总觉得心里空落落，干啥都提不起精神？|「空虚」想告诉你什么

文章编号：F20260813

自我成长专刊

本文系咖啡心理英语小组翻译 第 1200 篇文章

“我经常感觉很无聊，干什么都提不起精神。”

“我好像没有情绪，很多时候都感到麻木。”

“我的内心似乎缺了点什么。”

“对任何事情都说不清自己的感受。”

“有时我觉得胸口空落落的。”

这五个出自不同的人，看似毫无关联的表述，实际上描述的是同一种感受。

这是一种很难辨识的情绪，要用语言表达出来就更难了。每个人说出的感受都不尽相同，因为没有一个标准的名称来定义它。

但对于这五个人，以及成千上万其他有同样感受的人来说，这其实是同一种感觉，而且源于同一个问题。

最能概括这种感觉的词是：空虚。

在你能体验到的所有情绪当中，“空虚”或许是最令人不适的一种。因为感到空虚，就是感到自己不完满。

那是一种内心缺失了什么东西的感觉：仿佛自己与众不同、与他人隔绝、孤身一人、匮乏空洞、麻木不仁。

这种感觉会悄悄地把你推向各种不健康的行为：暴饮暴食、过度饮酒、疯狂购物，甚至吸毒。

它一点一点地蚕食你的快乐、精力和自信。而且它总是在暗处起作用。空虚感不易被察觉，而这也正是它威力巨大的根源。

空虚感的8个迹象

先看下面8个表象。如果其中1个或多个经常发生在你身上，那这篇文章就是写给你的。

1.有时，你会感到身体内部空空的。

2.你对表现出或让人觉得自己有所需求这件事深感不适。

3.有时你会感到麻木。

4.你会质疑自己生命的意义和目的。

5.没有明显原因，你有时会疑惑自己的生活哪里出了问题。

6.你觉得自己和别人不同，却又说不清原因。

7.你的生活似乎缺少了某个重要的元素。

8.内心深处，你觉得自己是孤独的。

空虚想告诉你什么

你产生的每一种情绪都带有关于你自己的信息，“空虚”也不例外。

空虚在告诉你，你的内心缺少了某种至关重要的东西：一种你获得幸福和满足感所需要的东西。

每个人的缺憾是否各不相同？我认为并非如此。通过与大量有这种感受的人交谈，我逐渐相信，大家缺失的东西是一样的：

缺失的就是情绪。

童年情感忽视

林娜，43岁，人缘好，工作出色，婚姻和谐。从表象看，她的人生充实而圆满。但大多数夜晚，当家里安静下来后，她都会察觉到胸口有一块难以言说的空洞。

“我到底怎么了？”她暗自思忖，“我拥有了一切该有的东西。可为什么我总觉得只是在机械地应付生活？”

林娜并非不懂感恩，她也没有抑郁，虽然她一直盼着医生能给她下这个诊断。她感受到的是空虚，而这种感觉可以追溯到她记忆当中“挺好的”童年。

她完全不知道，自己这种不适的真正根源，其实是童年情感忽视。

童年情感忽视，是指你在一个情绪未被充分关注、接纳或回应的家庭中长大。它不在于别人对你做了什么，而在于你未曾得到过什么。

正因为它源于“缺失”而非“作为”，所以它不会留下任何你能指认的具体痕迹。

这里有必要谈谈林娜的父母，也很可能有必要谈谈你的父母。

他们未必是坏人。大多数情感忽视型的父母已经尽了全力，而且他们中很多人在童年时自己也曾被情感忽视过。

他们只是无法给孩子那些从未有人给过自己的东西。这就是为什么童年情感忽视往往不能归咎于任何人。

情绪是与生俱来的，是你身上最深层、最个人化、最具生物学意义的部分。

当父母未能回应你的感受时，你会在不知不觉中学会用同样的方式对待自己，并且这并不是你有意识的选择。

封闭自己的情绪并非一个决定，而是一条无形的信息所带来的无形力量的结果。

小时候，你自然而然地适应了环境，把自己的感受封存起来；然后，你就把这个习惯一直带进了成年。

所以，当你现在感到空虚时，缺失的恰恰是当年缺失的那样东西：对你情绪的接纳与认可。

但这里有一个至关重要的转变：成年之后，你不再需要从父母那里获得那份接纳，你只需要从自己这里获得。

“可我的确有情绪啊”

也许你此刻正在这样对我说，“我确实有感受啊，那为什么我还是感到空虚？”

在你内心想象有一堵墙：墙的一边是你的感受，另一边是你自己。你的情绪确实存在，也是真实的，偶尔有一丝情绪突破出来，你便会完完整整地感受到它。

但那堵墙依然立在那里，大多数时候，它将你的感受挡在刚好触碰不到的地方。这堵墙并非缺陷，而是你在小时候不得不建起它。

既然你能建起它，也就能拆除它。

现在该给自己什么

好消息是，这项任务并不是去制造你原本没有的感受。它们早已在你体内，就在那堵墙的另一侧等待着你，而你需要做的只是让它们穿墙而出。

从哪里开始做起：

1、将注意力转向内在。

每天数次，停下来问自己：我现在是什么感受？起初你可能脑子里一片空白，但还是要问。这种向内的注视，恰恰与你童年时习得的做法相反。

2、命名你所觉察到的感受。

当一种情绪出现时，给它一个词：悲伤、焦虑、释然、愤怒。命名，就是你开始认识它的方式。

3、以接纳而非评判来面对它。

不要将这种感受称为软弱，也不要将它压抑下去。你的感受不是需要解决的问题，它们是关于“你是谁”和“你需要什么”的信息。

这就是当年你未曾得到的接纳与认可，现在由你给予自己。就这样一砖一瓦地，那堵墙开始坍塌。

你可以填补这份空虚

如果这篇文章说的正是你，请记住这一点：

是的，你确实缺少了某些东西；是的，那东西至关重要。

但你并非有所欠缺，你也并非麻木不仁，你并非与众不同，你也并不孤独。充实自己所需的一切，早已在你内心之中，只等你睁开眼睛，拆掉那堵墙，看清它。

生命的动力源于情感。倘若童年时你没有被充分滋养，那么现在你可以开始自我滋养。你本就不该在空虚中勉强支撑。

End

作者 | 莱西·约翰逊（Lacey Johnson, AMFT），婚姻与家庭治疗师协会会员，前心理健康记者，现于纳什维尔从事创伤取向心理治疗。

一杯咖啡全媒体编辑部进行修改和增删。

翻译 | 一杯咖啡英语心理编译小组 锦瑟（248）

校对 | 一杯咖啡英语心理编译小组 Jane（40）

编辑 | 一杯咖啡全媒体编辑部编辑 子麟

联系 | 一杯咖啡全媒体编辑部邮箱coffeepr@qq.com

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