北京
恐惧是日常生活的一部分。它总在附近徘徊，威胁我们，吓唬我们；在糟糕的日子里让人动弹不得，在顺利的日子里也照样烦人。
有些是巨大的恐惧，真假参半：夜里独自走路时觉得有人跟着你，或者连续两天的头痛让你怀疑身体出了大问题。更常见的是那些细碎的、挥之不去的担心，它们让人夜里睡不着，一点点消耗人，也让人无法好好感受身边的一天。
面对这些焦虑的来源，面对那些逼我们撞见自身脆弱和有限的处境与故事，该怎么走过去？
一个简单的起点，是挑战自己去做不熟悉、不舒服的事。这个办法能让人清醒、平静，也能把自己往外推一推。
过去十年里，一个值得注意的现象是，体力上有挑战的任务最容易引发最本能的恐惧反应：看见自己的局限，然后追问自己能不能越过以为的边界。
有人常把女儿叫作自己的私人教练，因为女儿会说服自己去徒步、去户外冒险，把自己推出舒适区。和女儿一起徒步时，路程通常是平时上限的两倍，地形也更多变、更难走。她形容自己不像在岩石间跳跃的羚羊，更像一只摇摇摆摆、努力爬坡的乌龟。
在这些冒险里，人学会了呼吸着撑过去，学会了什么时候该休息，什么时候该继续往前。不确定或恐惧的那一刻，也会让人瞬间聚焦于当下。在步道上遇到第一个体力挑战时，最初的那点忐忑会慢慢化开，变成勇敢和成就感。
所以，把“不舒服”当作学习与恐惧相处的方式，是值得推荐的。它可以是一场体力挑战，也可以是走进一段关系，或走进一个让人不自在的人际空间。就像《谋杀绿脚趾》（The Big Lebowski）里那个“陌生人”说的：“有时候你吃掉熊，有时候，嗯，熊吃掉你。”换句话说，人不总会赢，但从错误里学到的东西，和从胜利里学到的一样多。而恐惧总会再给你机会重来。
三个步骤，转化你的恐惧
为了和“不舒服”、甚至和生活中真正令人恐惧的部分相处得更自在一点，可以试试下面这些做法。
- 用一点“严厉的爱”去接近恐惧。严厉的部分在于：不要一遇到困难就放弃自己或手头的事。除非你已经走到危及生命的悬崖边，否则可以再往前一点——哪怕只是很小的一步。就像儿童故事《小火车头做到了》（The Little Engine That Could）那样，对自己说：我想我能，我想我能。然后再走一步，看看会怎样。
- 认可你已经到场。“严厉的爱”里“爱”的部分在于：光是出现，你就已经赢了。所以对自己好一点。你也许没有征服恐惧，但你往前推进了一些。为此庆祝一下，下一次再往前多走一点。
- 冥想，观察你的恐惧。正念冥想提供一个安全的空间，让恐惧可以升起。看着它们来，看着它们走，把它们呼出去，再吸进来。它们越熟悉，控制你的力量就越小。到了某个时候，你甚至可能和恐惧坐在一起，对它微笑。
人不总会赢，但恐惧会一直给你下一次机会。
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