（ZiMian Wang，2013）。

肌肉能够提升我们的新陈代谢

一直有谣言说，1斤肌肉每天能够消耗30甚至50大卡的热量。

所以以前有很多胖子，觉得自己肌肉多，于是吃很多，认为自己这样能瘦。

在索队看来，这就纯tnd的放屁！

实际上，肌肉消耗的热量并不多，它更多的是起到一个保持甚至提升我们新陈代谢的作用！

如果你是个瘦子，准备增肌，那么肌肉增多带来的新陈代谢提升是巨大的！

毕竟肌肉这玩意本身是有代谢活性的，肌肉更多的人，消耗的热量自然也就更多。

但如果你是个胖子，准备一边增肌一边减重：

那么光靠多长点肌肉，对你一天能消耗的卡路里影响并不大，甚至就算你减肥成功了，热量消耗的还更加少！

因为你的体重变少了，身体的基础代谢也变低了！

就算肌肉静息热量消耗是脂肪的3倍（1斤肌肉消耗6大卡，脂肪只消耗2大卡），这也并不能弥补你通过体重减轻而节省的能量。

而且身体会自动调控自己能量摄入与消耗，就算你增肌后新陈代谢提升了一点，身体也会通过减少其他地方的能量消耗，以此实现整体的能量平衡。

肌肉真的很难维持吗

索队之前还年轻的时候，BMI不到18.5，是个瘦子，增肌相对比较困难，当时一想到以后是不是一直都要暴饮暴食才能长肌肉，就非常害怕。

不仅如此，很多人增肌期也担心自己吃多了，长的就不是肌肉，而是脂肪。

事实上，研究发现，60%的人增肌成功后，体重反而下降了。

而且减下来的，并不是肌肉，掉的更多是肚子里的食物、水分、糖原和脂肪，等我们身体恢复到自然体脂百分比，体重自然就稳定住了。

就算你刚开始增肌那会儿，饮食没怎么管住嘴，后面只要调整下饮食习惯，停止暴饮暴食，你的脂肪就会减少，根本不用特意节食，自然能保持一个好身材。

虽然增肌后食欲会变大，但不用一直担心变胖的事，只要你还坚持锻炼、合理、作息规律，你的身体还是需要这些额外的营养素的，你的食欲也会让你吃够食物，从而维持来之不易的肌肉。

尤其是练后的营养补充，对于增肌来说至关重要！

最后

总之，你每增加1斤肌肉，啥也不能都能消耗6大卡的热量，而且本身去携带和使用这些肌肉也会消耗额外的能量。

如果你养成健康的生活习惯，在这个基础上，你每斤肌肉能再多消耗4-10卡路里的热量。

更不用担心增肌期长胖，只要你坚持均衡的饮食、科学的训练计划、好好睡觉等等，增肌效率直接事半功倍，而且增肌也有助于你维持一个良好的基础代谢，减肥更不容易反弹！

那么，一个好的训练计划更是如虎添翼，如果你不知道怎么编排的话，可以参考不同训练计划，比如《诱导乳酸》、《腿推拉》、《上下肢分化》等。