北京
翻开日历的时候发现，时间过得真是快。仿佛眨眼间10月便成过往，迎来11月，秋日远去。而立冬节气越来越近了，此后将是漫漫寒冬。当然气候的变化不是在某个瞬间，而是一点一点，循序渐进，甚至还会出现反复，而这个过程也正是考验我们的适应能力以及抵抗力。
俗话说“入冬不养，来年受苦”，在11月之后，首要的便是要遵循环境的变换，把身体养好。不仅是饮食，起居以及生活的方方面都要考虑到。这时候讲究些，不是麻烦，是为了更好地度过冬日，以待来年。下面就来跟大家分享一些具体内容，提醒：1不早，2不闭，3要吃，忌2事，顺时而养，安稳迎冬。
1不早
不起得太早，从节令上来看，11月是秋日的最后收官，也是入冬的前奏，俗话说“秋收冬藏”，我们也要顺应“收与藏”的自然特点，去敛藏精力。一方面要避免过度的辛苦劳累，同时在作息上也要同步调整，睡得早一点，同时起得也要适当晚一点。在充足的睡眠中，去蓄养体力以及精力，为过冬攒下好底子。所以这里说不要起得太早，即便是有晨练的习惯，也要晚一点。早上风霜露重气温低，十分容易着凉感冒，削弱免疫。
2不闭
不整天闭着窗户，人们的生活习惯总是容易受到外界气候的影响，11月之后，从整体上来看，气温将会是越来越低，那么人们便开始准备各种过冬的物品，窗户上也会安装防风条，来保持室内温度。那么这时候便容易忽视了开窗这件事。事实上，室内在较长时间保持密闭的话，空气会变得浑浊，细菌灰尘颗粒物等浓度都会有一定的上升，在这样的环境里容易呼吸不适，甚至头晕等。所以天冷了，也需要保持开窗的频率。可以在上午以及下午各选择20分钟左右的时间来换气。清新的空气令人心情好，身体也好。
3要吃
根类食物，冬日里讲究“食根”，这些食物在生长的过程中都沉淀了丰富营养，帮助我们补虚损，健脾润燥，改善代谢等，天冷以后经常给家人搭配。
1、山药准备一根，仔细地清洗之后，改成长段，直接在蒸锅里去加热蒸透，夹出来晾凉，届时轻松去皮。
2、料理机绞成细腻的状态，其中混合黑芝麻，红枣碎，发酵粉以及面，先混合匀。倒入盆中，补充温水，将其揉成团。
3、十分钟后，揉一揉，质地变得细腻起来，将其直接搓长，切成段后简单团一团。
4、摆上蒸屉，先静置四十分钟左右，使之发酵起来，而后高温蒸制二十分钟即可。
豆类，冬日补身体不可或缺的一类食材，丰富的植物类蛋白，纤维素，抗氧化物，以及钙，铁，钾等，帮助我们平衡营养结构，健脾胃，强筋骨，提升身体素质等。煮汤或是煮粥，营养滋润好吸收。
1、豆类坚硬，洗过后先泡上，这里搭配了黑豆，半小碗，在水里泡上。
2、细一点排骨，先用宽水将其煮透了，杂质滤出，捞起再次洗好。
3、重新来将排骨置于汤锅当中，葱姜之外，也将豆子倒进去，先煮一小时。而后再补充些玉米，胡萝卜，继续小火炖三十分钟，最后撒些许的盐，即可享用。
绿叶菜，由秋到冬，燥气都十分显著，离不开绿叶菜的滋润，最好每天都吃一些，其帮助我们润燥，调理肠道，改善代谢，在冬日里会更加轻松舒坦。
1、菠菜准备一捆，择洗之后，需要先在锅里添上宽水煮开。将其放进去，浸没在里边十几秒，便可以夹出来。
2、将其中的水分攥掉，而后剪一剪，便于炒与吃。这里搭配了鸡蛋与火腿，分别准备出来。
3、锅中放油热透，先把鸡蛋在里头炒好，火腿下锅，撒一点蒜，生抽，先炒匀，而后放菜进去，炒一炒，适当撒些许盐，调好滋味便可装盘。
忌2事
忌晚饭吃太多，如今一天比一天冷了，身体的消耗也就逐渐多起来，人们的饭量多多少少都会有所增加，那么这时候要遵循合理的饮食习惯，在早饭和午饭中多吃一些，尤其营养健康的食物要吃够。而晚饭则要避免吃得太饱，适当留有余地，吃到七八分饱，更利于脾胃的消化以及晚上的休息，长此以往，身体也更轻盈舒畅。
忌不戴口罩，一方面，现在空气中的寒气越来越重，在外出时，佩戴口罩，能够避免直接吸入寒气。同时细菌病菌等也比较活跃，那么通过口罩，对于我们来说也是一种保护，尤其是在人多的时候，很有必要。所以11月来临，记得给家人备一些，日常当中用得到。
【声明：本文仅为换季生活经验分享，不代表任何医疗建议。请根据自身情况安排，身体不适请在专业医师指导下调理。】
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